Як зробити руки худими

Плечі жінки завжди привертали увагу художників і модельєрів. Сучасні дизайнери часто шиють кофтинки і сукні з глибоким вирізом і короткими рукавами. Щоб надіти таке вбрання, потрібно мати гарні руками.

Якщо ваші руки занадто повні, потрібно зробити упор на фізичні вправи і правильне харчування. Поєднання цих двох чинників допоможе максимально швидко знайти підтягнуті руки і витончені плечі.

Починати фітнес-комплекс потрібно з розминки. Для цього можна активно боксувати, здійснювати кругові махи, займатися на велоелліпсоіда протягом 15-30 хвилин. Ви зрозумієте, що м'язи розігрілися, коли злегка спітнієте. Після цього починайте основний комплекс.

Основний комплекс вправ

Встаньте прямо, розведіть прямі руки в сторони, долоні дивляться вниз. Чи не рухаючи головою і плечима, рухом плечового суглоба відведіть руки назад. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.

Потім підніміть обидві руки вгору, долоні дивляться один на одного. Лясніть в долоні над головою, потім швидко переведіть прямі руки за спину і хлопніть ще раз.

Зчепите долоні за спиною в замок, нахиліть тулуб паралельно підлозі і підніміть руки вертикально. Стійте так, поки м'язи не заболят.

Сядьте на краєчок дивана або низького стільця, обіпріться про нього долонями. Ноги витягніть вперед. На видиху розгинайте руки, витягаючи тіло в «струнку». Замріть на кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на менше 20 разів.

Тепер візьміть в руки гантелі (1,5-3 кг) і починайте посилений комплекс. Станьте прямо, руки з гантелями вільно висять уздовж тіла. На вдиху поволі підніміть прямі руки паралельно підлозі, потім зігніть лікті. Потім знову вирівняйте руки і так само повільно опустіть їх вниз.

Стоячи прямо, зробіть правою ногою глибокий випад вперед, торкаючись підлоги лівим коліном і руками з гантелями. Плавно поверніться у вихідне положення.

Витягніть руки з гантелями прямо перед собою. Повільно підніміть їх вгору, потім зігніть лікті, заводячи гантелі за голову. Поетапно повертайтеся в початкове положення.

Підніміть руки з гантелями над головою, а потім зігніть їх так, щоб лікті були на рівні вух. Повільно згинайте і розгинайте руки назад, за голову. Повтор - 30 разів.

Тепер тримайте зігнуті в ліктях руки перпендикулярно тулубу. Долоні з гантелями вгорі. Повільно зводите лікті перед грудьми, напружуючи м'язи плечового пояса.