Помодоро »- проста елегантна техніка боротьби з прокрастинація

А ви знаєте, що коли збираєтеся зайнятися неприємною справою, ваш мозок відчуває справжню БІЛЬ?

Тобто в ньому активізуються структури, пов'язані з виявленням вісцеральної загрози, і болем як такої.

Коли ми прокрастініруем - нашому мозку насправді боляче. Це багато пояснює. І навіть знімає почуття провини.

На щастя, є 2 хороші новини.

Перша: варто тільки почати діяти - цей нейродіскомфорт проходить. Тобто біль викликає не саме заняття - а очікування його. І недобрі передчуття.

Друга. є зручна, елегантна і дуже ефективна техніка, яка допомагає впоратися з прокрастинація.

Саме про неї ми сьогодні і поговоримо. Розберемося докладніше:

чому саме вона так ефективна;
яке важлива умова часто забувають, втрачаючи половину ефекту!
І як заточити її під наші власні потреби, які поради та прийоми використовувати, щоб зробити її ще більш дієвою.

Техніка «Помодоро» запропонував Франческо Чирилло в кінці 1980-х. А назва походить від італійського «Помодоро» - тобто «Помідор». Тому що таймер, який використовував Франческо, був у формі помідора.

ми розбиваємо роботу на відрізки по 25 хвилин - «помідор». Потім 5 хвилин відпочиваємо.
І повторюємо - 25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку.
Після 4 таких «помідорів» влаштовуємо собі велику перерву на 20-30 хвилин, відзначаємо, радіємо і веселимося.

4 головних правила

1. Зосереджено працюємо 25 хвилин.

Чим такі хороші саме 25 хвилин? Це ж менше, ніж півгодини! Будь-хто зможе пропрацювати 25 хвилин, не відволікаючись. З іншого боку - це все ж досить великий проміжок, за нього можна встигнути багато зробити, вивчити і закінчити.

2. Прибираємо всі відволікаючі фактори.

Даємо собі час зосередитися на ділі, вимикаємо всякі повідомлення, оповіщення, дзвінки і смс-ки.

Звичайно, тут можливі варіанти, але в ідеалі - чим менше ви відволікаєтеся, тим ефективніше зможете попрацювати.

3. Концентруємося на одному завданню.

Тепер, прибравши всі відволікання, зосереджено працюємо над одним завданням. У цьому сенс. В цьому сам сенс ефективної роботи. Пориньте в задачу повністю, віддавайтеся на волю цього потоку - адже вас ніщо не відволікає.

Останнє по порядку, але не за значенням. Це правило часто забувають, і іноді навіть не згадують в описах.

Величезна, непрощенна помилка!

Саме винагороду після напруженої 25-хвилинної роботи робить техніку «Помодоро» такої ефективної. Ви винагороджуєте себе і закріплюєте хорошу звичку. працювати зосереджено й ефективно. Замість звички відкладати, і працювати абияк і без бажання.

Дозвольте мозку із задоволенням відволіктися на щось приємне. Налийте собі чашку кави, пройдіться трохи, подивіться у вікно.

Переваги і плюси техніки «Помодоро»

1. Потік: ми концентріруемсяна процесі, а не на результаті.

Це знижує зацикленість на важливості завдання, допомагає увійти в стан потоку. А значить працювати більш розслаблено і спокійно. Менше страх перед важливим завданням - простіше почати, простіше закінчити попередній варіант.

2. Допомагає працювати зосереджено й рівномірно. без смикань і стресів - в результаті підвищується якість роботи. І кількість теж.

3. Одна задача в один момент часу - це найкращий спосіб роботи для нашого мозку. Зробили одне - поставили галочку, і перейшли до наступного.

А так як у нас є час (ми ж працювали, а не прокрастініровалі) - ми можемо доопрацювати перший варіант, зробивши роботу якісно і в строк.

4. Фізіологічність. 25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку, кожен 1,5-2 години перерва довше - це якраз відповідає циклам нашого мозку. І чимось нагадує спортивну тренування: 25 інтенсивної розумової роботи, потім 5 хвилин ментальної релаксації.

Кілька практичних порад і прийомів

1. Не виходить відразу слідувати цьому ритму. Це нормально. Особливо коли ви займаєтеся чимось новим і незвичним. Наприклад, вивчаєте щось нове. Пишете на маловивчену тему.

Просто продовжуйте працювати - і через кілька днів втягнетеся. Чим краще ви знайомі з темою - тим легше і приємніше цим займатися.

2. Головне - просто почати. Пам'ятайте: невеликий дискомфорт перед початком - це нормально. Це неприємна справа смикає за ниточки вашого мозку. Просто почніть - і вже через кілька хвилин дискомфорт зникне.

3. Нагорода - обов'язково! Раз вже нам все одно потрібно працювати - давайте робити це з задоволенням.

Проведіть кілька хвилин на своєму улюбленому сайті;
Сходіть за чашкою кави;
З'їжте шматочок шоколаду;
Зробіть розтяжку;
Поговоріть з друзями або колегами;
Подивіться на що-небудь гарне.
Просто прогуляйтеся 5 хвилин на свіжому повітрі.

4. Вороги кругом! Вони не дрімають

Відволікання обов'язково будуть. Це закон життя якийсь. Починаєш працювати - одразу хтось норовить перешкодити.

Це коли вам заважають інші люди. Але іноді ворог - він всередині вас. І він теж буде заважати. І з ним теж потрібно впоратися.

Іноді отвлекаютпріходящіе цінні думки і ідеї. Наприклад, я працюю над цим постом, і мені відразу спадають на думку важливі, але несвоєчасні ідеї:

Якщо я почну це робити - я відволікся, слово-за-слово ... І тоді замість однієї важливої справи буде зроблено кілька неважливих, а важливе знову виявиться незавершеним.

Справитися з цим досить просто: я тримаю поряд блокнот, в кторой записую всі ідеї, які приходять в голову. І я зроблю їх - але тільки після того, як закінчу головне на сьогодні.

Ще один вид відволікань - випадкові імпульси про що завгодно.

Раптом приходить в голову думка: зараз тільки перевірю повідомлення в фейсбуці; тільки перевірю пошту, і відразу за роботу; тільки гляну, чи не з'явилося оновлення на моєму улюбленому сайті;

Такі імпульси виникають із завидною постійністю. Якщо піддатися йому - все, робота зупинилася. Іноді на 20 хвилин. Іноді на кілька годин.

Кращий спосіб з ними впоратися - просто спокійно поспостерігати за ними. Перші секунди це прямо сильне бажання. Але якщо відразу йому не піддатися - через кілька секунд простого спостереження, він вже перестає бути таким сильним.

Виникає імпульс - просто спостерігаємо кілька секунд - і спокійно відпускаємо.

І продовжуємо далі зосереджено працювати. А ось в перерві - будь ласка, можна зайти в фейсбук, перевірити пошту і подзвонити другу.

Тоді, після виконаного трудового подвигу - всі ці розваги стають вдвічі приємніше і приносять набагато більше задоволення.

5.Заточіте техніку під себе.

«Помодоро» можна підлаштовувати під себе і свої потреби самим різним способом. Все залежить від вашого стану, ніж конкретно ви займаєтеся, і ваших уподобань.

Скільки часу я буду працювати - 25 хвилин, 22 або 40 - залежить від мого настрою і того, що я роблю.

Писати новий текст або редагувати, підбирати картинки або поміняти щось в коді - в залежності від роботи я можу вибрати найбільш підходящі собі відрізки часу. Іноді це всього 15 хвилин, іноді - цілу годину.

Дуже багато що може залежати від стану. Якщо бадьорість накотилася рідкісна - це одне. Якщо бажання немає, і взагалі якось похмуро за вікном - інше.

Але іноді навіть кількох хвилин достатньо. щоб просунутися вперед. І іноді саме коли немає сильного бажання щось робити - виходить придумати новий хід, або обхідний маневр, або обійти перешкоду з несподіваного боку.

Чим краще ви знаєте себе - тим ефективніше зможете використовувати цю техніку.

«Помодоро» - дуже зручна і дієва техніка в боротьбі з прокрастинація.

Ви можете спробувати її прямо зараз. І для цього вам навіть не потрібен таймер у вигляді помідора.

Просто виберіть одну справу - поставте будильник на 25 хвилин - і вперед. А потім обов'язково порадуйте себе чимось приємним після трудового подвигу.