Правильний біг, як правильно займатися бігом, правильна техніка бігу, wolf workout
У чому ж полягає особлива привабливість бігу як навантаження і виду спорту?
Біг і ваше здоров'я
Вплив бігу на ваше здоров'я важко переоцінити:
- Посилення кровообігу сприяє активній роботі всієї серцево судинної системи і розвитку серцевого м'яза, що сприяє поліпшенню стану і витривалості вашого серця;
- Активне потовиділення активно виводить з вашого організму накопичені шлаки і продукти обміну, тим самим очищаючи організм і покращуючи ваш зовнішній вигляд;
- Посилення обміну речовин при проведенні бігових тренувань гарантує кращу роботу всіх систем і внутрішніх органів вашого організму;
- Біг для схуднення є також дуже ефективним вправою, цій темі присвячено безліч літератури, і це не випадково - біг дозволяє найбільш комфортно і результативно попрощатися з надлишками жирової тканини і знайти бажану стрункість.
Основні правила бігу
Правильний біг на перший погляд може здатися дивним терміном, однак для отримання найбільшого ефекту рекомендується вивчити основні вимоги до занять цим видом спорту. Про те, як правильно займатися бігом, слід знати, перш ніж приступити до бігових тренувань.
- В першу чергу рекомендується провести всебічне обстеження вашого організму на виявлення будь-яких обмежень для занять бігом. Наприклад, гострі запальні захворювання, висока ступінь анемії і пухлинні захворювання в гострій фазі можуть стати протипоказанням для спортивних занять.
- Екіпірування - важливий момент в проведенні будь-яких тренувань, а оскільки біг може проводитися на вулиці, для зручності слід обзавестися взуттям, яка забезпечить хороший рівень амортизації та вбереже ваші суглоби і зв'язки, а також буде комфортна. Спортивний костюм також буде необхідний, а наявність рукавичок і шапки в зимову пору є обов'язковим.
- Жайворонки, найбільш активні в ранковий час, виберуть для себе біг вранці, а люди, чия активність знаходиться на піку увечері і вночі, віддадуть перевагу вечірню пробіжку. Правильний біг повинен бути найбільш комфортний для вас і вашого способу життя.
- Проводити бігове тренування краще через півтори години після прийняття їжі, проте біг натще не є правильним рішенням. Для підняття рівня цукру (а це дасть додаткову енергію для ефективного тренування) можна з'їсти яблуко, жменю родзинок і випити трав'яного чаю.
- Правильний біг також передбачає розумний підхід до вибору місця пробіжки. Парк або будь-яка інша зелена зона забезпечить ваш організм свіжим повітрям, позитивним зарядом від зміни пейзажів і збільшить мотивації, адже саме в таких місцях можна спостерігати підтягнутих спортивних людей, що займаються бігом.
- Одним з важливих складових отримання відмінного результату - регулярність тренувань. А з часом ваш організм сам буде у вас просити провести тренування!
Чи існує яка-небудь методика правильного бігу?
Правильна техніка бігу
По-перше, обов'язкова розминка протягом 5-10 хвилин допоможе вам уникнути можливих розтяг не розігрітих м'язів і суглобів.
По-друге, звертайте увагу на положення вашого хребта - він повинен постійно мати вертикальне положення, а корпус трохи нахилений вперед.
По-третє, робота рук. Від неї багато в чому залежить ефективність бігу, тому рухи рук повинні бути вільними, виключена всяка скутість в ліктях і кистях рук. Плечі при цьому повинні бути опущені, а грудна клітка максимально розкрита і дає можливість для активної роботи легенів.
Робота ніг - також важливий фактор в правильному русі під час бігу. Стопа в процесі бігу завжди активна, всі м'язи стегна і гомілки напружені. Не рекомендується занадто розводити носки в сторони, «клишоногість» і не ставити гомілку в бік.
Правильна техніка бігу передбачає навіть роботу голови - не повинно бути вертикальних погойдувань. Голова повинна працювати разом з вашим корпусом і рухатися рівно і без ривків.
Я вибрала для себе біг, як найбільш щадний і відповідний вид спорту для підтримання ваги в нормі. Пробувала заняття в тренажерному залі, але багато силові вправи виявилися мені протипоказані. А біг якраз добре підійшов. Завжди тренуюся вранці, так дозволяє мені робочий день. Встаю, роблю маленький перекус з фруктів, потім поки збираюся і готуюся, проходить хвилин 20-30. Бігаю в сквері недалеко від будинку. Перед початком пробіжки кілька загальнорозвиваючих вправ, щоб активізувати всі групи м'язів, тому що при бігу працюють практично весь організм. Практикую біг у помірному темпі і швидку ходьбу. Нещодавно втягнула в тренування подругу, тепер заняття стали більш активними, веселими. Прямо змагання вже у нас. Взагалі дивимося, як займаються там же група підтягнутих легкоатлетів, прагнемо до ідеалу. Тренування дають свій ефект. Відчуваєш себе бадьоріше, відчуваєш прилив життєвих сил, бажання щось зробити. Змінилося навіть стан шкіри (покращився колір), я думаю це все пов'язано з обміном речовин. Плюс перебування на свіжому повітрі і дихання «на повні груди». Не можу сказати, що кілограми прямо тануть на очах, але пару кілограмів за місяць я скинула. При цьому змінила повністю раціон харчування, перейшла на збалансоване харчування без фастфуду.
Бігати дуже люблю, але тільки ввечері, коли починає сутеніти. А вранці скільки пробувала, взагалі сил немає, навіть якщо змушу себе, то весь день потім як сонна муха. Так що дивіться по організму. Обов'язкова умова - щоб весь процес вам приносив задоволення. Інакше це швидко набридне і справа зійде нанівець. З приводу статті хочу сказати, що неважливо вмієте ви правильно бігати чи ні, не так важливо. Бігайте як вмієте, все одно це тільки на користь. Єдине - взуття з хорошою прогумованої підошвою вибирайте, особливо якщо бігаєте взимку, інакше можна звести нанівець всі зусилля, провалявшись в лікарні з переломом. На жаль у нас вУкаіни, особливо в провінційних містах, дуже важко знайти місце для занять бігом. Особисто мені доводиться їхати кілометрів п'ять до найближчого парку, де є можливість більш-менш самотньо потренуватися. А потім назад, весь мокрий! І це мені ще пощастило, що є своя машина. Загалом, робимо висновок, що культури спорту в країні немає. Це проявляється як на рівні держави, так і на рівні окремих наших співгромадян, які, проходячи повз з чіпсами в руках, кидають на тебе не те глузливі, не те заздрісні погляди. Так що надія тільки на себе. Залишається вірити, що коли-небудь все зміниться)
Назвати мене спортивною людиною дуже і дуже складно. Після пологів катастрофічно почала набирати вагу. Для мене постало питання як схуднути і зміцнити м'язи. Займатися спортом я не люблю, силові навантаження не для мене. Вирішила спробувати біг, так як цей вид спорту не вимагає великої підготовки і сил. Це був і єдиний спосіб підходить для молодої мами, малюка надовго залишити я не могла. Бігати я стала вранці в парку який знаходився недалеко від будинку. Починала я з короткої пробіжки в повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження. Тепер я бігаю близько години в швидкому темпі. Значно схудла. Звичайно правильне харчування теж дуже важливо. Не сподівайтеся тільки на біг. Все в комплексі дає відмінні і видимі результати вже через пару тижнів. Багато моїх знайомих замінюють біг в парку, на біг будинку на біговій доріжці. Сперечаються зі мною що різниці немає. Маячня! Різниця величезна. Бігаючи на вулиці ви активізуєте зовсім по-іншому ваші м'язи. До того ж ви дихаєте свіжим повітрям який покращує настрій і колір обличчя. Рекомендую біг як відмінний вид спорту для ледарів. Чи не хочете потіти в задушливому залі - біжіть в парку в зручному для вас темпі, на свіжому повітрі. Результат буде. Нехай не такий явний, але мене цілком влаштовує.
Всім доброго часу доби, друзі! Ви зацікавилися бігом? Значить ви хочете виглядати і відчувати себе краще, ніж зараз. І це абсолютно вірно обраний шлях. По-перше, це найбільш безпечний вид спорту, який підходить практично будь-якій людині будь-якого віку, якщо робити це правильно. По-друге - це абсолютно безкоштовно для вас, і обійдеться в нуль рублів, на відміну від тренажерних залів. Я вважала за краще для себе біг, хоча до того перепробувала різні тренажери, але мені, чомусь було лінь на них займатися, не можу пояснити чому))), в результаті, я часто пропускала заняття. Потім почала бігати. До речі, в цій статті, дуже докладно написано, як правильно бігати, я почерпнула для себе багато корисної і цікавої інформації, тепер буду слідувати цим рекомендаціям, може бути ефект посилиться. Спорт для мене - це спосіб підтримувати вагу в нормі, бігаю вже більше року, коли холодно бігаю в під'їзді по сходах. Мій результат - мінус шість кілограмів за перші три місяці занять, тепер вага стоїть, але. напевно, тому що це моя норма! При зрості 168 сантиметрів, моя вага становить 60 кілограмів, ніде нічого не висить, тіло підтягнуто, і я задоволена!