Плавання на спині
Матеріал з Вікіпедії - вільної енциклопедії
Історія стилю
Кроль на спині як спортивний спосіб плавання був включений в програму Олімпійських ігор в 1904 році. Спочатку в цьому виді плавання змагалися тільки чоловіки. Але з 1924 року на спині стали плавати і жінки. Перші плавці виконували одночасно гребкові руху руками і рухи ногами, що нагадували брас. Прямими руками виконувався гребок у поверхні води. Потім руки піднімалися і вкладалися в воду за головою паралельно один одному. Ноги, попередньо зігнуті в колінах, робили гребок внутрішньою поверхнею стопи, розгинаючись в колінах спочатку в сторони, а потім всередину. На Олімпійських іграх 1912 року було доведено, що плавання на спині кролем дає перевагу в швидкості, в порівнянні з брасом. На Олімпіаді в Стокгольмі американець Гаррі Хебнер вперше застосував поперемінно роботу рук в поєднанні з рухами ніг, схожими з рухами австралійського кроля. Цей плавець започаткував розвиток кроля на спині.
Становлення сучасної техніки плавання кролем на спині пов'язують з ім'ям олімпійського чемпіона 1936 р американця А. Кіфера [en]. який показав феноменальний для того часу результат, пропливши стометрову дистанцію за 1 хв 05,9 с. Його стиль характеризувався високим положенням тіла і голови, активними шестіударнимі рухами ногами, високим темпом рухів руками, що виконували сильний гребок. У техніці плавця були нераціональні елементи: рухи прямою рукою над водою через сторону, широке вкладання її в воду, гребок прямий рукою виконувався близько до поверхні води. У довоєнні роки (в 1935 р) технікою плавання кролем на спині добре володіли радянські плавці К. Альошина (6.07,2) та Н. Борисов (5.24,3) на дистанції 400 м, їх результати перевищували офіційні світові досягнення.
У повоєнні роки техніка кроля на спині продовжувала вдосконалюватися. Більшість плавців стали виконувати гребок зі згинанням руки в ліктьовому суглобі, що збільшило швидкість плавання. У порівнянні з плавцями вільного стилю, плавці-спіністи були консерваторами. В їх техніці ще довгі роки зберігалося високе положення голови. Руки рухалися над водою через боку. Ноги були занурені глибоко в воду, і їх руху нагадували педалювання. Таз був опущений, а тіло приймало сидяче положення. Багато з цих рис були властиві і техніці плавання олімпійського чемпіона 1956 і 1960 рр. австралійця Д. Тейл [en]. Лише на Олімпійських іграх +1964 і 1968 рр. в техніці плавання переможців можна було побачити якісно нові риси стилю. М'язи тулуба стали активно залучатися до робочі руху, хоча тіло займало добре збалансоване високе і обтічне положення з мінімальним кутом атаки. Рухи руками придбали безперервний і потужний характер. Рука рухалася над головою і входила в воду ближче до середньої лінії тіла.
Своєрідною була техніка К. Мюїр [en] (ПАР), що стала напередодні Олімпіади 1968 р володаркою світових рекордів на дистанціях 100 і 200 м (відповідно 1.06,4 і 2.23,8). У 1969 р вона поліпшила рекорд на дистанції 100 м ще на 0,8 сек. К. Мюїр лежала на воді дуже високо і майже горизонтально (плоско). Під час плавання від води звільнялася вся передня поверхня тіла, включаючи і верхню частину стегон. Руки виконували безперервні руху типу «млини», помірно згинаючись в ліктях під час гребка (найбільший кут згину 110-120 °). Плечовий пояс і тулуб залишалися стабільними. Ноги виконували мало інтенсивні і дрібні рухи: стегна утримувалися у самої поверхні води, стопи не опускалися нижче площини тазу. Координація рухів була шестіударной. Це була цікава спроба застосувати в кролів на спині ослаблену роботу ніг.
Серед радянських спіністов, можна відзначити: Л. Барбієрі - чемпіона Європи 1962 року (200 м - 2.16,6), Ю. Громаков - чемпіона Європи 1966 року (200 м - 2.12,9), Т. Леквєїшвілі [en] - чемпіонку Европи 1970 року (100 м - 1.07,8).
змагання
В олімпійській програмі способу плавання на спині відводиться 4 номери: дистанції 100 і 200 м для жінок і чоловіків. Крім цього, спосіб плавання на спині застосовується на першому етапі естафети 4 × 100 м комбінованої і на друге етапах комплексного плавання на дистанціях 200 і 400 м. Кваліфіковані спортсмени використовують в цих запливах кроль на спині як найбільш раціональну різновид техніки плавання даними способом.
техніка плавання
Техніка плавання кролем на спині схожа на техніку плавання кролем на грудях. При плаванні кролем на спині плавець лежить на поверхні води майже горизонтально, його потилицю занурений у воду. Він просувається вперед за допомогою послідовних гребків правою і лівою руками і поперемінних рухів ногами зверху - вниз. Закінчивши гребок, рука з'являється з води і проноситься вперед по повітрю. На виконання одного циклу рухів доводиться два гребка руками, шість рухів ногами, вдих і видих.
Положення тіла Плавець лежить на поверхні води і знаходиться в добре обтічному близькому до горизонтального положення. Плечі злегка підняті. Голова лежить на воді, обличчя звернене вгору, а підборіддя злегка опущений на груди. Рівень води знаходиться трохи вище вух.
рухи ніг
Ритмічні, безперервні, поперемінні зустрічні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою, що становить приблизно третину зростання плавця. Ці руху забезпечують тілу стійке горизонтальне положення і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим. Підготовче рух (зверху вниз). У вихідному (крайньому верхньому) положенні випрямлена в колінному суглобі з поверненою всередину розслабленій стопою нога знаходиться біля поверхні води і займає кілька похиле по відношенню до тулуба становище. Рух вниз починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне положення, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до кута в 170 °. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим. Робітничий рух (від низу до верху). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), нога продовжує згинатися в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілку і стопу рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз, випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджаючий рух стегна вниз сприяє швидкому розгинання ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість захльостує руху стопи вгору - назад. В результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню плавця вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робітничий рух вважається закінченим. Узгоджений рух. З крайнього нижнього положення одна нога рухається вгору, а інша одночасно з крайнього верхнього положення рухається вниз.
рухи рук
Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду, захоплення, основна частина гребка, закінчення гребка, вихід з води, пронос руки над водою.
Тривалість циклу рухів становить 1,10-1,4 с.
Вхід руки у воду. Після проносу по повітрю пряма рука опускається в воду на лінію, що проходить через однойменний плечовий суглоб. При зануренні у воду долоню звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Тривалість фази становить 0,08 - 0,10 с.
Захоплення. Після входу руки у воду тулуб починає повертатися навколо поздовжньої осі в сторону увійшла в воду руки. Це сприяє тому, щоб пряма рука швидко спустилася вниз - вперед на глибину 10 - 15 см. У міру опускання рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається вперед - вниз - назовні до перпендикулярного напрямку руху становище і починає захоплювати воду. Продовжуючи рух вниз - вперед - в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута 150 °, лікоть опускається вниз, а кисть занурюється в воду до 30 см і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя. Тривалість фази становить 0,15 - 0,20 с.
Основна частина гребка. Фаза гребка починається в той момент, коли кисть починає рухатися назад - вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. Рухаючись уздовж тіла назад, рука розгортає гребущіх поверхні в цьому напрямку і продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям 70 - 100 °. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. Друга половина фази починається, коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка захльостує рухом кисті назад - вниз - всередину. У цей момент рука повністю випрямляється, а кисть опускається на глибину 30 - 40 см від поверхні води. Протягом всієї основної частини гребка кисть рухається по криволінійній траєкторії і, зберігаючи перпендикулярне положення її руху положення, знаходиться біля поверхні води. Перпендикулярне положення кисті забезпечує протягом всієї основної частини максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущіх поверхнях кисті та передпліччя. Зусиллю гребкового руху сприяє поворот тулуба навколо поздовжньої осі. Тривалість основної частини гребка становить 0,40 - 0,50 с.
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді напруга м'язів, що беруть участь в гребку, припиняється. В наступний момент плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Тривалість цієї фази становить 0,10 - 0,15 с.
Пронос руки над водою. Рух прямий руки над водою здійснюється у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Рука рухається по повітрю пряма, розслаблена з мінімальними м'язовими зусиллями. Під час проносу долоню рухається назовні. Пронос руки над водою здійснюється рівномірно, відповідно до швидкості гребка іншої руки. Тривалість фази становить 0,40 - 0,45 с.
Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза захоплення), ліва рука в цей момент виходить з води і починає пронос. Права рука виконує основну частину гребка, а ліва проноситься над водою і входить в воду. Далі права рука піднімається з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука проноситься над водою і входить у воду, а ліва - виконує основну частину гребка. Далі цикл руху рук повторюється.
На один цикл рухів плавця доводиться по одному вдиху і видиху. В кінці гребка більш сильної руки (зазвичай правої) плавець робить вдих через рот. Потім, після невеликої затримки, слід повільний видих через рот (і частково через ніс), який триває до наступного вдиху. Видих завершується з посиленням щоб уникнути попадання в рот води при наступному вдиху. Загальну координацію рухів. На один цикл рухів плавця доводиться гребок правою і лівою руками, шість ударів ногами вгору - вниз, вдих і видих. Для плавання кролем на спині характерні безперервна кругова робота, наплив, суб'єктивне відчуття легкості ходу і свобода рухів.