Прості вправи для внутрішньої поверхні стегна

Яка представниця прекрасної статі не прагне до ідеалу? Будь-яка з нас намагається вдосконалити свою фігуру, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Однією з таких зон є внутрішня поверхня стегна. Проблемна - бо лінива. У повсякденному житті м'язи внутрішньої поверхні стегна практично не задіяні. А так як м'язи ослаблені, зайвий жирок і целюліт дають про себе знати. Крім того, шкіра внутрішньої поверхні стегна набагато тонше, ніж в інших місцях, що робить її менш пружною. А тонка шкіра і жир призводять до в'ялості і обвисання.

Уникнути ці неприємності вам допоможуть прості вправи для внутрішньої поверхні стегна, спрямовані на зменшення жирових відкладень і зміцнення м'язів.

Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Перед початком тренування не забудьте про розминку. Кожну вправу виконуйте 15-20 разів, а якщо у вас гарна фізична підготовка і ви витривалішими - повторюйте не менше 25-30 разів. Завершуйте тренування розтяжкою.

Вправа 1. Широкі присідання

ІП: Ноги поставте трохи ширше плечей, шкарпетки в сторону, руки опущені уздовж тіла.

Повільно на два рахунки присядьте. На секунду затримайтеся в такому положенні, а потім також на два рахунки поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати поставу.

Вправа 2. Присідання «Пліє»

ІП: Встаньте на носочки, п'яти разом, поставу тримайте рівно, плечі розправте. Якщо важко зберігати рівновагу і тримати пряму поставу, то встаньте до стіни.

Плавно на два рахунки присядьте і також на два рахунки поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати п'яти разом.

Вправа 3. Присідання з м'ячем

ІП: Ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо. Візьміть невеликий м'яч і затисніть його між ніг трохи вище колін.

Напружуйте м'язи внутрішньої поверхні стегна, утримуючи м'яч, і повільно присідайте на два рахунки. Затримайтеся на секунду в такому положенні і на два рахунки поверніться у вихідне положення.

Вправа 4. Присідання з гантелями

ІП: Ноги трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Для вправи будуть потрібні гантелі: для новачків - 1,5-2 кг, для просунутих можна погіршити вправу і взяти 3-5 кг.

На два рахунки повільно присідайте, одночасно піднімаючи руки з гантелями до рівня плечей. На секунду затримаєтеся і поверніться на два рахунки в початкове положення.

Вправа 5. Стискання м'яча

ІП: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. М'яч затиснутий між колін.

Приємних і ефективних вам занять!