П’ять помилок, які ви можете робити під час бігу

П'ять помилок, які ви можете робити під час бігу

Якщо тільки ви не бігаєте виключно перед дзеркалом, то досить важко помітити, що ви робите деякі помилки, наприклад, втрачаєте правильну поставу. А може бути, у вас навіть болить спина, а ви ніяк не зрозумієте, чому. Ймовірно, ви навіть не витягаєте максимуму користі зі своїх зусиль, але не знаєте, як виправити цю ситуацію. І ось тут на сцену виходить Грегорі Хольцман, професор фізіотерапії та директор щойно відкрилася Клініки Бега в Університеті Вашингтона в Сент-Луїсі. Він діагностує рухові проблеми для поліпшення біговій техніки і полегшення болю.

«Це дуже індивідуальний тип лікування, тому що кожного пацієнта потрібно свої рекомендації», - говорить доктор Хольцман. Далі він поділився деякими найбільш часто зустрічаються проблем, підкресливши, що їх рішення може бути різним для різних людей.

1. Асиметричний патерн руху

Це той випадок, коли ви сильніше налягає на одну сторону тіла, ніж на іншу. Саме на цей аспект насамперед звертає увагу доктор Хольцман. Ідентифікація відбувається на слух під час бігу пацієнта. «Мені здається, це сильно недооцінюваний компонент бігу, - каже він, - ви можете дуже багато витягти з звуку». Саме такий стиль бігу, з акцентом на ліву чи праву ногу, може бути ознакою механічних проблем, що викликають різні болі, вважає Хольцман.

2. Зміщення коліна всередину і слабкі стегна

Ще одна часта проблема під час бігу - це «завалювання» колін усередину, що говорить про слабкість сідничних м'язів. «Коли ви біжите, коліно повинно знаходитися на одній лінії з стегном. Але якщо м'язи стегон слабкі і не здатні повноцінно підтримувати вагу тіла, то це навантаження переходить на коліна, «завалюючи» їх всередину », - говорить доктор Хольцман. Зрозуміло, що коліна зміщуються, відчуваючи шок. Для вирішення проблеми доктор рекомендує спеціальними вправами посилювати малу і велику сідничні м'язи.

3. Біг на носочках, коли насправді ви краще пристосовані до бігу «на п'ятах» (і навпаки)

Деякі люди сильніше налягають на задню частину стопи, а інші на передню. Ні той, ні інший стиль бігу не є найкращим, але розподіл зусиль в них різний. Біг з упором на передню частину стопи набрав популярність через маркетингових зусиль компаній, які просувають бігову взуття в стилі «на босу ногу», але для відпрацювання цього стилю потрібен час і тренування, якщо від природи ви більш пристосовані до «п'яткової» бігу, вважає доктор. «Проблема бігу на носках в тому, що ноги багатьох людей не такі сильні, щоб підтримувати свою вагу, - каже Хольцман, - тому перехід від одного стилю бігу до іншого повинен здійснюватися поступово, щоб м'язи змогли адаптуватися».

4. Невідповідний крок і розмах рук - це дві головні причини болю в спині від бігу, вважає Хольцман. «Ми звикли рухатися певним чином або нам подобаються певні рухи, що у віддаленій перспективі може привести до виникнення болів в спині, - каже він. - Деякі люди вважають, що їх руху підлаштовуються під болі в спині, але наша теорія в тому, що неправильні рухи або постава, можуть збільшити стрес в області спини і привести до болів ». Положення, коли кроки довше, ніж розміри тіла, може привести до зайвої ротації, тому що таз і спина рухаються в одному напрямку більше, ніж в іншому. Розмахування однією рукою більше, ніж інший також призводить до порушень в спині під час бігу.

5. Незнання свого типу стопи

Не всі обдаровані ідеальним склепінням стопи, і у тих, у кого стопа більш плоска, ніж вони думали, можуть виникнути проблеми. «Навіть визнаючи той факт, що у них не дуже хороший склепіння стопи, люди можуть використовувати взуття, не особливо підходить їх стопі», - каже Хольцман. Використання невідповідних туфель може привести до болів в стегні, спині і коліні, тому людям, з низьким склепінням стопи краще звернутися в спеціальні ортопедичні або спортивні магазини для підбору підходящої їм біговій взуття. Звичайні ж кросівки не мають відповідної для плоскої стопи колодкою.