Основні причини жирових складок і в’ялої шкіри в області живота
Іноді дивишся на людину і помічаєш: невеликі груди, красиві стегна, стрункі ноги, а ось талії практично немає - її «з'їв» трохи відвисає, круглий животик. Чим же пояснюється наявність цих жирових складок і в'яла шкіра на животі? Тим більше, якщо всі інші частини тіла знаходяться в межах норми.
Відразу варто відзначити, що для ефективного позбавлення від даної проблеми необхідно знати причини її викликають. Тільки усунувши останні можна буде отримати бажаний результат - плоский і гарний живіт.
Основні причини появи жиру в області живота
Жири, які скупчуються в локальних місцях, таких як живіт і стегна, є результатом певних збоїв всередині організму. Ось чому необхідно своєчасно розпізнати проблему і вжити всі необхідні заходи для її усунення.
І так, про що сигналізують складки жиру і в'яла шкіра на животі:
1. Зміни після пологів. У процесі вагітності відбувається самостійне накопичення жиру організмом, який відкладає його як раз з боків і в області живота. Ці жирові запаси потрібні для грудного вигодовування дитини. Простіше кажучи, вони використовуються організмом в якості витратного матеріалу.
На замітку: жінки, які годують дитину груддю. виглядають набагато стрункішою ніж ті, які вважали за краще грудному штучне вигодовування.
2. Велика кількість шкідливих речовин. Потрапляючи в організм, шкідливі компоненти зашлаковують його, в наслідок чого відбувається порушення обміну речовин, погіршується кровообіг, сповільнюється висновок зайвого жиру. Подібні речовини, які надають дуже негативний вплив на організм, накопичуються в результаті надмірного куріння, вживання спиртних напоїв, тривалого курсу антибіотиків або гормональних препаратів.
3. Малорухливий спосіб життя. Доведений факт - відсутність регулярних навантажень, простіше кажучи сидячий спосіб життя, істотно гальмує всі процеси в організмі: енергія не витрачається, відпрацьований матеріал не виводиться і накопичується у вигляді відкладень жиру на талії і відповідно на животі.
4. Неправильне харчування. Убогий сніданок (або його відсутність), їжа в сухомятку, перекушування протягом дня, рясний вечерю на ніч - все це негативно відбивається на стрункості фігури. Для того, щоб прибрати жир в області живота, необхідно не просто змінити режим харчування, але і переглянути власний раціон.
Правильне харчування
Насамперед потрібно усунути жирові джерела, проникаючі в організм з уживаної їжею, яка становить ваш основний раціон. І ось тут багато припускаються великої помилки: повністю виключають жири зі свого раціону, а також виснажують себе дієтами.
Це абсолютно неправильно! Не варто забувати, що жири є найбільш цінним продуктом для нашого організму, без наявності якого він просто не зможе нормально функціонувати. Як наслідок таких експериментів - розлад шлунка, виснаження, авітаміноз і звичайно, все ті ж складки жиру в області живота.
- будь-які овочі, тобто свіжі в легкому салаті - на вечерю, тушковані - на обід;
- зелень;
- свіжі фрукти: менше бананів, більше цитрусових (від 2 до 3 різних фруктів щодня);
- молочна каша на сніданок і гарячий суп на обід кожен день;
- зелений чай;
- м'ясо: нежирні сорти, наприклад, курка або відварна індичка;
- натуральні йогурти на полуденок або під час ланчу (від 2 до 3 пляшок в день).
- фастфуд;
- смажена їжа;
- приправи, соуси, прянощі;
- жирне м'ясо;
- кондитерські вироби і все солодке;
- гострі продукти;
- цукор і сіль;
- газовані напої.
Крім цього, рекомендується дотримуватися ще кілька основних правил здорового харчування, виключивши які навряд чи вийде прибрати жирові складки на животі:
- Ситний сніданок: каша, бутерброд з маслом, варене яйце і зелений чай.
- Обід: обов'язково вживання гарячого свіжого супу.
- Ніякої їжі перед сном.
- Приймати їжу необхідно до 5 разів на день і в строго відведений для цього час. Виключити будь-які перекушування між вживанням основної їжі.
- Пити якомога більше рідини щодня (до 2-х л. В день): несолодкий сік, звичайна питна або мінеральна вода, зелений чай.
Дуже важливо в процесі складання раціону не кидатися в крайнощі: треба знайти саме ту золоту середину, яка дійсно допоможе вам прибрати жирові надлишки в області живота. Звичайно, для досягнення кращого ефекту, а також для того, щоб зробити шкіру на животі більш пружною після схуднення, рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ.
Позбавляємося від жирових складок на животі - комплекс вправ
Все тренування займе від 10 до 20 хв. Виконувати даний комплекс вправ необхідно щодня. Почніть з нахилів корпусу вперед (виконати 20 разів), так щоб спина знаходилася паралельно підлозі. Руки при цьому можуть фіксуватися на боках або перебувати у вільному положенні уздовж корпусу. Після чого виконайте стегнами кругові рухи, одночасно втягуючи живіт: повторіть 20 разів. Далі йде серія з стрибків на двох ногах (10-90 підскоків) і виконання таких вправ.
Лягти на підлогу, покласти долоні під сідниці і притиснути поперек до підлоги. Потім підняти вгору обидві ноги під кутом 90 гр. і повільно опустити вниз праву ногу, при цьому залишивши ліву в первісному положенні. Знову підняти праву ногу і зробити те ж саме лівою: повторити 20 разів. Відразу ж встати на ноги і виконати 10 подскоков.
Прийняти упор лежачи (як для віджимань) - встати на носочки і розмістити, долоні під плечима. Підняти праву ногу і зігнути її в коліні. Потім швидко підтягти коліно до грудей і повернути в первинний стан. Виконати те ж саме лівою ногою. Постарайтеся при цьому не прогинати вниз поперек і не тягнутися вгору сідницями. Необхідно повторити цей рух 20 разів, після чого перейти до підскокам.
Сісти на підлогу і спертися руками за спиною об підлогу. Швидко підтягнути коліна до грудей, стягуючи силою м'язів прес. Рух виконується одночасно. Корпус нахиляється до ніг, а коліна рухаються до грудей. При поверненні в початкове положення, випрямити ноги, але, в той же час, не треба ставити їх на підлогу. Повторити рух 20 разів, потім встати на ноги і виконати стрибки.
Сісти на стілець з міцним сидінням і акуратно випрямитися, після чого втягнути прес і взятися руками за край стільця, зігнути ноги в колінах, потім притягти до грудей. Корпус при цьому не повинен нахилятися - працюють тільки м'язи преса. Повторити вправу 20 разів і завершити підскіками.
У тому випадку, якщо ви вже не новачок і освоїли початковий комплекс, то цілком можна урізноманітнити його аеробними рухами або вправами для інших груп м'язів: біг, стрибки, заняття на спеціальних тренажерах.