Тай-бо - фітнес і самооборона в одному флаконі
Тай-бо - це один з нових видів фітнесу, який поєднує в собі аеробіку і прийоми східних єдиноборств. Давайте з'ясуємо, в чому його переваги і недоліки.
Основна перевага тай-бо в тому, що цей вид спорту не тільки призведе фігуру в порядок, але і допоможе захистити себе в разі небезпеки.
Тренування проходить дуже насичено: багато уваги приділяється розтяжці і постановці ударів. Однак прийоми не відпрацьовуються один на одному, що і відрізняє тай-бо від безпосередньо єдиноборств.
Основне навантаження в тай-бо доводиться на ноги і живіт - найбільш проблемні області для більшості жінок.
Чим корисні тренування тай-бо?
Будь-які заняття спортом корисні для організму, але тай-бо має ряд переваг.
Регулярні тренування допоможуть розвинути силу, витривалість і гнучкість, поліпшать роботу опорно-рухового апарату, зміцнять м'язи і збільшать їх тонус. Крім того, вони приведуть до зниження ваги і оптимізації обміну речовин.
Незабаром після початку занять ви помітите, що імунітет підвищився, а постава і хода покращилися. Тренування також допоможуть додати тілу рельєф, поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем.
А ще ви розучите ефективні прийоми самооборони.
Кому корисні заняття тай-бо?
Відповідь на це питання однозначна: всім. Однак максимальну користь тренування принесуть людям із зайвою вагою і в'ялими м'язами, так як дозволять досить швидко досягти хорошої фізичної форми.
Крім того, цей вид фітнесу оптимальний для тих, хто постійно знаходиться в стані стресу. Під час занять вони зможуть випустити пар і привести нервову систему в рівновагу.
Як проходить тренування по тай-бо?
Як і в багатьох інших видах спорту, заняття в тай-бо складається з трьох основних етапів: розминки, основної частини і заминки.
Розминка триває 10-15 хвилин і включає в себе танцювальну аеробіку з елементами східних єдиноборств. Також виконуються вправи на розтяжку.
Цей етап спрямований на те, щоб привести організм в тонус, розігріти м'язи, посилити роботу серця, трохи підвищити температуру тіла. Пропускати цю частину тренування не можна, інакше можна отримати травми і розтягування.
Далі слід основна частина тренування, яка триває 35 хвилин. В цей час відпрацьовуються основні прийоми боротьби і їх комбінації. Після цього виконуються силові вправи на м'язи ніг, рук, живота. Завершують основний етап ті ж прийоми, що його починали, але виконуються вони в більш повільному темпі.
Після цього необхідно перейти до затримці. Вона триває 10 хвилин. Заключний етап - стретчинг - спрямований на те, щоб відновити дихання і розслабити м'язи.
В середньому тренування займає 1 годину.
Якщо ваш організм не підготовлений до інтенсивних фізичних навантажень, не варто відразу ж приступати до занять тай-бо. Краще відведіть собі пару місяців на степ-аеробіку і танцювальну аеробіку. Вони значно підвищать витривалість і підготують тіло.
Про що потрібно пам'ятати під час тай-бо тренування?
Щоб заняття тай-бо приносили тільки користь, потрібно дотримуватися деяких правил:
Якщо дотримуватися цих рекомендацій, тай-бо стане відмінним компонентом здорового способу життя.
Здоров'я Вправи для підтягнутого преса
Мрієте про рельєфних кубиках в області живота? Або хочете зменшити талію в обсязі? Пропонуємо вам вправи, які.
Здоров'я + Дієти Фітнес-уроки здоров'я на дому
Коли з'являється вільний час, використовуйте його для того, щоб поправити здоров'я і привести в порядок зовнішність.
Здоров'я Чи допомагають накачані руки краще бігати?
Експерти стверджують, що зміцнення м'язів рук і плечового пояса підвищує ефективність бігових тренувань.
Здоров'я Дикі танці для зняття напруги
Сучасній жінці важливо вміти справлятися з постійним стресом і іншими наслідками динамічного способу життя. Зняти.
сьогодні Новомосковскют
Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку
Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.
Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?
Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.
Ідеї 7 табу для спальні
Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.
Ідеї 5 ідей для затишку і зручності
Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.
Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів
Минулої весни я схудла на 6 кілограмів завдяки щадить і корисною дієті. Із задоволенням ділюся нею з вами!