Профілактика шийного остеохондрозу 1

Чи можна попередити напади шийного остеохондрозу? Початок розвитку болів відчувається як скутість в області шиї, і ця ознака має налаштувати на прийняття термінових заходів. Профілактика шийного остеохондрозу - одне з важливих заходів, спрямованих на попередження розвитку цього серйозного захворювання, що вражає хребетний стовп, м'язову тканину, нервові закінчення і суглоби.

Будь-яку, навіть саму нешкідливу хвороба завжди простіше заздалегідь попередити, ніж вилікувати. Дотримуючись простих правил протягом життя, виконуючи вправи і дотримуючись спеціального режиму, можна домогтися гарних результатів і ніколи в житті не відчувати проблем з шиєю і спиною.

принципи профілактики

Існують різні заходи, здатні запобігти остеохондроз. Профілактика остеохондрозу шийного відділу зазвичай полягає в дотриманні простих, але дуже дієвих правил. Тим, хто не бажає мати справу з болем і запаленням в області шиї і спини, необхідно вжити таких заходів:

Щоденна активність зводить ризик розвитку остеохондрозу практично до нуля. Тоді як постійна напруга шийного відділу, при сидячому способі життя, сприяє початку і швидкого руйнування дисків, а потім і суглобів хребців.
Змінити раціон. Збалансоване харчування. надходження в організм вітамінів і необхідних мінералів зміцнює кісткову і хрящову тканину, сприяє нормальному протіканню всіх обмінних процесів в хребті. У щоденне меню необхідно включити фрукти, овочі, зелень, кисломолочні продукти. Відмовитися коштує від жирного, солодкого, гострого, копченого.
Пити вітаміни 2 рази в рік. Прийом мультивітамінний комплексів дозволить запобігти виснаження і деформацію хрящової тканини, з якої і складаються міжхребетні диски.
Чи не переохолоджуватися. Переохолодження та протяги часто стають тим чинником, який провокує виникнення болю в шиї і спині.
Емоційна стабільність. Важлива профілактика шийного остеохондрозу полягає в психологічній врівноваженості, оскільки негативні емоції формують м'язові спазми в області шиї і плечей, ускладнюючи кровотік і викликаючи біль.
Займатись фізкультурою. Головною профілактичним заходом, що попереджає захворювання, є розумне фізичне навантаження. Гімнастика дозволяє зміцнити м'язовий корсет, зв'язки, суглоби. Регулярні, правильно виконуються вправи знизять ймовірність прояву симптомів остеохондрозу.

Основні вправи ЛФК

Лікувальна фізкультура - це одночасно профілактика і лікування шийного остеохондрозу. Гімнастика проти розвитку даного захворювання включає в себе наступні вправи:

Голову необхідно добре закинути назад, м'язи шиї повинні бути максимально напружені. Через опір потрібно акуратно і плавно нахиляти голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося верхній частині грудної клітини.
Початкове вихідне положення таке ж, як і в першій вправі. Голову потрібно нахиляти по черзі вправо і вліво. Вухо має стикнутися з плечем.
Розпрямити плечі і спину, тримати голову якомога рівніше. Необхідно робити повороти головою максимально можливої амплітуди. Сторони потрібно чергувати.
Руку треба покласти на лоб і постаратися натиснути лобом на долоню якомога сильніше. Сам процес натискання повинен тривати не менше 10 секунд. Виконати це ж саме вправу з рукою на потилиці, праве й ліве скронях.
Підборіддя необхідно по максимуму притиснути до шиї. У такому положенні потрібно виконувати повороти головою вправо і вліво.

Всі вправи для профілактики остеохондрозу шийного відділу виконуються поза гострого періоду. Вони дозволяють розтягнути (зробити гнучкішим) зв'язки і зміцнити м'язи. Рухи шиї під час занять повинні бути плавними, ніяких швидких різких ривків бути не повинно.

Кожну вправу потрібно обов'язково повторювати від 3 до 5 разів. Виконувати гімнастику рекомендується щодня. Правильно проведена профілактика шийного остеохондрозу допоможе уникнути поразки хребетного стовпа і міжхребцевих дисків. Головне, не забувати про її регулярності.