Поради юним волейболістам

Поради юним волейболістам про правила прийому та виконання подачі.

1.Перед розминкою з м'ячем, зроби розминку без м'яча.

2.Помні. що точна передача - основа всієї гри.

3.Уча бачити не тільки м'яч, але і всю свою площадку і площадку суперника.

4. Готуючись до прийому м'яча, визначся, куди краще його направить.

5. Навіть важкий м'яч, якщо він не останній, чи не старайся перебити на сторону суперника.

6.Всегда будь готовий прийняти м'яч.

7.Прінімая м'яч зверху, не випрямляй руки. а злегка зігни їх в ліктьових суглобах.

8. Якщо приймаєш м'яч двома руками знизу, що не згинай їх в ліктьових суглобах.

9.Прінімая подачу, не забувай про те, що кожен гравець долженой контролювати свою зону.

10. Не дорікай партнера за помилку в грі, так як у нього може пропасти впевненість в собі, краще похвали його за успішно виконаний прийом.

11.За правильністю розташування гравців під час подачі, стежать гравці задньої лінії.

12.Подающій гравець - ппервая скрипка в команді. У цей момент всі інші його помічники. Тому не допускай, щоб він бігав за м'ячем, віддай м'яч йому в руки.

13. Навчися подавати точно і сильно. Добре виконана подача, це 50% успіху.

14.Перед виконанням подачі подивися на майданчик суперника, щоб направити її в найбільш вразливе місце.

15.Не поспішай виконувати подачу. для її виконання у тебе є 8 секунд !.

16. Дуже важливо не помилитися в подачі, якщо це зробив партнер, подаючи перед тобою.

17. Виконавши подачу, активно включайся в гру!

Поради виконує нападаючий удар

1.Ігрок, який володіє нападаючим ударом з правої і лівої руки, подвійно небезпечний для суперника.

2.Учісь виконувати нападаючі удари з будь-яких передач.

3. Готуючись до нападаючого удару. уважно слідкуй за гравцем. який виконує передачу і за діями суперника.

4. Постарайся визначити, хто буде блокувати твій удар.

5. Не поспішай робити розбіг для стрибка і нападаючого удару. Перший крок зроби тоді. коли м'яч торкнеться рук пасующего.

6.Сначала гри, не поспішай використовувати максимальну силу удару. Спочатку необхідно "престреляться", відчути м'яч.

Стойка. Висока - атакуючий удар, блокування. Середня - прийом подачі. Низька прийом м'яча після атакуючого удару. Основна - обидві ноги на одному рівні. Руки на рівні пояса. Тулуб нахилений вперед. Положення тіла вільне.

Переміщення. М'якість рухів. Відсутність коливань загального центру маси тіла. Неповне випрямлення ніг.

Приставні кроки. При блокуванні. Прийом м'яча що летить в сторону. Рух ногою. що стоїть ближче до потрібного напрямку. На всю стопу!

Подвійний крок. Коли не встигаєш до м'яча. Вага тіла на попереду стоїть нозі. Ззаду стоїть ногою крок вперед. перекат з п'яти на носок. крок вперед ззаду стоїть ногою. Стопорить крок.

Схресний крок. Рух з дальньої ноги. Останній крок на всю ширину!

Верхня передача м'яча. Руки зігнуті в ліктях, складають форму трикутника. Пальці на рівні чола. Торкання м'яча моментальне! М'яч долонь не стосується. Великі пальці на себе. Передача починається з випрямлення ніг. Триває через тулуб і на руки.

Нижня передача м'яча. Швидко привести руки до дії. Руки прямі як струнки! Передача йде за рахунок випрямлення ніг. М'яч прийняти на манжети. Руки як одне ціле! Почуття, що лікті стиснуті разом.

Нижня бічна подача. І.П. - лівим боком до сітці. (Лівша правим). Ноги на ширині плечей. Пряму руку віднести назад для замаху. М'яч на рівні пояса. М'яч підкинути на 15 - 20 см. Удар по центру м'яча.

Нижня пряма подача. Обличчям до сітки. Ліва нога попереду (лівша - права). М'яч на лівій руці на рівні пояса. Права рука пряма відведена назад для замаху. М'яч підкидається на 15 - 20 см. Удар прямий рукою по центру м'яча. Рух руки закінчується на рівні пояса.

Верхня пряма подача. Висока стійка обличчям до сітці. М'яч на рівні грудей, ліва (для лівші права) нога попереду. М'яч підкидається до 1 м над головою, трохи попереду. Замах вгору - назад. Удар прямий рукою по центру м'яча.

Прийом подачі. Знизу двома руками. Перебувай на лінії польоту м'яча. Обличчям до м'яча. У прийомі беруть участь всі м'язи тіла. Бачити подає гравця.

Нападаючий удар. М'яч фіксується поглядом. Переміщення в потрібну точку. Останній крок широкий! Руки як крила! Перекат з п'яти на носок! Удар зверху вниз!

Блокування. Висока стійка. Руки на рівні плечей. Стопи паралельні. Великий палець і мізинець розведені. М'яч в поле зору. Зусилля на кінчики пальців рук. У момент удару кисті зігнути в променезап'ясткових суглобах.

Перекат на спину. Спина кругла. Руки перед тулубом. Встати за рахунок маху ногою.

Перекид через плече. При перекиді в ліву сторону поштовх лівою ногою (в праву - правої). Кука пряма! Ковзає уздовж підлоги. Ні фази польоту.

учитель фізичної культури, с. Мамінское, Кам'янський район, Свердловська область.

Загальні поради початківцям волейболістам (передрук).

1. Якщо м'яч летить між гравцями, приймає той, чия права рука ближче до м'яча.

3. Другий пас завжди сполучного (якщо, звичайно він не приймав). Коли, правда, прийом вже зовсім ніякої і сполучний не встигає, то той, кому ближче, віддає передачу для нападу.

4. У момент прийому подачі не смикався, якщо приймати не будеш, інакше партнер може вирішити, що ти саме ломишся на прийом. (Див. Також правило № 2). У сучасному волейболі приймають часто лише двоє, щоб не заважали один одному.

5. Чим нижче позиція приймаючої, і чим ближче до підлоги "ловитися" м'яч, тим легше його обробити. Зверху подачі приймають піжони або дуже досвідчені гравці, та й то, коли подача "парашутом".

6. Перед тим, як поставити блок, дивись в момент розбігу нападаючого в очі, часто у напрямку погляду можна дізнатися, куди він буде бити.

7. Стрибок блокуючих слід трохи пізніше ніж блокується нападника, оскільки другий з розбігу стрибне вище, "перевісіт" блок і вдарить поверх нього.

8. При виборі позиції при блокуванні, крайініе блокують розташовуються таким чином, щоб в момент відриву від землі плече, звернене до найближчої бічної лінії (скажімо, в двійці це праве), знаходилося на одній лінії з правим же плечем нападника, якого ти будеш блокувати .

9. Якщо блок подвійний або потрійний, то прилаштовуватися повинні крайні блокують до центрального (до трійки)

10. Наймобільніший, розумний, психологічно стійкий з лідерськими якостями гравець - це сполучний, команда починається з нього, тому спочатку в команду треба шукати або виховувати сполучного, а потім всіх інших

11. Знижки суперника на першу лінію страхують гравці першої ж лінії, тобто вільний від блоку гравець виходить за спину блокуючим.

12. Останній м'яч, який перекладається не ударом, з декількох одночасно успішних гравців грає той, хто перебуває обличчям до сітці

13. В даний час нападники першої лінії в прийомі не беруть участь, а виходять майже в аут в районі середньої лінії і готуються до розгону на атаку

14. Подачу варто подавати в найслабшого з приймаючих, хто це, звичайно стає ясно вже в першій партії. Якщо ж все приймають рівно або слабкий приймає вийшов на першу лінію, подавати слід в першу зону, щоб утруднити пас сполучній.

В принципі існує 2 (на скільки мені відомо) типу розтяжки: звичайна (коли основна розтяжка проходить після розігрівальних пробіжок) і "холодна", тобто коли основна розтяжка проходить перед розігрівом. Практично у всіх професійних командах практикується холодна розтяжка.

Починати як завжди треба зверху, тобто з шиї. Корисні плавні обертальні рухи по осі, нахили голови вправо - вліво. Паралельно з шиєю розминаєте кисті - думаю на розминки кистей зупинятися немає необхідності.

Далі йде плечовий пояс. Так як плечі найбільш часто "використовуються" в волейболі, то і розминати їх треба з особливою ретельністю.

1. Зрозуміло обертання випрямлених рук як би емітуючи нападаючий удар і замах.

2. Розводьте випрямлені руки в різні боки, а потім зводите їх намагаючись як би себе "обійняти".

3. Підходьте до шведської стінки (в принципі підійде і звичайна стоїка тримає сітку), долонею обхвачуєте її, а потім повертаєтеся в сторону різнойменну руці.

4. Також гарні будь-які інші знайомі вам вправи, що розтягують і розминають плечовий пояс.

Далі як і належить - поперековий відділ.

1. Нахили в різні боки

Далі вже ближче до ногами, пахові м'язи.

1. Походимо до улюбленої шведській стінці і зігнуту в коліні ногу ставите на доступний вашому зростанню рівень, так, щоб відчувався невеликий дискомфорт (можна і без стінки, просто зробивши "випад" на зігнуту в коліні ногу) плавно погойдатися туди-сюди, головне не різко.

2. Якщо кому розтяжка дозволяє то кладіть ногу на шведську стінку на рівні особи (я сам так не можу, але дівчата волейболістки роблять це запросто) і плавно погойдуйтеся, намагаючись наблизитися чолом до коліна.

3. розставляє ноги по-ширше, ніж у вас плечі, а потім по черзі переміщаєте все своє тулуб від однієї ноги до іншої. (Описано корявенько, але як це пояснити культурно - не знаю).

Коліна розминаються в такий спосіб: берете себе за стопу і тягніть по природному згину коліна до самої 5 точки. Таке повторювати з обома ногами. Також можна підійти до шведської стінки впритул розвернутися спиною, зігнути ногу в коліні до упору і стопою "зачепитися" за одну із сходинок і повільно розтягувати її.

Тепер сідаємо вже на підлогу. Прийшов найвідповідальніший час - час розминати ноги. Сідайте на підлогу, розминати ногу витягаєте вперед, а решту (шиеся :) сoгнете в коліні і "отставляете" в сторону. Далі робите нахили, намагаючись дістати чолом коліна. Потім ноги змінити.

Сісти на підлогу, розвести ноги, наскільки дозволяє розтяжка, а потім робити почергові нахили до лівої ноги, вперед, до правої ноги і назад.

Сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою і чолом діставати колін.

Тепер можна ще одним вправою розім'яти коліна: сидячи на підлозі зігнути ноги в колінах і з'єднати підошви кросівок. А потім обхопити з'єднані стопи і повільно тягнути їх на себе - розминає одночасно і коліна і стопи.

Далі: сидите на підлозі, ставите зігнуті в колінах ніг перед собою. потім піднімаєтеся на руки (як на заставці до розділу техніка!) і плавно погойдується вперед.

І ще: приймаєте вищеописане становище і по черзі одну ногу розвертаєте всередину, як би намагаючись дістати статі

Голеностоп можна розминати плавними поворотами з боку в бік вироблені рукою.

Потім слід безпосередньо розігрів - тобто бігаєте навколо майданчика обличчям вперед, спиною вперед, скрестного правим і лівим боком. Потім приставними кроками, але тільки головне стежити за тим щоб при цьому ваша голова знаходилася весь час на одному рівні! Тобто ви не повинні підстрибувати, приставляючи ногу - зігнули ноги і в такому положенні переміщатися. Потім на кожен крок "з руками" підстрибуєте як ніби на нападаючий удар. (Всі перераховані вище вправи робляться по повному колу, тобто приставним кроком одним боком проходите навколо всієї площадки) корисно зробити "змійку" по першій лінії - тобто приставним кроком від центральної лінії до триметрової (робиться особою, а потім боком). Під кінець, парочка прискорень для повної бадьорості духу. Далі кожен індивідуально завершує розминку простий розтяжкою всіх своїх "проблемних" частин (тобто травмованих колін, плечей і т.д.)

Гарна, якісна розтяжка допоможе уникнути вам багатьох неприємностей, пов'язаних з розтягуваннями та забоями.

Перед початком тренування не полінуйтеся розтерти розтягнуті м'язи розігріваючимимазями, не вважайте це за піжонство. Цим ви заощадите собі здоров'я.