Проблеми зайвої ваги у дітей, як дитині скинути зайву вагу
Уявіть собі, що у вашої дитини виявилася хвороба, яка псує серцево-судинну систему, заважає дихати, веде до діабету, болів в спині і взагалі скорочує життя. Зрозуміло, ви доклали б усіх зусиль, щоб її вилікувати. На жаль, молоде покоління вже уражено саме такою хворобою. Вона називається зайву вагу. У США кожна п'ята дитина у віці від 6 до 17 важить більше норми. А зайва вага у дітей - це головний фактор ризику артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, порушень сну, захворювань опорно-рухової системи.
Зайва вага у дитини не тільки шкідливий для здоров'я - це ще і важкий емоційний вантаж. І якщо маленьку дитину власна фігура не хвилює, то для підлітка «невідповідність стандарту» може обернутися трагедією.
Проблеми зайвої ваги у дітей
Визначення норми ваги у дитини
Питання це непросте, і фахівці відповідають на нього по-різному. Далі ми наводимо найбільш поширені способи контролю за масою тіла.
Таблиці зросту і ваги
Багато педіатри користуються таблицями, складеними на підставі загальних статистичних даних про масу тіла і рості дітей для кожного віку. Зайва вага по такій таблиці означає, що більшість дітей даного віку при такому ж зростанні, як у вашої дитини, важили б менше.
Індекс маси тіла (ІМТ) для визначення зайвої ваги
Останнім часом це, мабуть, найпопулярніший спосіб визначення того, наскільки вага тіла відповідає нормі (теоретично вага і маса - різні речі, але на практиці їх можна вважати рівними). Очевидно, що, якщо дві людини на вигляд однаковою повноти, то більше важить той, хто вище. На зв'язку маси з ростом і заснований розрахунок ІМТ.
Спробуйте підрахувати цей показник для своєї дитини. Зведіть в квадрат його зростання в метрах. Припустимо, отримаєте: 1,3 X 1,3 = 1,69. Тепер розділіть на це число його вага (масу) в кілограмах. Припустимо, 45: 169 = 26,6. Це і є ІМТ. Якщо він становить від 25 до 30, то вважається, що у дитини невеликий надмірна вага.
Якщо ці розрахунки здаються вам надто складними, зайдіть в Інтернет, наберіть в пошуковому віконці «розрахунок ІМТ» і скачайте відповідну програму, яка дозволить порахувати ваш ІМТ.
Вимірювання шкірної складки для визначення зайвої ваги
Цей метод використовується фахівцями. Вони відтягують шкіру в певних місцях тіла, зокрема на передпліччя, і спеціальним циркулем-каліпером вимірюють товщину получающейся складки, оцінюючи таким чином потужність підшкірних жирових відкладень.
Визначення зайвої ваги за допомогою окоміру
Іноді приблизний діагноз можна поставити просто на вигляд. Педіатр Гуендолін Райт з чиказької лікарні «Маунт-Сайнай» рекомендує батьком поглядати на живіт дітей: якщо область навколо пупка виглядає надто пухкою, значить, є зайва вага.
Медичні показники для визначення зайвої ваги
У дитини з ожирінням вже можуть бути його наслідки, наприклад підвищений артеріальний тиск, занадто багато холестерину в крові; це загрожує атеросклерозом та ішемічною хворобою серця. Все більше «молодшає» діабет II типу, який раніше спостерігався в основному у повненьких дорослих. У дітей бувають і інші пов'язані із зайвою вагою медичні аномалії, в тому числі викривлення ніг і інші ортопедичні проблеми, а також сонне апное (тимчасова блокада дихальних шляхів).
В принципі поняття норми відносне. Маса тіла і кількість в ньому «жиру» залежать не тільки від зростання і віку. Мають значення стать і загальна конституція людини. Досвідчений лікар візьме до уваги різні параметри і оцінить статуру дитини в цілому і індивідуально. Тому вирішувати, чи є зайва вага у дитини, треба з лікарем.
Як дитині скинути зайву вагу?
Фізична активність, як і здорове харчування, - справа загальносімейним. Не тільки надто вгодованим дітям треба більше рухатися. Ось кілька порад:
Моральна підтримка при зайвій вазі у дитини
У огрядних дітей часто буває занижена самооцінка, та ще однолітки дражнять їх. Щоб дитина не страждав від комплексу неповноцінності, йому необхідна психологічна допомога дорослих. Батькам рекомендується наступне:
- Ставтеся серйозно. Якщо дитину хвилює його повнота, не майте це нісенітницею. Уважно вислухайте, сходіть разом до лікаря щоб дитина схуд. Якщо виявиться, що дійсно є зайва вага, допоможіть його скинути за допомогою здорового харчування і фізкультури.
- Чи не заохочуйте їжею, якщо є проблема із зайвою вагою. Якщо дитина вас чимось порадував, похваліть його, зводите в кіно, на стадіон, купите бажану річ, розширте привілеї, але не давайте солодощі або іншу їжу в якості нагороди.
- Пристосовуйтеся. Якщо стежить за талією підліток воліє вашим кулінарним винаходам цільнозерновий хліб і овочевий салат, не ображайтеся: він відштовхує не вас, а всього лише їжу. Пам'ятайте: ваша головна турбота - його фізичне і моральне здоров'я.
- Звертайтеся по допомогу при зайвій вазі у дитини. Оздоровлюючи сімейне харчування, залучайте підлітка до складання меню, закупівель продуктів, приготування їжі. Нехай він бачить, що ви стежите за його вагою. Крім того, спільні господарські турботи допоможуть вам знаходити спільну мову в будь-яких ситуаціях. Нехай вся сім'я працює на кухні. Відчуваючи себе повноправними і корисними членами колективу, діти охочіше діляться з дорослими своїми проблемами і полегшують їх рішення.
Як боротися із зайвою вагою у дитини?
Боротьба за нормальну вагу - заняття тривале, що включає поступові, повільні зміни раціону. Голодні дієти не допомагають, тим більше вони неприпустимі для дітей. Що потрібно, так це збалансоване здорове харчування. Оптимальні темпи схуднення - не більше 200-450 г на тиждень.
Щоб дитина скинув зайва вага не подавайте вранці м'ясного. Бажані каші, цільнозерновий хліб або несолодкі пластівці і соковиті фрукти.
Їжте всією сім'єю
Статистика свідчить, що в сім'ях, де практикуються спільні обіди, підлітки мають більш здорове харчування: щодня отримують всі необхідні вітаміни і мікроелементи, їдять більше овочів і фруктів, але менше жиру і цукру.
Давайте в школу їжу
Добре, звичайно, привчати школярів, в тому числі молодших класів, самим складати свій «пайок». Але довіряти їм вибір продуктів, які повинні бути корисними для здоров'я, не варто. У шкільний сніданок обов'язково включайте цільно-зерновий хліб, фрукти, овочі, воду або сік.
Не міняйте меню
Раціон дитини повинні визначати батьки. Якщо він відмовляється від пропонованої їжі, нічого страшного. Але не давайте йому нічого натомість, як радить доктор Вільям Діц, який очолює відділення харчування і фізіотерапії Центрів профілактики і лікування хвороб в Атланті. Батьки часто бояться, що діти залишаться голодними, і дозволяють їсти чіпси та інші висококалорійні не корисно продукти.
Слідкуйте за холодильником
Підлітки не люблять метушні з їжею. Прийшовши додому зі школи, дитина хоче швидше утамувати відчуття голоду і з'їдає перше, що бачить в холодильнику. Отже, ваше завдання щоб дитина схуд - заповнювати його здоровими продуктами, т. Е. Свіжими овочами та фруктами, дієтичними напоями та т. П. Щоб у підлітка, який не знайшов нічого підходящого для швидкого перекусу, не було спокуси схопити якийсь шкідливий снікерс.
Пропонуйте томатно-перцевий соус
Такі соуси, як сальса, чилі, кетчуп, аджика містять вітаміни і антиоксиданти, але мало калорій. Використовуйте їх замість вершкового масла або сметани до картоплі, додавайте в супи, м'ясо, рибу, птицю.
Знижуйте жирність молока
Замість незбираного молока для боротьби із зайвою вагою купуйте зняте або 1% -ве. У кулінарних рецептах замінюйте звичайні вершки або сметану знежиреними (різниці ніхто не помітить!). Згущене молоко з цукром замінюйте концентрованим.
Віддавайте перевагу птиці
Для боротьби із зайвою вагою замість свинини і жирної яловичини готуйте курку або індичку (правда, індюшачий фарш буває більш жирним, ніж яловичий).
Шкіра і темне м'ясо - самі жирні її частини, так що готуйте тільки очищену грудку. Яловичину купуйте найбільш пісну і зрізайте з неї весь помітний на око жир.
Пора року для боротьби із зайвою вагою
Найкраще починати боротися із зайвою вагою навесні або влітку. У холодні місяці ми інстинктивно намагаємося є щільніше. Природно, це знижує шанси на скидання зайвих кілограмів. З іншого боку, тепла погода стимулює нас частіше виходити з дому і активніше рухатися. Нарешті, врахуйте наступне. Якщо ви стежите за своїми успіхами, регулярно зважуючись, робіть це завжди в один і той же час дня. Протягом доби маса будь-якої людини змінюється. Якщо сьогодні встати на ваги відразу після підйому, а завтра - перед сном, враження може скластися невірне і, швидше за все, неприємне.