щоденник здоров’я

Нових три кілограми ... звідки ж вони взялися? Харчування було таке, як завжди. Тренування відвідувалися регулярно. Хоча, можливо, ви забули порахувати той шматочок торта, з'їдений в офісі? Або залишили поза увагою зустріч з друзями на вихідних? Та й в п'ятницю була погана погода, тому ви не пішли на прогулянку. Насправді забути про таких, здавалося б, дрібниці досить просто. Але саме ці маленькі слабкості можуть призвести до великих проблем.

діабет здоровий спосіб життя

Що таке Щоденник Здоров'я?

Це будь-які паперові або електронні записи, які відносяться до всіх дій, пов'язаних зі здоров'ям (наприклад, харчування, тренування). Також туди потрібно вписувати регулярні вимірювання ваги і цукру. Не забувайте відзначати свій емоційний і фізичний стан (наприклад, біль в суглобах, різка зміна настрою). Називайте як хочете: щоденник здоров'я, журнал краси - головне, щоб вам подобалося!

Вам дозволено писати в щоденник абсолютно все. Це може бути пульс при заняттях спортом, кілометраж на біговій доріжці, кількість годин сну і так далі. Головне тримайте під контролем три основні області: харчування, фізичні навантаження і рівень цукру. Ця основа допоможе вам в боротьбі з діабетом.

Навіщо потрібен Щоденник Здоров'я?

Кожен день, вносячи записи в щоденник, у вас розвивається усвідомлення того, що ви повинні постійно робити правильний вибір. Щоденник утримає нас від непотрібного поїдання їжі перед телевізором. Допоможе досягти намічених цілей, адже тепер ви не зможете пропустити тренування. Ви зможете покроково спостерігати за тим, як поліпшуються всі показники. Тепер ви будете точно знати, за що себе дякувати.

Крім цього, щоденник буде зберігати для вас всю важливу інформацію. Ви зрозумієте, як певні продукти впливають на цукор в крові, а також помітите, як регулярні тренування прибирають зайві кілограми з вашого життя!

Дослідження показали, що ведення щоденника, як частини дієтичного планування, допомагає збільшити показники зниження ваги в 2 рази! Дослідження ґрунтувалося на порівнянні людей, які записували все споживані продукти, і які подібного обліку не вели.

Фізичні навантаження, це та звичка, яку дуже складно собі прищепити. Але, завдяки щоденнику, її можна перетворити в рутинне заняття, як скажімо процес приготування сніданку. Звичайний блокнотик змушує нас рухатися і піклуватися про себе!

Поради для контролю

Діставайте блокнотик і ручку кожен раз перед тим, як є, тренуватися і заміряти рівень цукру. Спочатку це здасться складним, будете забувати або лінуватися. Кілька порад допоможуть вам перетворити цей процес у повсякденне звичне заняття.

1) Перетворюємо в звичку

Не потрібно писати те, чого ви не зробили. І завжди записуйте те, що встигли зробити. Як хочеться «забути» про упаковку горішків і про втрачений вечорі на дивані. Не давайте собі розслаблятися. Живіть так, щоб вам не соромно було відкривати свій Щоденник здоров'я. Адже все це робиться тільки для вас і для вашого прогресу. Приховування проблеми тут недоречно.

Використовуйте для щоденника улюблений блокнот або купіть той, який сподобається найбільше. Він може бути серйозним або барвистим, тут вирішувати вам. Пишаєтеся своїми результатами? Нагородите себе веселою наклейкою! Або ще краще, після дуже вдалої тижні або місяці, дозвольте собі щось по-справжньому особливе!