Як приймати протеїн, креатин і амінокислоти
Повноцінна заміна тваринного білка для спортсменів-вегетаріанців і людей з непереносимістю лактози 318 руб. Детальніше ""
Спортивне харчування оптом і в роздріб по Москві іУкаіни.
Про креатині вже йшлося в питанні 13. Єдине, про що там не згадується, так це, як його приймати ..
Взагалі то приймати креатин потрібно не як разову акцію. Він приймається курсами, тобто, кілька тижнів. У м'язах створюється підвищений рівень його змісту. Тому, за великим рахунком, все одно, в який час дня Ви його прийміть, головне - це повинна бути не разова акція (як наприклад з кофеїном), а курс регулярного прийому. Просто після тренування все засвоюється набагато ефективніше.
У цей момент треба дати організму всі необхідні для ремонту і будівництва волокон речовини. Вуглеводи покликані заповнити витрачені запаси енергії (глікоген), протеїни - це робочий матеріал, яким будуть ремонтуватися пошкоджені клітини і будуватися нові м'язові волокна. Амінокислоти - це цеглинки, з яких складається протеїн. Приймаючи їх, Ви минете стадію розщеплення протеїнів, даючи організму вже готові матеріали для роботи.
Анаболическое вікно після важкого тренування триває приблизно 2 години. Ось за цей час треба поступово вжити всі перераховані Вами добавки - організм вбере все, як губка. Першим обов'язково повинна вуглеводно-білкова суміш. Креатин теж краще взяти в цей же проміжок часу, хоча багато хто сприймає його з ранку або перед тренуванням.
Вітамінно-мінеральний комплекс ніколи не завадить. Він теж повинен прийматися курсами. Прийміть його так само протягом двох годин після тренування. Загалом, протягом двох годин після закінчення занять Ви повинні поступово прийняти всі задумані Вами харчові добавки. Десь до кінця цього двогодинного періоду треба вже поїсти нормальну, високобілкову їжу (читай м'ясо).
Все це, якщо Ви приймаєте по одній дозі всіх препаратів. Якщо ж є друга доза, то наступний за пріоритетом її прийом - це ранок. Після нічного сну організм витратив і білки, і вуглеводи, тому краще його відразу ж зарядити. Тим більше це вірно, якщо Ви тренуєтеся десь в першій половині дня.
І останнє. Не забувайте за 1-1,5 години до тренування добре поїсти. Енергія адже потрібна.
Хочете отримувати найбільш достовірну інформацію
зі світу бодібілдингу, фітнесу, спортивного і здорового харчування прямо на свою пошту?
Підпишіться на розсилку сайту!
