Схуднути з йогою - поради і рекомендації
Йога є одним з найдавніших світових навчань.
Схуднути з йогою
Необхідно усвідомити, що заняття йогою не можна вважати швидким методом для схуднення. Щоб схуднути з йогою слід запастися терпінням, але зате отримані результати збережуться вже назавжди. Вся справа в тому, що зайві кілограми йдуть за рахунок того, що організм починає працювати по-новому.
За допомогою занять йогою прискорюється обмін речовин, кров і органи очищаються від шлаків, поліпшується робота внутрішніх органів. Але найголовніше - встановлюється гармонія між духом і тілом. Зайва вага йде, а фігура набуває гнучкість, витонченість. Тобто, схуднення з йогою відбувається не тільки за рахунок одних фізичних вправ, а завдяки абсолютно іншим підходом до способу життя в цілому.
Щоб схуднути з йогою необхідно постаратися змінити свій внутрішній стан, спробувати досягти гармонії, умиротворення і рівноваги, і не чекати швидких результатів в скидання надлишків ваги. Тільки за умови регулярних щоденних тренувань тривалістю не менше 30 хвилин, можна буде відчути їх ефективність. Слід пам'ятати, що йога вимагає зосередженості і послідовності. Схуднути з йогою здатні тільки ті, хто може поміняти свій звичний режим харчування на користь вживання тільки здорової їжі, відмовившись від смаженої, жирної і штучної їжі. В ідеалі займатися йогою найкраще під керівництвом досвідченого тренера.
Не кожній людині можна виконувати вправи йоги для схуднення. Існують протипоказання для занять йогою: онкологічні захворювання, радикуліт, туберкульоз. захворювання крові і інші хронічні хвороби.
Вправи йоги для схуднення
Схуднути з йогою можна за допомогою спеціальних асан або поз, які стимулюють процес схуднення за рахунок прискорення обміну речовин і поліпшення роботи травної системи. В основному це різні прогини і пози-перевертні.
Для початку слід засвоїти базові асани йоги:
- Асана «Кобра». Дана вправа усуває болі в спині, робить хребет гнучким, зміцнює м'язи черевної порожнини. Для виконання асани необхідно лягти на живіт. Ноги тримати разом прямими, витягнути носки. На видиху підняти верхню частину тіла, прогнути спину, спираючись на руки. Дихання затримати на кілька секунд, а голову відкинути назад. Повернутися в початкове положення;
- Асана «Лук». Дозволяє прибрати жир на животі, нормалізувати роботу кишечника, зміцнити хребет. Лежачи на животі, слід прогнутися і схопити щиколотки ніг, прогнутих в колінах. Підняти ноги вгору і глибоко вдихнути. Зафіксувати це положення на кілька хвилин, затримавши дихання. На видиху повільно опустити ноги;
- Асана «Плуг». Особливо допомагає схуднути з йогою. Сприяє боротьбі з жировими відкладеннями на сідницях, стегнах, животі, зміцнює хребет. Сприятливо впливає на печінку, щитовидну залозу. Для виконання вправи необхідно лягти на спину. Підтримуючи тіло руками, підняти спину і ноги, шкарпетки при цьому витягнуті. На видиху закинути ноги так, щоб пальці зачепили підлогу над головою. Коліна при цьому повинні бути прямими, руки на стегнах або на підлозі за спиною. Потім повільно опустити тіло на підлогу, поки хребет не торкнеться підлоги. Коли спина випрямитися, також повільно підняти ноги до перпендикулярного положення тіла, а потім опустити вниз.
- Нахил до ніг стоячи. Даная асана сприяє поліпшенню стану нервової системи, зміцнює спину, нормалізує роботу багатьох внутрішніх органів. Руки скласти в замок за спиною, ноги тримати прямими. Глибоко вдихнути і на видиху зачепити чолом коліна. Потім повільно випрямитися, зайняти вихідне положення.
Перед тим, як приступити безпосередньо до виконання вправ йоги для схуднення, необхідно пам'ятати про декілька правилах:
- Займатися в попередньо провітреному приміщенні;
- Всі вправи обов'язково виконувати на килимку;
- Займатися йогою тільки на голодний шлунок;
- При виконанні вправ йоги дихати через ніс;
- У перший час тривалість вправ йоги для схуднення не повинна перевищувати 15 хвилин;
- Під час занять не можна перенапружувати м'язи, доводячи до больових відчуттів;
- При вагітності і місячних допускаються тільки легкі вправи.
Для отримання більшого ефекту, при бажанні схуднути з йогою, потрібно також виконувати спеціальні дихальні вправи.
Кундаліні йога для схуднення
У кундаліні йоги гармонія і схуднення досягається за рахунок комплексів вправ в поєднанні з медитацією. Послідовники цього напряму вважають, що кундаліні йога допомагає розбудити сплячу в людині енергію. Даний напрямок йоги базується на крійя - системі фізичних і дихальних вправ, пов'язаних між собою. На виконання кожної Крійі відводиться строго певний час. Вправи кундаліні йоги для схуднення:
- Капалабхаті або «дихання вогню». Дана вправа виконується стоячи, спина пряма, ноги знаходяться на ширині плечей. Необхідно різко вдихнути через ніс, намагаючись, як можна більше втягнути живіт. Дихання слід затримати на кілька секунд, а потім повільно видихнути. На перших порах досить буде робити серію вдихів-видихів близько десяти разів, намагаючись згодом збільшити до 50 або 100 разів поспіль. Важливо стежити, щоб при виконанні капалабхаті все тіло залишалося нерухомим. Рухи робить тільки живіт, який на вдиху втягується, на видиху - розслабляється;
- Набха крия. Дана вправа кундаліні йоги для схуднення виконується лежачи на спині. Руки при цьому витягнуті уздовж тулуба, долонями вниз. На вдиху необхідно підняти праву ногу під кутом 90 градусів, на видиху - опустити її. Потім підняти і опустити ліву ногу. Виконувати дану вправу не менше п'яти хвилин, повторюючи кожною ногою рух 50-100 разів. Потім підняти одночасно дві перпендикулярно тулубу і утримувати їх в такому положенні декілька секунд. Потім опустити ноги, зберігаючи правильний рух рук. Піднімати і опускати ноги протягом деякого часу. В кінці вправи затримати ноги на 30 секунд, а потім опустити.
Кундаліні йога - гармонія і схуднення, завдяки оптимальному поєднанню дихальної гімнастики з класичними асанами хатха йоги. При цьому важливо пам'ятати, що заняття йогою - це, перш за все насолоду самим процесом, набуття духовного і фізичного здоров'я. Якщо дотримуватися цієї мети, то в підсумку можна отримати гарне тіло, прекрасне самопочуття і позитивний погляд на світ.