Сонний параліч як вийти, як позбутися
Як тільки людина засинає, відбувається м'язове гальмування, щоб під час сновидінь він не стрибав, не бігав, чи не блукав і не травмувався, а знаходився в ліжку.
Іноді трапляється збій і м'язовий ступор накриває раніше засипання, тобто, людина ще перебуває в свідомості, а його тіло вже спить.
Часом трапляється зворотна ситуація: свідомість раптово прокидається, а тіло ще спить, не підкоряється волі, не реагує ніяк на команди.
Враження, які відчувають людиною, схожі на стан глибокого трансу: максимально розслаблене тіло і активно працює мозок.
Незвичайні відчуття, реалістичні лякають галюцинації, чиєсь злісне присутність, нездатність рухатися, говорити, кликати на допомогу, - все це приводить в жах.
Як вийти з сонного паралічу
Головні умови успішного протистояння паралітичної атаці - повне усвідомлення реальності подій і збереження самовладання. Не допускайте страх і паніку, намагайтеся дихати спокійно і розслаблено.
Є кілька стратегій, які допомагають вийти або запобігти СП.
1. Зміна положення тіла.
За деякими даними у 79-ти відсотків цей підхід спрацьовує. Якщо СП стався, коли ви спали на спині. переверніться на бік або живіт, щоб епізод не повторився.
2. Рух дрібними частинами тіла. інтенсивне моргання, закривання і відкривання очей, ворушіння великими пальцями ніг, пальцями рук.
Більшість які зазнали параліч радять: не треба боятися, сконцентруйтеся на тому, щоб поворушити великим пальцем ноги.
З неясної причини, саме він найбільше підходить, для виходу з СП. Як тільки палець заворушиться, напад припиниться.
3. Розумова діяльність. обчислюйте арифметичні задачки, згадуйте вірші, складайте доповідь або лист другові.
Можливо, саме тому в молитвах так часто згадується ім'я Господа, щоб у критичній ситуації підсвідомість згадало не "мама", а ім'я Спасителя.
5. Допомога оточуючих. попросіть партнера будити вас, як тільки він почує приглушені стогони або побачить руху тіла (тряска ногою, рукою, наприклад).
Досить поторсати схильного СП, щоб розбудити його остаточно.
6. Зірвати починається епізод.
Якщо атака паралічу відбувається в момент засипання, її можна відбити. Людина знаходиться ще в свідомості і може помітити характерні ознаки: помітне відчуття падіння, провалу кудись, тиск / шум у вухах, що підсилюється тривожність, відчуття присутності кого-то чужого або ін.
Зрозумівши, що наближається СП, стрімко вискакує з ліжка. Не зволікайте! Це дозволить уникнути паралічу сну.
Встаньте, прийдіть до тями, погуляйте, загляньте в холодильник. Даний випадок з тих, коли вночі можна і потрібно поїсти, їжа допомагає уникнути повторних атак.
Не можна відразу повертатися в ліжко, почекайте хвилин 10, інакше параліч сну почнеться знову. 54 відсотки, практикуючих даний метод, вважають його ефективним.
Як позбутися від сонного паралічу?
СП - нелегка і страшне випробування. Вчений сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор філософських і медичних наук, директор Стенфордського університету Центру Досліджень людського сну, переконаний:
люди здатні мінімізувати і зупинити зовсім епізоди СП в домашніх умовах простими змінами способу життя.
Підтримуйте постійний графік сну:
- виключіть недосипання,
- спіть не менше 6-8 годин на добу, завжди лягайте спати в один і той же час.
Сонний параліч найчастіше трапляється у людей з неповноцінним сном.
Зменшіть стрес у вашому житті, уникайте сильного нервового напруження.
А якщо ви маєте справу з високим рівнем стресу або занепокоєння, зверніться до фахівця психічного здоров'я.
Регулярно робіть фізичні вправи. але не перед сном.
Досить відпочивайте. Намагайтеся не перевтомлюватися фізично, особливо в дні, близькі до повного місяця.
Поза на спині провокує СП найчастіше.
З'ясуйте, яке ваше становище уві сні сприяє сонному паралічу, щоб уникати таких поз в подальшому.
Слідкуйте за будь-якими ліками. які приймаєте.
Знайте їх побічні ефекти і взаємодія між різними ліками.
Правильно харчуйтеся. з огляду на свою схильність паралітичним атакам.
Сон на голодний шлунок може спровокувати СП. Перекушуйте перед сном.
Виключіть. алкоголь, наркотичні речовини.
Лягайте спати повністю розслабленими і умиротворення, залишивши будь-які тривоги і переживання.
Деяким допомагають сеанси йоги, іншим - тепла ванна, третім - прогулянка. Знайдіть свій спосіб перемикання на режим відпочинку.
Спіть в добре освітленій кімнаті. включите на малу гучність телевізор або радіо.
Легкий денний сон допомагає впоратися зі страхом повторних нападів СП.
Якщо світ не дає заснути, стане в нагоді маска для сну. При денному світлі легше переноситься епізод паралічу.
Паралітична атака - подія не приємне. Підданий СП знаходиться на деякій кордоні між дійсністю і сном, все відчуває і бачить, а вплинути на те, що відбувається ніяк не може.
Сподіваюся, рекомендації, як вийти з сонного паралічу, допоможуть вам впоратися з приступом. Пам'ятайте, це тимчасове і нешкідливе подія.
dement / paralysis.html. «Астральна динаміка» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»
Олена Вальве для проекту Сонна кантата.
Сания, спасибо огромное за поради, як поводитися під час нападу сонного паралічу. Ваш досвід може багатьом стати в нагоді!
У мене пару раз було таке відчуття, моторошно навіть, але спосіб зазначений в статті допоміг. Необхідно було просто трохи поворухнутися. Важко було рушити рукою, але вийшло.
Чесно кажучи, не пригадаю, чи бувало зі мною такий. Точно можу сказати, що часто, коли засинаю, бачиться, ніби падаю кудись і різко прокидаюся від того, що здригаюся. Серце при цьому мало не вискакує.
Ось, що зацікавило, наскільки небезпечний сонний параліч, і чим він загрожує, ну, крім того, що люди відчувають страх і паніку.
Сонний параліч в цілому не є небезпечним, але може травмувати психіку. Тому при наполегливих нападах все ж краще звернутися до лікаря.
Був один раз такий випадок зі мною - пам'ятаю що чітко усвідомлював - якщо не поворухнув прямо зараз то помру. Щосили рвонувся і впав з ліжка! І тут ще раз прокинувся і виявив себе лежачим в ліжку. Якийсь подвійний сон вийшов. Дякую за поради - якщо ще раз трапиться таке, спробую скористатися вашою порадою!
Мені здається, основна проблема СП саме в тому і полягає, що людина все розуміє, але управляти своїм тілом не може. І хоча це явище довго не триває, суб'єктивно-то здається, що проходить вічність. Тому, мені здається, найбільш актуальні поради - з серії того, як остаточно включити мозок - а слідом за ним включиться і тіло.
Зі мною неодноразово траплялися такі ситуації, ніби тебе сковували ніж то - пригнічували, і не покликати нікого на допомогу, не поворухнутися не можна, в таких випадках мама мені радила - запитати, худу чи добра. Неприємні відчуття.
Цікаво, що це почуття або стан, по-моєму, з'єднували з потойбічними силами. Сама переживала таке. Тоді все ускладнювалося тим, що хтось тягнув за волосся назад. але озирнутися було неможливо. Закінчилося, коли запропонувала йому їжу перед сном. Ще старі кажуть, що потрібно зосередитися і запитати, "що потрібно"? Знаєте, допомагає :)
Сонний параліч - досить загадкове явище і вченим досі не вдалося відповісти на питання про його походження. Думаю, народні методи повинні діяти, адже вони випробувані не одним поколінням.
Я раніше постійно страждав СП, навіть по кілька разів за вечір, спочатку було страшно а потопом стають цікаво і я сам став спостерігати за цим стан так як знав що воно не довго продолжается.когда лежиш і спокійно чекаєш воно швидко відпускає, але якщо починаєш напружуватися , то звуки і шуми стають Сильніше, але вже років 15 НЕ че такого немає, та й не страшно. навіть "цікаво"
Часто зустрічаю інфо про сонний параліч. Люди описують стан жаху. Як в такому стані можна вирішувати арифметичні завдання або складати доповіді? Тільки зберігши самовладання. Правильно радите не піддаватися паніці, інакше кранти.
У мене було пару раз. Скажу Вам, що ні злякатися і зберегти самовладання в сонному паралічі дуже важко. Але я вже зрозуміла, що відчуваю при його настанні, немов провалююся в яму. Наступного разу постараюся вискочити з ліжка, якщо встигну. А якщо ні, буду моргати і ворушити всім чим вийде :-D
У мого МЧ іноді трапляється сонний параліч. Якщо я поруч, буджу його, коли помічаю, що з ним відбувається щось не те. Дам статтю почитати, я часто в ніч працюю, а він вже боїться спати один.
Боронь боже від такого стану, коли ти ніби спиш і в той же час немає. Сонний параліч не відчував, напевно це дуже страшно.
Хоч я і не страждаю нападами сонного паралічу, але способи його зупинити запам'ятала. На всякий випадок. І мені здається найефективніший - викочування з ліжка. І до холодильника бігом :-D
Навряд чи ви зможете "викотитися" :) Та й бігти до холодильника до сходу сонця буде страшнувато.