Статичні вправи або сухожильная сила

Побачивши ефект від свого експерименту на підтяжку преса ( «Фініш або результат експерименту № 1»), вирішила більше покопатися і повивчати питання про статичні вправ.

Я ніколи не була схильна до спорту і будь-яке заняття фізичною культурою з метою підтяжки фігури - для мене «напряг». Якось перед великим походом я пішла на місяць на заняття з аквааеробіки, щоб фізично не звалиться в поході. Коли пройшов місяць моїх інтенсивних занять, зовнішнього результату не було абсолютно ніякого. Тоді тренер поставив мені питання:

- а Вам подобається на тренуваннях?

У мене тоді було легке розчарування, тому що уявити собі, що мені сподобається займатися спортом, я собі не могла. Була якась безнадія. Спроб займатися було дуже багато. Але максимум - це 2 місяці фітнесу. Я більше розуміла, що це корисно для мого здоров'я, ніж бачила реальні зміни.

І тут мій експеримент. Мене дуже надихнули результати і мені це трохи сподобалося. Коли ти бачиш результат - це надихає.

Що таке статичні вправи (ізометричні)? Це вправи, які виконуються на зовні пасивному стані тіла, але з величезним внутрішнім напруженням. Більш грамотне визначення звучить так: вправи при яких довжина робочого м'яза не змінюється. Наскільки я це зрозуміла основна концентрація відбувається не в м'язі, а в сухожиллі.

Сухожилля - це утворення з сполучної тканини за допомогою яких м'язи прикріплюються до кісток скелета. На картинці справа, дуже добре видно на прикладі ахіллове сухожилля (білий колір).

Ідею статичних вправ розвинув відомий силач Олександр Іванович Засс. Він виступав в цирках Європи в першій половині століття з дивовижними номерами: носив по арені коня або піаністку з піаніно, розривав ланцюг грудною кліткою і т.д. Одне з його виступів було знято на плівку, збереглося і я виклала його в кінці статті.

Ось цитата Засса про сухожильной силі: «Деякі люди, які мають тонкі ноги - сильніше людей з товстими ногами. Чому? Тому, що сила лежить в сухожиллях (в невидимих твердих тканинах, поступаються за щільністю тільки кісткам). Без сухожиль людина перетворилася б в холодець ... .Я не вірю в великі м'язи, якщо поряд з ними немає справжньої великої сили сухожиль. Можна бачити ентузіастів фізичної культури, що володіють досить великими м'язами. Але який від них користь, якщо відсутня потужна основа? Вони не можуть повністю використовувати силу своїх м'язів у момент дійсного випробування сили. І тому їх сила - тільки ілюзія »

Статичні вправи не вимагають спеціального обладнання. Більш того, ними можна займатися на роботі, в транспорті. наприклад:

ви їдете в метро. Візьміться двома руками за поручень (хват зверху) і прикладаючи зусилля штовхайте поручень вгору
сидите в офісі за столом. Покладіть долоні на стіл і тисніть як ніби ви хочете опустити кришку столу

На статичних вправах заснована дуже ефективна система вправ калланетика (про яку ми поговоримо в кінці тижня в статті «Калланатіка»).

Поділитися "Статичні вправи або сухожильная сила"