Прийоми самбо кидки, уроки для початківців, відео навчальні, бойове, спортивне, спаринг, техніка і

Мистецтво захистити себе без застосування зброї, в якому прийоми для початківців можна освоїти і дітям, і дорослим поважного віку - так характеризується вид спортивно-прикладного єдиноборства зі скороченою назвою самбо (самозахист без зброї).

«Народжене» в СРСР, самбо запозичило елементи техніки дзюдо і традиційних народних видів боротьби (більше 15-ти стилів) і в 1966р. Було офіційно визнано на міжнародній арені.

Вагомий аргумент «за» самбо - його популярність. Тільки вУкаіни налічується понад 400 тис. Займаються. Бажання влитися до когорти самбістів можуть зупинити тільки медичні протипоказання. Ні вік, ні стартові фізичні кондиції, не є перешкодою.

Навчитися основам спортивного або бойового самбо можна в спортивних секціях, на курсах, або методом індивідуальних тренувань під керівництвом інструктора. Крім придбання спеціальних навичок, такі заняття допоможуть розвинути силу, витривалість, спритність, швидкість, координацію - основні якості загальнофізичної підготовки.

Арсенал прийомів самбо настільки великий, що кваліфіковані борці - самбісти представляють грізну силу в змаганнях зі змішаних єдиноборств і в боях без правил (ММА).

Завдання початківців любителів - освоєння і вдосконалення базової техніки. Відома спортивна аксіома говорить: «чим краще ти вмієш виконувати прості прийоми, тим вище твоє майстерність».

Компоненти тренувального процесу

Тренування в будь-якому виді спорту обов'язково починається з розминки.

Мета - підготувати м'язи і суглоби до виконання тренувальних навантажень.

Комплекс вправ розминок включає різні види нахилів, обертань, присідань, стрибків, що виконуються на місці і в ході пробіжок.

акробатика

Специфіка самбо робить акробатичну підготовку невід'ємною частиною для освоєння техніки. Виконуються всілякі перекиди, стійка на кистях, ходіння в стійці, стрибки з положення навпочіпки і ін.

Прийоми «самострахування»

Заповідь борця - «не навчившись правильно падати, не навчишся кидати». Спортсмени навчаються техніці падінь вперед і назад в парних вправах.

Завдання - навчитися групуватися і гасити силу удару при падінні. Руки і ноги грають роль амортизаторів в русі «перекат» тілом або «хлопок» прямими руками.

Партнери страхують один одного, підтримуючи при приземленні за верх одягу.

Відпрацювання технічних прийомів і дій (атакуючих, захисних, комбінаційних)

Основна частина заняття. Борці відточують техніку вивчених прийомів в парах і додають по 1-2 нових вправи. Тренер дає установку на кожне конкретне дію, робота над яким триває від 10-до 15 хв.

При навчанні новим технічним діям, руху відпрацьовуються поелементно, починаючи зі статичних позицій. Освоївши структуру, борці переходять до відпрацювання прийому в цілому, в динаміці. Удосконалюється техніка в спарингах (за завданням тренера і вільних).

Вправи на розвиток сили

Розбившись на пари, борці виконують кілька видів завдань на силу. Ходьба на руках, за підтримки партнером ніг за щиколотки; ходьба, присідання, повороти з напарником на плечах і ін.

• не пийте під час тренування;
• стрижіть нігті коротко;
• не розпочинайте розучувати новий прийом, поки не освоїли розучувати;
• не бійтеся перепитати у тренера або досвідченого партнера, якщо виникли питання;
• не допускайте стану «перетренованості»;
• дотримуйтеся режиму відпочинку (сон не менше 8 годин) і здорового харчування.

Основні технічні прийоми в класичному спортивному самбо

До технічних дій в самбо відносяться стійки, пересування, підготовка і виконання захоплень, помилкові руху, кидки і їх комбінації, захисні дії і відповідні кидки, боротьба лежачи, самострахування.

1. Підніжки (передні, задні, бічні).
   
2. Зачепи (варіанти «обвивши» і «подвійний зацеп).
   
3. Подбіви ( «ножиці» - подвійний підбивши, підхоплення, отхват).
   
4. Підсічки зі стійки і з падінням (передні, задні, бічні, зсередини).
   
5. Підсадити, в т.ч. кидок через голову.
   

Кидки за рахунок тулуба (через себе):

1. Через стегно.
   
2. «Млин».
   
3. Через спину.
   
4. Через груди.
   

1. Ривком за рукава.
   
2. Ривком за ногу.
   
3. Ривком за дві ноги.
   
4. Шкереберть.
   
5. Переворотами.
   

1. «Важіль ліктя» - перегин ліктьового суглоба.
   
2. «Вузол» - рука викручується назовні.
3. «Зворотний вузол» - рука викручується всередину.
   
4. «Обмеження» двоголового м'яза плеча (біцепса).
5. «Важіль коліна» - перегин колінного суглоба.
6. «Обмеження» м'язів задньої поверхні гомілки і ахіллесова сухожилля.

Навчання за фільмами, картинками і фото, розглядається як допоміжний засіб тренування. У домашніх умовах, використовуючи тільки методи наочності і аутогенного тренування, самбо що не опанувати.