Правильний сон - джерело енергії і здоров’я
Все живе на землі залежить від сонця. Тільки люди про це забули. А наші предки (в епоху життя без будильників, офісів, айфонів і кава) вставали з світанком і лягали із заходом. При цьому чудово себе почували і мало хворіли. У той час як у сучасних дітей вже нерідко знаходять цукровий діабет, ожиріння, сколіоз, синдром хронічної втоми. Давайте розбиратися, що не так в сучасному укладі життя.
Всі людські потреби і особливості залежать від комбінації дош. що і визначає індивідуальну природу кожного. Організм (унікальна система, створена природою і працює за своїми, власними законами) можна порівняти з годинниковим механізмом. А годинник - це регулярність, інтервальні, точність і своєчасність. Правильний і ритмічний графік життя допомагає встановити рівновагу в конституції (балансі дош), налаштувати хід біологічного годинника, підвищує ефективність процесів перетравлення, всмоктування і засвоєння їжі.
Для початку слід розглянути основні критерії правильного сну, від якого залежить правильне функціонування організму людини.
Почнемо з вечора. Встановлений факт, що голова відпочиває з 21.00 до 24.00, а тіло з 00.00 до 03.00 за сонцем. Виходить, що, якщо людина лягає спати, наприклад, о першій годині ночі - тілом він відпочине, а ось голова залишиться, образно кажучи, важкою, увагу - розосередженим, навіть якщо проспати 10 годин поспіль. І навпаки, якщо людина заснув в 22.00-23.00, але з особливих причин прокинувся о 00.00 (нічний поїзд і т.п.) - у нього буде мало фізичних сил, проте розум буде ясним, він зможе зосередитися і вирішувати різні інтелектуальні завдання.
Прокидатися потрібно на зорі, з першими променями сонця (зазвичай це з 4.20 до 7.40 ранку в залежності від пори року). Згідно Вед (збірник стародавніх священних писань індуїзму на санскриті, в якому детально описана природа цього світу, природа людини, Бога, душі. - Прим. DiVA.BY) це найсприятливіший час для пробудження, тому що всі системи активізуються, організм очищається.
Якщо встати пізніше 8 ранку, то в організмі запускаються інші процеси життєдіяльності, а при очищенні від токсинів і шлаків вже упущено - отже, вони залишаться з вами до завтрашнього ранку.
Цикли і стадії сну
Людина спить раз в 24 години, і цей ритм абсолютно не піддається регулюванню (кава і енергетики дадуть кілька годин додаткової бадьорості, але перебудувати організм на інший режим - наприклад, спати доба через три - не вийде). Така природа навколишнього світу, природа сонця, механізм роботи та природні біоритми людського організму.
Як відомо, сон складається з декількох основних стадій, закономірно повторюються протягом ночі: основними є стадії повільного і швидкого сну. Циклом вважається проміжок часу, за який проходять всі стадії сну, після чого настає другий цикл, тобто стадії сну повторюються.
Звичайно, тривалість одного циклу у кожної людини індивідуальна, однак в середньому становить близько 1,5 години. І саме тут криється відповідь на питання: чому часто можна відчувати себе бадьоріше після 6 годин сну, ніж після 8 і 10 годин сну? Для активності голови і тіла вкрай важливо прокинутися на стадії швидкого сну (останні 20-10 хвилин півторагодинного циклу) - в такий період електрична активність мозку схожа зі станом неспання. Саме в цей момент людина пам'ятає сновидіння, легко прокидається і відчуває себе відпочилим.
Якщо ж прокинутися в стадію повільного сну - це стане стресом для організму, оскільки на даному етапі знижена температура тіла, уповільнений обмін речовин, знижується частота дихання. Різке пробудження (по будильнику) в цю стадію 100% гарантує млявість і неуважність протягом майбутнього дня. Ясна річ, не можна виключити будильник зі свого життя, але скорегувати час сну так, щоб дзвінок будильника припадав на стадію швидкого сну, дуже навіть можна.
Правила бадьорості і здоров'я
- Прагнути лягти спати до півночі, що особливо актуально для людей інтелектуальної праці. Безумовно, є люди-«сови» (і вони такими народжуються), проте згідно з дослідженнями це не здорово і необхідно з цим боротися. У кого-то з дитинства порушений обмін речовин, який потрібно відновлювати, а у кого-то порушений режим сну, який також потрібно відновлювати. Адже ми ж коригуємо свою вагу за допомогою фітнесу і правильного харчування - так і зі своїм сном необхідно працювати. В ідеалі лягати потрібно в 22.00. Ясна річ, при сучасному ритмі життя це важко. Потрібно постаратися дати організму хоча б годину часу до півночі - для відпочинку голови і розслаблення нервової системи. До речі, за статистикою, зір краще саме у людей- «жайворонків» (а очі, як відомо, безпосередньо пов'язані з діяльністю мозку).
- Тривалість одного циклу сну повинна бути кратна 1,5 години (з часом кожен індивідуально відчує, буде це 1 година 30 хвилин або 1 годину 20 хвилин - різниця невелика). Таким чином, ввечері, готуючись до сну, варто зважити, скільки ви будете спати. Якщо на годиннику 23.00, то будильник краще завести або на 5.00, або на 6.30, або ж 8.00. Але практично гарантовано, що важко буде встати о 6.00 або 7.00. Тобто якщо потрібно встати не пізніше 7.20, то краще це зробити в 6.30 - тоді ви будете бадьорими і відмінно себе почувати, та й прокинетеся легко.
- Чи не переїдати перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Вночі організм повинен витрачати сили на самовідновлення, оновлення клітин, будівництво м'язів, готуватися до ранковому викиду шлаків і токсинів. Якщо поїсти на ніч, система не відновиться - організм буде повільно (оскільки спить), всю ніч перетравлювати вечерю. Якщо система не відновлюється і не очищається вночі - імунітет знижується, енергії протягом дня не вистачає, скільки б людина не їв. А якщо ще й пізно встати - пряма дорога до зашлаковиваніе організму, проблемам зі шкірою, травною системою та ін.
- Після сну обов'язково треба вмитися, а краще прийняти душ, адже шлаки і токсини виділяються через шкіру по всьому тілу. Шкіра - найбільший секреторний орган людини. Сприятливо вплив контрастного душу. Також потрібно очистити порожнину рота і випити 1-2 склянки води, що промиє шлунок і частина травного тракту. Воду пити невеликими ковтками, з хорошим настроєм і добрими думками.
- Корисно виконання фізичних вправ, ранкова гімнастика. Особливо сприятливі практика пранаями і медитація.
- У текстах про аюрведу описано сприятливий вплив самомасажу певними маслами.
- Снідати бажано після 1,5-2 годин після пробудження. За цей час організм встигає очиститися і готовий до прийому їжі.
- Перед сном для розслаблення корисно прийняти гарячий душ або ванну (в ванну можна додати розслаблюючі ефірні масла). Після завершення вечірніх водних процедур ноги варто обполоснути холодною водою.
- Якщо погано засинаєте, то після гарячого душу або ванни можна випити трохи трав'яного заспокійливого чаю (наприклад, м'ятного). Також корисний мед, ефективна ароматерапія.