Поради з плавання в холодній воді
Плавальний етап тріатлону проводиться, як правило, на відкритій воді рано вранці, і ніякої гарантії того, що плисти вам буде тепло і комфортно, немає. Вода може здатися несподівано холодної ще й тому, що більшу частину часу ви тренуєтеся в басейні. Деякі спортсмени спеціально приймають холодні ванни за кілька днів до першого в сезоні запливу на відкритій воді. Це допомагає організму звикнути до низьких температур і впоратися зі стресом, який неминуче виникне при плаванні в прохолодній воді, якщо ви спеціально не готувалися.
Основну тактику поведінки на відкритій воді можна відпрацювати в басейні. Такі нескладні техніки, як наприклад, огляд місцевості. розвороти, нирки та інші чудово виходить відпрацювати в басейні і їх впевнене застосування побічно допоможе впоратися з холодом на плавальному етапі в день гонки. Ви також можете тренуватися швидко виходити і заходити в воду, щоб не втрачати час, коли ви і без того будете втомленим і замерзлим, а значить, зможете швидше переодягнутися і зігрітися. Навіть якщо зараз стоїть тепла погода, це не означає що вода в озерах буде, як на курорті, в день вашого старту. Правильна підготовка до запливу в холодній воді допоможе вам найкращим чином пройти будь-плавальний етап.
Поради по тренуваннях плавання в холодній воді:
1. Заздалегідь перевірте свій гідрокостюм на наявність дірок. Переконайтеся, що застібки добре працюють. Вам не захочеться возиться з ними, коли буде холодно.
2. Одягніть неопренову шапочку поверх однієї або двох силіконових, щоб не мерзла голова.
3. розімне на березі. Кров буде краще циркулювати, м'язи розігріються, ви будете менше напружені при заході в холодну воду.
4. Одягніть купальний костюм (див. Фото: swimskin, speedsuit) поверх гідрокостюма для додаткового тепла. Купуйте недорогий комплект бо льшего, ніж потрібно, розміру, як раз для таких випадків.
5. Деякі надягають рукавички і боти для плавання. Але варто двічі подумати, чи потрібно вам це, тому що техніка плавання погіршиться.
6. Не кидайтеся в воду з головою. Заходьте поступово, не пірнайте відразу, нехай ноги звикнуть до холоду.
7. Поки заходите в воду, сполосніть обличчя водою, щоб звикнути, перш ніж занурюватися. Так ви уникнете холодового шоку при зануренні з головою.
8. Постарайтеся розслабитися і змиритися на час зі своїм становищем. Чи не відволікайтеся, весь час продовжуйте працювати.
9. Вам буде холодно, тіло і голова будуть, як крижинка. Це нормально, ваш організм впорається і адаптується до холоду через кілька хвилин, тоді стане легше.
10. Якщо вам занадто холодно і ви не можете терпіти - виходьте з води.
11. Після запливу швидко виходите з води, переодягайтеся в сухий одяг і розігрівайтеся. На березі у вас повинна бути приготовлена теплий одяг, яку можна швидко накинути, і шапочка.
12. Випийте гарячого чаю або кави.
Читайте також
сьогодні в басейні вода +22. нормально потренілся; =)))
4. Одягніть купальний костюм поверх гідрокостюма для додаткового тепла.
Це п'ять. Як в анекдоті про Супермена з трусами поверх штанів. В оригіналі мався на увазі спід сьют для плавання, дозволений, коли заборонені гидрики.