Техніка фізичних вправ загальне поняття, основа техніки, головна ланка, деталі

Техніка фізичних вправ - спосіб виконання рухової дії, за допомогою яких рухове завдання вирішується найбільш доцільно з відносно більшою ефективністю.

У будь-якому фізичному упражненіівиделяют три частини. підготовчу, основну (провідну) і заключну (завершальну).

Підготовча фаза призначена для створення найбільш сприятливих умов виконання головного завдання дії (наприклад, стартове положення бігуна на короткі дистанції, замах при метанні диска і т.п.).

Основна фаза складається з власних фізичних зусиль (або руху), за допомогою яких вирішується головне завдання дії (наприклад, стартовий розгін і біг на дистанції, виконання повороту і фінального зусилля в метанні диска і т.п.).

Заключна фаза завершує дію (наприклад, пробіжка по інерції після фінішу, руху для збереження рівноваги і погашення інерції тіла після випуску снаряда в метаннях і т.п.).

У практиці фізичної куьтури, для конкретизації частин вправи по їх виділяють наступні характеристики і елементи рухових дій: основи техніки, основна ланка, деталі.

До основи техніки відносяться головні елементи вправи, без яких воно не може бути виконано або буде спотворено. Наприклад, "стрибок у довжину з розбігу": розбіг, відштовхування, політ, приземлення.

Основна ланка (базова ланка) - це найбільш важливий елемент основи техніки, наприклад: відштовхування в стрибках, бігу йди ходьбі; становище руки при кидку м'яча від плеча зверху.

Деталі техніки - до них відносять другорядні елементи не впливають на кінцевий результат (в бігу - рух рук, кисті, характер виносу ноги та ін.).

Техніка вправ залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, таких як антропометричні показники (зріст, вага і ін.), Від рухових здібностей (рівень розвитку гнучкості, сили, швидкості, витривалості), від психіки (особливості сприйняття, темпераменту та ін.) І особливостей навчання (школа рухів).

Для порівняльної характеристики техніки вправ визначають «еталон техніки фізичних вправ» - т. Е. Зразок техніки, прийнятий до зразка навчання. Як правило, це техніка кращих спортсменів, яка служить для даного періоду еталоном наслідування.

Розрізняють також «стандарт техніки фізичних вправ» - це зразки техніки, яка, як правило, описана в підручниках, і якої вчать всіх.

«Індивідуальна техніка фізичних вправ» - це техніка виявляється в деталях для даного конкретного спортсмена. Це грамотне використання індивідуальних особливостей спортсменом для більш ефективного або зручного виконання заданого вправи. Видатні спортсмени часто мають індивідуальний (неповторний) стиль виконання змагальних вправ.

Критерії оцінки якості техніки.

Під педагогічними критеріями ефективності техніки розуміються ознаки, на основі яких викладач може визначити (оцінити) міру відповідності спостережуваного їм способу виконання рухової дії і об'єктивно необхідного.

Існує зразкова (еталонна) техніка виконання вправ. Але практика показує, що техніка завжди індивідуальна, так як відображає особливості фізичного розвитку кожного атлета (його антропометричні дані, рівень розвитку фізичних якостей).

Техніку рухового дії прийнято відображати в описових (візуальних, словесних) і біомеханічних характеристиках. У другому випадку можливо за допомогою відповідних кількісних показників точно вказати, як рухи відбуваються в просторі і в часі (кінематичні характеристики), а також які при цьому взаємодіють сили і їх величини (динамічні характеристики).

Особливе значення мають такі показники як ритм і темп рухового дії.

Ритм - узагальнена характеристика техніки. У ній відбивається не тільки строго певна тривалість рухів і їх фаз, але і розподіл у часі акцентованих м'язових зусиль.

Концентрація ж зусиль в активних фазах рухів з підвищенням їх потужності веде до збільшення тривалості пасивних фаз. Така відповідність рухів надає руховому дії злагодженість, гармонійність, визначає його економічність і високу результативність.

Темп - частота або кількість рухів в одиницю часу. Виділяють типові темпи, максимальний, субмаксимальний, великий і помірний. Велике значення надається і конкретним темпами, до яких можна віднести різні варіанти і їх поєднання. Нерідко темп розбирається в зіставленні зі швидкістю. В цьому випадку, відзначається їх спорідненість, що виявляється в високої рухової активності організму. Останнє полягає в тому, що при одній і тій же швидкості темп може бути різним, якщо відрізняється довжина і амплітуда руху. Особливо важливу роль темп грає в тих видах вправ, в яких підсумковий показник оцінюється ефективністю кожної з серії рухів (бокс, хокей та інші).

Якісні характеристики рухів. Вони являють собою комплекс часткових ознак в їх єдності. Якісні характеристики різноманітні, проте деякі з них можна виділити. Так, поняття «точність руху» включає просторові, тимчасові і силові характеристики.

Ефективність руху - спортивна результативність даного варіанту технічної підготовки

Точність руху - це ступінь відповідності вимогам рухової завдання, яка буде виконана, якщо рух відповідає їй по всім перерахованим вище характеристикам.
Економічність руху - руху, що відрізняються відсутністю або мінімумом зайвих рухів і мінімально необхідними витратами енергії.

Простота вправи-час, необхідне для навчання даного вправі.

Енергійність руху - руху, що виконуються з яскраво вираженою силою, швидкістю, потужністю, завдяки чому долаються значні опору.
Пластичність руху - руху з поступово мінливих м'язовою напругою, поступовим прискоренням або уповільненням, з закріпленими траєкторіями при зміні напрямку рухів. Плавні рухи характерні для художньої гімнастики.
Виразність руху - вираз психічного стану дитини через виконання вправ з емоційним відображенням задуму: міміки, експресії і т.д.
Спираючись на властивості процесу адаптації, можна, як ми тепер бачимо, цілеспрямовано підбирати ті чи інші варіанти виконання вправ, регулюючи їх частоту, інтенсивність, тривалість і якісні характеристики повторень, свідомо формувати нові якісні ознаки рухової функції займаються, тобто програмувати і здійснювати її розвиток в заданому напрямку і з наміченими проміжними і кінцевими орієнтирами.