Що таке калланетика плюси калланетики

Багато представниць прекрасної статі страждають питанням, що допоможе кардинально схуднути? І активно перебирають різноманітні дієти, методики, гризучи свій організм і не досягаючи ефективних результатів.

Для кардинальної зміни свого тіла, підтягування м'язів, зниження ваги і коректування проблемних зон ідеально подойдеткалланетіка, яка дозволить зробити тіло струнким і підтягнутим.

Що таке Калланетика?

За її переконанням, дана система занять дозволяє швидко домагатися істотних результатів. Каллан стверджує, що всього за 1 годину калланетики організм отримає стільки, скільки, за сім годин звичайної гімнастики або за добу аеробіки. Можна схуднути, займаючись калланетикой, привести тіло в порядок.

Калланетикой може займатися кожен бажаючий. Її перевага полягає в тому, що вона здатна відновлювати обмін речовин.

У м'язовій масі відбувається підвищення рівня метаболізму, тому під час занять спалюється більше калорій.

За допомогою калланетики можна створити абсолютно нову фігуру з ідеальними формами. Піднімуться груди, виправиться постава, покращиться форма сідниць, підтягнеться животик. А головне, вже після декількох занять відчувається результат, якщо повністю віддаватися тренуванням.

переваги калланетики

Поліпшення постави;
Зниження ваги і зменшення обсягів;
Дозволяє навчитися володіти власним тілом;
Зміцнення м'язів і придбання витягнутої «балетної» форми. При цьому розвиток м'язів відбувається рівномірно;
Для занять не потрібно ходити в спеціально обладнані зали, можна виконувати вправи вдома.

Схуднути з калланетикой можливо, адже під нею мається на увазі унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: сідниць, рук, спини, ніг, стегон, плечей і черевного преса. Розробка вправ виконувалася так, що одночасно працюють всі м'язи.

В комплекс входять вправи з різних східних гімнастики і спеціальні дихальні вправи. При цьому не передбачається високого темпу і різких рухів.

Скільки потрібно займатися калланетикой?

Спочатку вправи виконуються тричі на тиждень по годині. Після віддачі від занять, скорочуються до двох разів. Після досягнення стабільного успіху досить в тиждень всього години занять. Також можна займатися кожен день по 15 хвилин.

Калланетика є статичною гімнастикою. Тобто потрібно завмирати в позі на 60-100 секунд. При цьому м'язи «горять» від посиленого напруги.

У вправах дуже важливо спокійне і природне дихання. При збої ритму слід припинити заняття і відновити його.

Для більш чіткого уявлення про цю систему варто ознайомитися з розминкою і деякими основними вправами.

робимо розминку

Ноги розташовуються на ширині плечей, носки розлучаються в сторону, спина тримається прямий.

1. Треба встати навшпиньки, підняти вгору руки і потягнутися всім тілом. При цьому плечі необхідно розправити, ніби прагнучи вгору.

2. Виконується полуприседание, зі злегка зігнутими ногами в колінах, корпус трохи нахиляється вперед. Необхідно потягнутися, витягнути перед собою і трохи вгору руки, утримуючи спину прямою.

3. З цього положення відводяться прямі руки (вгору долонями). Підборіддя і шия витягуються вперед, спина тримається рівно.

4. Корпус нахиляється вперед так, щоб він був паралельно підлозі, руки витягуються в сторони, коліна випрямляються. Потім потягнутися.

Основна частина

Вправи для спини і грудного відділу:

1. Руки потрібно схрестити перед собою, ніби обіймаєте себе, при цьому з'явиться відчуття напруги всіх грудних м'язів.

2. Прямі руки відводяться трохи вгору і назад. Тіло натягується, як тятива лука.

3. Також трохи згинаючи лікті, долоні прагнуть дуг до одного.

Вправи для сідниць і стегон:

1. Робиться глибокий нахил вперед, долоні випрямлених рук повинні стосуватися підлоги (60-100 секунд). Потім повільно розгортається корпус до опорної випрямленою нозі. Тіло ніби «лягає» на ногу, сильно притискаючись до неї, при цьому головне навантаження йде на задню поверхню стегна. Кісточки обхоплюються долонями. Також, розвернувшись і до другої ноги. Така вправа відмінно підійде для людей з малорухливим способом життя.

2. Сидячи на підлозі, одна нога згинається в коліні і відводиться далеко назад, на скільки можливо. Інша витягується в бік (носок також витягується) і корпус нахиляється до неї, як можна нижче. Потрібно намагатися охоплювати ногу руками. Поза витримується протягом 60-100 секунд, потім змінюється положення ніг.

3. Сидячи до опори правим боком, ноги згинаються в колінах. Вага тіла має припадати на праве стегно. Правою рукою зачіпається стілець, ліва - лягає на стегно правої ноги. При цьому спина тримається прямий. Трохи (приблизно на 5-10 сантиметрів) піднімається над підлогою ліва нога, якою потрібно похитувати плавно вгору-вниз. Необхідно звернути увагу, що гомілка повинна бути паралельно підлозі. Якщо важко робити вправу 60-100 секунд, то можна виконувати його в 2 підходи, тобто кожен по 30-50 секунд. Також проробляється до опори другим боком.

4. Потрібно лягти на спину і розкинути в сторони руки, підняти вгору випрямлену ногу. Потім повільно опустити її в одну сторону, повертаючи голову в протилежну. При цьому лопатки не повинні відриватися від підлоги. Потім плавно протягом хвилини погойдується нога з амплітудою 5-10 сантиметрів від підлоги. Також робиться і з другою ногою.

5. Сісти, розвівши широко ноги в сторони і витягаючи шкарпетки. Корпус нахиляється до лівої ноги, намагаючись торкнутися її грудьми. Положення зберігається протягом 60-100 секунд. Також виконується, розвертаючись до правої ноги корпусом.

6. Залишаючись в початковому положенні, корпус плавно нахиляється вперед. Руки складають перед собою на підлозі. Протягом 60-100 секунд тулуб рухається вгору-вниз.

7. Треба встати на коліна, витягнути випрямлені руки над головою. Втягується живіт, випрямляється спина. Протягом хвилини робляться пружні м'які полуприседания, при цьому сідниці не повинні стосуватися тортур.

Слід перевірити дану методику, і ви зможете незабаром помітити позитивні результати. І ви зможете переконатися, що ідеальне тіло можливо з калланетикой!