Причини поганого сну вагітних, як впоратися з безсонням при вагітності
Дуже часто вагітна жінка може почути поради з приводу того, що в ці прекрасні дев'ять місяців очікування вона повинна виспатися на кілька років вперед, так як потім їй цього зробити не вдасться. Можливо, вона б і рада наслідувати цих порад і від душі поспати, але їй заважає безсоння, яка, на жаль, дуже часто стає вірним супутником вагітності.
Настає безсоння у всіх в різний час, є ті жінки, яких вона переслідує з перших тижнів вагітності, а є щасливці, які ніколи не стикалися з цим і навіть не знають, що це таке. Найчастіше така особливість пов'язана з тим, що організм на підсвідомому рівні готується до майбутніх безсонних ночей. Але є й інші вагомі причини.
Причини безсоння під час вагітності
Однією з таких причин є сильний дискомфорт в районі шлунка. Це відбувається через те, що матка інтенсивно збільшується в розмірах і іншим органам в черевній порожнині стає дуже тісно. Загострюється дискомфорт ще в тому випадку, якщо жінка щільно вечеряє перед сном. У такій тісноті шлунку в два рази важче перетравлювати з'їдене, звідси і виникають хворобливі відчуття, а згодом і безсоння.
Незручна поза також може стати причиною безсонних ночей. Коли у жінки з'являється животик, позу для сну підібрати стає все важче. На животі спати вже не виходить, на спині це робити також незручно. Тому лікарі рекомендують привчати себе спати на боці, це оптимальне положення для сну, в якому комфортно як майбутній мамі, так і дитині.
Так як матка росте, вона починає сильно тиснути на сечовий міхур, через що позиви до сечовипускання частішають, а це дуже порушує сон.
Судоми в ногах, які часто з'являються під час вагітності, приносять сильний дискомфорт і, як правило, інтенсивно проявляються саме в нічний час доби, що заважає майбутній мамі нормально спати.
Як не дивно, але перевтома також може погано впливати на сон. З одного боку, здається, що чим сильніше людина втомлюється за день, тим швидше він засне і тим міцніше буде спати. Але дуже часто на вагітних дане правило не поширюється. Майбутній мамі не варто занадто багато звалювати на свої плечі, період очікування малюка повинен бути максимально спокійним.
Вагітній дівчині може заважати спати ночами її власний малюк. Коли період неспання дитини і мами не збігається, це доставляє певні проблеми мамі, в тому числі і неможливість спати, коли малюк штовхається.
Так як живіт дуже швидко росте, шкіра на ньому розтягується, внаслідок чого з'являється сильний свербіж, який вночі стає ще сильнішим і не дає спокійно спати.
Як же впоратися з безсонням?
Як же все-таки нормалізувати сон під час вагітності?
- Перш за все, необхідно навчитися розслаблятися, саме це допоможе вам максимально швидко засипати. Спробуйте прийняти теплу пінну ванну безпосередньо перед тим, як зберетеся лягати спати, почитати хорошу книгу і т.п.
- Відмовтеся від денного сну, щоб до вечора вам було легше заснути.
- Якщо ви ведете занадто пасивний спосіб життя, спробуйте частіше гуляти або ж запишіться на будь-які заняття, які будуть займати у вас певний час і після яких ви будете трохи втомлюватися.
- Відмовтеся від ситної вечері за пару годин до сну.
- Попросіть вашого чоловіка або кого-то з близьких зробити вам перед сном масаж ступень, це відмінно допомагає розслабитися.
- Обов'язково провітрюйте то приміщення, в якому збираєтеся лягати спати. Свіже повітря відмінно сприяє міцному сну.
Всі ці способи дійсно можуть допомогти позбавитися від безсоння.