Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Що таке степ аеробіка?

У 80-ті роки минулого століття в моду ввійшла ритмічна гімнастика, більш відома широкому колу як аеробіка. Комплекс спеціальних вправ, що виконуються під динамічну музику, знайшов своїх шанувальників і дуже скоро став надзвичайно популярним у всьому світі.

Прогрес не стоїть на місці і наступним кроком стала поява степ аеробіки, близького родича звичайної аеробіки з однією невеликою відмінністю. Для занять степ аеробікою Вам знадобиться спеціальна платформа (степ платформа), яку Ви можете придбати в спеціалізованих магазинах або зробити власними руками.

Основні вимоги до степ платформі можна сформулювати в декількох словах: міцна, стійка, не слизька. Якщо Ви все-таки вирішите самостійно виготовити степ платформу, то орієнтуйтеся на наступні розміри: довжина повинна складати 150 сантиметрів, ширина - 40 сантиметрів. А ось висота може варіюватися в залежності від ступеня Вашої підготовленості.

Для новачка оптимальної буде висота в 30 сантиметрів, в процесі занять можна збільшити висоту на 5 сантиметрів, відповідно збільшиться і навантаження, що отримується організмом. Перевага професійної степ платформи в тому, що багато таких платформи мають регулювання, що дозволяє виставляти необхідну висоту. Основу вправ на степ платформі складають підйоми і опускання, що поєднуються зі звичайними танцювальними рухами.

Ефективність степ аеробіки

Пасивний спосіб життя став справжнім бичем нашого часу. Технічний прогрес звів до мінімуму необхідність людини рухатися. Все це в комплексі з неправильним харчуванням призвело до того, що надмірна вага став нормою в сучасному суспільстві.

Степ аеробіка являє собою набір фізичних навантажень аеробного типу, що сприяє більш інтенсивному споживанню кисню. А якщо взяти до уваги, що процес спалювання жирів можливий тільки при активній участі кисню, то стає зрозумілим ефективність степ аеробіки.

В процесі занять степ аеробікою основне навантаження лягає на основні м'язи нашого організму.

Підраховано, що за 40 хвилин занять степ аеробікою в середньому темпі організм витратить близько 400 кілокалорій. Якщо провести паралелі з бігом, то подібний витрата кілокалорій можна порівняти з подоланням пятикилометровой дистанції. Плюсом степ аеробіки в даному випадку є і більш щадний для організму режим занять.

Основні плюси занять степ аеробікою:

• Значне зменшення жирових відкладень
• Поліпшення координаційних здібностей
• Підвищення загальної витривалості організму
• Позитивний вплив на серцево-судинну систему займається
• Поліпшення м'язового тонусу

Вибір тренувальної форми

При виборі відповідного одягу для занять степ аеробікою зверніть особливу увагу на гігроскопічні властивості вашого костюма. Тобто він повинен поглинати піт і при цьому зберігати тепло для організму.

Також Ваш костюм повинен бути досить еластичним, не ускладнює руху. Під всі перераховані вимоги відмінно підходять спортивні костюми з трикотажу. Взуття має бути з не ковзаючою підошвою, зручно облягає Вашу ногу.

Також варто звернути увагу на хорошу фіксацію голеностопа. Простежте, щоб навантаження на стопу під час занять розподілялася рівномірно.

Важливе значення має і вибір музичного супроводу. Музика під час ваших занять повинна бути досить ритмічної, головне, на що потрібно звернути увагу, щоб музичний темп зберігався протягом усього обраного Вами треку.

Також при підборі музики для занять зупиніть свій вибір на тих композиціях, які дозволять Вам налаштуватися на позитивний лад. Якщо Вам важко самостійно підібрати необхідну музику, то на допомогу Вам інтернет, де можна відшукати безліч спеціалізованих музичних збірок на будь-який смак.

Базові вправи для схуднення

Алгоритм початку занять степ аеробікою досить традиційний. Першим етапом, як і в будь-якому виді спорту, є розминка. Розминка досить специфічна, з великим ухилом на ті групи м'язів, які найбільш активно будуть задіяні в основній частині заняття.

Зразковий вид розминки виглядає так:

1. Марширування на місці, з максимальним підняттям колін
2. Перекати в положенні «полуприсед»
3. Приставний крок: Ліворуч-Праворуч

Тепер переходимо до основних вправ на степ дошці. В даний час налічується близько 200 варіантів вправ, ми ж з Вами розберемо три основних.

Ставимо одну ногу на степ, переносимо вагу тіла на цю ногу, слідом іде на степ друга нога. У такому ж порядку опускаємося на підлогу. Потім міняємо послідовність постановки ніг і виконуємо вправу в тому ж режимі.

Злегка зігнута в коліні права нога ставиться на степ, ліва нога піднімається, а потім опускається. Те ж саме виконувати зі зміною положення ніг.

Права нога знаходиться на степ, зігнуту в коліні ліву ногу піднімаємо з подальшим поверненням на підлогу. Потім слід зміна положення ніг.

режим тренувань

На початковому етапі достатньо 2-3 тренувань на тиждень, тривалістю не більше 20-25 хвилин.

Надалі час тренувань слід збільшувати, довівши до необхідного максимуму в 40 хвилин. Не чекайте миттєвого ефекту від занять степ аеробікою. Перші відчутні результати зазвичай з'являються після закінчення півтора-двох місяців з початку занять.

Складіть зручне для Вас розклад занять і результати від комплексу Степ аеробіка в домашніх умовах для схуднення не забаряться з'явитися.