18 Дверей в царство Морфея

Спати хочеться до жаху, вставати рано. а заснути не вдається. І ви точно знаєте, що, як уже не раз бувало, добру половину ночі крутився з боку на бік. Невже нічим не можна допомогти собі?

Чому ж не можна? Можна - за допомогою 18 елементарно простих речей.

Щоранку прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні. В ліжку не валятися. Організм швидко звикне до такого режиму, і вам захочеться спати саме тоді, коли потрібно лягати, щоб виспатися. Якщо слухатися організму, будете засипати, ледь торкнувшись вухом подушки.

Не дивіться до нескінченності телевізор, не ковтайте газети, ні з ким не сперечайтеся. Чим менше інформації надійшло в вашу голову за день, тим легше ви заснете.

Не зловживайте снодійними

Як ви вважаєте, навчиться мозок сам знижувати свою активність і засипати, якщо ви кожен день годуєте його седативними? Якщо він засинає тільки під натиском? Відповідь мається на увазі сам собою. І висновок теж: намагайтеся засипати без ліків. Седативні гарні, вірніше - потрібні тільки для екстрених випадків.

А також подумки зшивати два нескінченних шматка матерії зворотним стібком. Або без кінця подумки протирайте велике скло. Або уявіть себе що йде по знайомій вам стежці - як переступають ноги, гойдаються руки, випрямляється спина. Щоб уявити цю картину цілком, в фарбах і звуках, потрібно все ваше уяву і увагу - і ви не помітите, як уявна стежка перетвориться в стежку сновидінь.

Гуляйте півгодини перед сном. Позіхайте собі на втіху і на весь рот хвилини дві або три. Провітрюйте кімнату і залишайте на ніч відкритою кватирку.

Одягатиметеся в затишну піжаму. Улаштуйтеся в ліжку зручніше, укутайте ноги, поверніть калачиком.

Заведіть щоденник і записуйте, що треба зробити завтра (не менше семи пунктів). Виконуйте щодня, що намітили, плюс ще одна справа. До вечора вимотати так, що про безсонні і не згадаєте.

Розлучайтеся з проблемами

Кожен день позбавляйтеся від якоїсь однієї проблеми. Полагодьте кран, сходіть до зубного, помиріться з одним, віддайте борг, зателефонуйте батькам. Через півроку життя стане схожа на казку!

Нехай вранці в квартирі світло буде яскравим, а ввечері приглушеним. За п'ятнадцять хвилин до відходу до сну залиште тільки нічник. Тіло прекрасно відчуває наступ темряви - підвищується рівень мелатоніну, знижується температура, зменшується частота серцевих скорочень. Усе! Організм вирішив, що пора спати.

Не їжте перед сном

Перетравлювання їжі - активний процес, майже робота, яка міцно заважає заснути. Тільки за рахунок богатирського здоров'я можна заснути з набитим животом. Тому вечеряти треба як мінімум за три години перед сном.

Обережніше з кофеїном

Ранкова кава (з свіжорозмолотого зерен, запашний, улюблений) безсоння не провокує. А ось літр кави, навіть розчинної, протягом дня - вже забагато. Ближче до вечора про що містять кофеїн продуктах забудьте зовсім. Крайній термін для останньої чашки чаю - шостій вечора. Хто не вспів той запізнився.

Час сну до опівночі варто двох після півночі, говорить приказка. Це правда. Найцінніше час сну - від 10 вечора до 6 ранку. Якщо лягати о дванадцятій чи в годину - виспатися вдасться тільки за рахунок часу, коли організм по біологічному годиннику мав би вже не спати. Режим сну і неспання збивається. Чого ж ми тоді, питається, хочемо? З сьогоднішнього дня в ліжко - в десять.

Реалізуйте протягом дня всі можливості виконати хоч якусь фізичну роботу. Вимийте підлоги, збігайте на смітник рази два-три, помарудитеся з машиною, перетягніть білизняні шнури на балконі. І Т. Д. і Т. П.

Курці прокидаються по ночах від нікотинового голоду - як і ті, втім, хто різко кидає курити. Але поступово організм відвикне від нікотину і сон нормалізується.

Залиште роботу на роботі

Візьміть за правило ніколи не говорити про роботу вдома. Не відповідайте після робочого дня на ділові дзвінки - ранок вечора мудріший, там розберетеся. Віз своїх турбот і тривог тягти в ліжко зовсім не обов'язково. Краще засипати з кішкою - вона промурличет вам саму заспокійливу, саму дієву колискову.

Згадайте відчуття засипання

Згадайте моменти, коли ви так втомлювалися, що забували про тіло і йшли (падали, провалювалися) в глибокий сон. Блокуйте кілька хвилин бажання почухатися або покрутився. Потім уявіть, як ви відштовхнулися і полетіли - прямо в сон.