Що ти знаєш про віджимання
Віджимання - універсальне вправу, яке допомагає створити сильне струнке тіло. Але чи всі ми про них знаємо? Плюсів у віджимань набагато більше, ніж нам здається.
Це безкоштовно. Для віджимань не потрібен абонемент в спорт-клуб, не потрібне спеціальне обладнання і навіть не потрібна спортивна форма. Ти просто віджимаєшся і отримуєш користь. Віджиматися ти можеш практично скрізь. Наприклад, якщо приміщення маленьке, використовуй віджимання від стіни або від стільця. Що може бути краще під час руху до ідеальної фігури, ніж можливість тренуватися в будь-який час в будь-якому місці?
Це корисно всім. Починала ти або качок п'ятдесятого рівня, віджимання принесуть тобі користь завжди.
Це просто. Відпрацювавши техніку правильних віджимань, ти отримуєш універсальний інструмент, за допомогою якого можеш працювати з декількома групами м'язів, ускладнюючи навантаження до нескінченності в міру того, як стаєш сильнішим і тренуватися. Віджиманнями можна навіть влаштувати собі кардіо-навантаження, якщо робити їх у високому темпі.
Віджимання задіють практично все тіло. Працюють руки, плечі, груди, спина, прес і навіть ноги. Звичайно грудні м'язи справляються з основним навантаженням, але дельти і трицепси також беруть участь, як м'язи-синергисти, а значить і тренуються, приходять в тонус. Працює і прес, і косі м'язи, і квадріцепси, і поперек, і поздовжні м'язи спини - цей набір необхідний для того, щоб стабілізувати тіло під час віджимань. Одним словом - вправа одне, а користі - на все тіло. Постава ризикує стати ідеальною вже через місяць!
Віджимання бадьорять. Замість чашки кави зроби три підходи по 20 віджимань і ти зрозумієш про що ми говоримо. Ну, добре, не замість кави, а поки він готується. В офісі, виходячи в туалет, чи не полінуйся віджатися від стінки - ти побачиш ефект вже через тиждень!
Віджимання дуже легко модифікуються. Є величезна кількість варіантів віджимань, наприклад віджимання від стіни, від стільця, від лавки з різним відстань від стіни (стільця, лавки) до ніг. Можна віджиматися з колін, щоб зменшити вагу справи на руки. Щоб збільшити навантаження, можна віджиматися з однієї руки або змінюючи руки поперемінно, з однією ногою на підлозі (друга в повітрі). Можна віджиматися з додатковим обважнення на спині, можна робити віджимання елементом більш складного вправи (наприклад, чатаранга з йоги).
Віджимання спалюють досить багато калорій. Якщо ж потрібно спалити ще більше, роби Берпом - це поєднання віджимання і присідання в одній вправі. Воно допомагає позбутися від зайвих калорій і тренує серцево-судинну систему.
Класичні Берпом виконуються так:
Сядь, вприся долонями перед собою
Відкинь ноги назад, прийнявши упор лежачи
Відразу після віджимання повернися в положення присідання, підібгавши ноги
Вистрибніть вгору з положення сидячи
1. Для тренувань потрібна зручна спортивна форма. Для занять вдома знадобляться: килимок і стійкий стілець.
2. Закупи необхідні продукти на найближчі 3 дні.
Запам'ятовуй, а краще запиши:- вівсянка
- мед, горіхи
- будь-які фрукти із запропонованих: яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, ківі, слива, персик, абрикос, кавун, диня
- цільнозерновий хліб
- брокколі, цибуля ріпчаста
- куряча грудка, філе білої риби, фарш курячий або яловичий
- борошно, вершки
- зелений салат, перець, помідори, огірок. маслини, кабачки, петрушка, морська капуста, капуста білокачанна, квасоля, часник, селера стебло, морква, печериці, заморожена стручкова квасоля (за бажанням), пекінська капуста, заморожена овочева суміш
- тофу, твердий сир, сметана 15%, сир
- Мал
- яйця
- томатний сік, томатна паста
- олія оливкова, масло вершкове
Ми спробуємо змінити твої звички харчування. Уже зараз строго дотримуйся наших рекомендацій: виключи жирне, смажене, солодке, білий хліб, білий рис, солодкі газовані напої, напівфабрикати, не їж в нічний час, тобі доведеться забути про фастфудах.
3. У найближчий понеділок відкриється твій особистий кабінет, меню і тренування! Тоді ти зможеш зробити виміри, зважитися і додати фото. Підготуй сантиметр.
Приєднуйся до viber-групі учасників.
4. Пам'ятай про правила програми. Пам'ятай, по закінченню терміну дії програми доступ до особистого кабінету, чату, форуму збережеться, але доступ до матеріалів проходження програми буде закритий!
5. Розкажи на своїй сторінці в будь-який соцмережі, що ти починаєш Програму і пообіцяй йти твердо до мети! Попроси друзів підтримати і чекати твоїх результатів в кінці кожного рівня! Таку обіцянку точно допоможе не зійти зі шляху! В пост додай чарівний хештег #wowbodystart!
До зустрічі на старті!