Що є перед тренуванням, що їдять перед тренуванням, що з’їсти перед тренуванням

- Прийом їжі впливає на діяльність травного тракту. Від того, що ми з'їдаємо на сніданок, залежить наше самопочуття протягом дня. Занадто легкий або щільний сніданок може призвести до слабкості і зниження працездатності. Особливо важливо правильно поснідати перед тренуванням. Ось список сніданків, які дозволять вам довго залишатися ситим і дадуть сили на тренуванні - вони не піднімають різко рівень цукру в крові і не напружують підшлункову залозу. Такі сніданки підуть на користь організму як перед тренуванням, так і в звичайний день:

• несолодка каша (на воді або з додаванням молока) з маслом або сиром / ягодами;
• страви з 1-2 яєць з овочами і рослинним маслом;
• страви з сиру зі сметаною або кисломолочним продуктом, можна додати ягід або трохи фруктів (банани теж можна - вони не є ворогами вашого організму, але пам'ятайте про міру: не більш половини банана)
• кілька млинців з злакової борошна з начинкою з сиру, птиці або сиру;
• бутерброди з сиром, маслом і листком салату.

Снідаючи перед спортзалом, стежте за своїми відчуттями - щоб в процесі тренування вас не наздогнала нудота або голодний непритомність.

А ось їжа, від якої варто відмовитися під час сніданку:

• солодкі мюслі, каші швидкого приготування, пластівці - вони містять багато цукру. З'ївши порцію, ви все одно скоро зголодніли;
• фастфуд і їжа, в якій багато солі, цукру, підсилювачів смаку. Після такого прийому їжі вам дуже швидко знову захочеться їсти;
• гострі і солоні страви. Така їжа містить ефірні масла і може дратувати шлунок і інші органи травлення, ще більше розпалюючи апетит;
• алкоголь і каву. Ці напої викликають подразнення шлунка, що веде до печії, а при регулярному вживання - до гастриту і виразці;
• газовані напої (крім мінеральної води). Газована вода викликає подразнення слизової шлунка;
• дріжджова випічка. Вас буде мучити газоутворення в кишечнику і здуття.

Є міф, що кардіо або силові тренування на голодний шлунок - це необхідна умова для продуктивної тренування і схуднення. Такі заяви суперечать останніми дослідженнями. які стверджують наступне: вуглеводи під час інтенсивного кардіо ніяк не впливають на окислення жирів. До того ж інтенсивна кардіонагрузку натщесерце може привести до викиду жовчі в шлунок і головного болю. Тренування на голодний шлунок здатна викликати скачки тиску і загальне погане самопочуття. Без їжі високоінтенсивних тренування буде менш активною. Чи не снідати можна перед заняттями легкої інтенсивності, наприклад перед ходьбою, йогою і розтяжкою.

Харчування після тренування сильно впливає на відновлення організму. На дієті відновлення йде гірше - якщо людина не їсть дві години до тренування, годину на тренуванні і дві години після, рівень стресу збільшується. Тому користь від їжі після тренування переважує будь-які вигоди від додаткового (і дуже скромного) витрати калорій. З точки зору схуднення, тренування в повну силу набагато важливіше, ніж додаткові витрати калорій через пропуску їжі. Після заняття можна спокійно пообідати чи повечеряти - навіть якщо ви худнете. Білки, жири і вуглеводи після тренування потрібні для початку відновлювальних процесів в організмі.