Одяг для бігу взимку або в чому бігати взимку
Моє шанування, шановні Новомосковсктелі, шанувальники та інші особистості!
Думаю, все в курсі, що на більшій терріторііУкаіни настала зима. А це означає, що перед кожним поважає себе атлетом стоїть дуже нагальне питання, а саме: у чому бігати взимку або одяг для бігу взимку. Саме з "речовими" фішками нам і належить сьогодні розбиратися. Ми повністю (з голови до ніг) пройдемося по екіпіровці, розглянемо, у чому найкраще висовувати свій ніс в таку погоду, також відкрию невеликий корисний бонус.
Одягнемо і взуємо ми сьогодні всіх, тобто поради актуальні як для чоловіків, так і для жінок. Ну що, поїхали!
Одяг для бігу взимку: "золоті" правила.
Так уже склалося, що ми живемо не в сонячній Каліфорнії або Греції, де люди взагалі не знають, що таке сніг і тим більше - лютий холод. Велика терріторіяУкаіни віддана на відкуп зими з її суворими умовами. Це накладає свій відбиток як на тренувальний процес, так і на програму тренувань і режим харчування атлета. Зима також вносить свої корективи і в бігові процедури, зокрема в питання - що одягнути, як правильно вибрати "одежу".
Зрозуміло, існує цілий ряд правил, які допоможуть бігунові нівелювати погодні умови і отримувати від цього максимальне задоволення. Ну що, переходимо до суті питання, і почнемо ми з ніг, переміщаючись все вище і вище.
Це альфа і омега будь біговій пробіжки. Правильно підібрані кросівки (спортивні черевики) - 70% того, що Вам взагалі захочеться кудись вийти. Звичайні (залів) кросівки тут не підійдуть, потрібні володіють такими якостями, тобто які мають:
- м'яку (еластичну) підошву, «не встає" (що перетворюється в один великий шматок) на морозі;
- чіткий (яскраво виражений) малюнок протектора - рифлена підошва;
- спеціальні кріпильні елементи (ланцюга). забезпечують максимальне зчеплення з дорогою;
- утеплену внутрішню частину з хутром (можна штучним);
- верхній захисний шар від вологи (матеріал нубук і тп).
- зимові кросівки повинні мати не промокає / дихаючу мембрану з системою амортизації в підборах / передній частині підошви;
- певну висоту, вище гомілки + спеціальний язичок (щоб сніг не потрапляв всередину);
- якісну шнурівку - щільні і довгі шнурки;
- вільний простір (на 0,5-1 розмір більше природного);
- змінні (легко витягувати) устілки.
Зокрема, мій зимовий варіант біговій взуття виглядає так.
Також може виглядати наступним чином.
Взуття не обов'язково повинна бути брендового (Nike, Asics) і дорогий, головне, щоб вона задовольняла наведеним критеріям, зручно сиділа на нозі і Вам в ній було комфортно.
У великих федеральних спортивних магазинах є маса зимових варіантів, однак ціни їх зовсім не демократичні (від 5-6 т.р). Вельми непоганий бюджетний варіант - місцеві речові ринки і неукраїнські "точки-шарашки". Там завжди можна знайти необхідну модель до 3 т.р. та й торг в таких закладах дуже вітається.
Багато хто любить надягати в'язані бабусею вовняні шкарпетки і ще пару трійку під них. Цей варіант нам абсолютно не підходить. Шкарпетки повинні бути напівсинтетичні, дихаючі (легко пропускають вологу) і по можливості без швів. Однієї пари цілком достатньо до температури (-15). понад - можна надіти дві.
Шкарпетки повинні бути досить високі, щоб надійно захищати Ваші щиколотки від холоду.
Існують спеціальні бігові термошкарпетки - вони мають посилення з термолайт, еластану та вовни в п'яткової і шкарпеткової частинах. Також їх профіль (ребриста підошва) дає кращий контакт з взуттям.
Приблизно ось так можуть виглядати Ваші зимові шкарпетки.
Піднімаємося вище, і на черзі - верх :).
Максимально ефективним і комфортним біг буде, якщо Ви не перевантажені одягом і в той же самий час надійно утеплені. Для цього необхідно дотримуватися "принцип капусти" або трьох шарів:
- 1 шар: влаговиводящие (термобілизна або білизна з еластаном). Термобілизна дає шкірі можливість дихати, не відчувати зайву вологу і не розмножуватися непотрібним бактеріям. Під час бігу підвищується інтенсивність роботи всіх систем, і людина пітніє. Волога з поверхні шкіри повинна виводитися і розподілятися на другий шар одягу.
- 2 шар: теплоизолирующий (утримує тепло). Завдання даного шару - зігрівати тіло і захищати його від охолодження, переводячи вологу на 3-шар. Варіанти: флісова одяг або светри, толстовки.
- 3 шар: захисний (від дощу / снігу / вітру). У спеціалізованого одягу це різні технології типу Windstopper. Цей шар звільняє надлишки тепла з середнього і створює "продувається" шар. На побутовому рівні це різні вітровки, куртки.
Саме така листкова одяг дозволяє атлетові відчувати себе максимально комфортно, тобто йому "тепло, світло і мухи не кусають".
Не треба нав'ючувати на себе тонни одягу (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надії, що так буде тепліше, навпаки, коли організму надто тепло, то він впадає в стан - «не кантувати" і йому не хочеться бігти. Навіщо, адже і так тепло. Крім того, надмірний вещизм утруднить Ваші переміщення, і Вам просто важко буде зрушити себе з місця.
Отже, пройдемося трохи детальніше.
Якщо погода шепоче (до - 15 гр.). то цілком достатньо одних брюк. Якщо вище, одягаємо під них другі - тайтси / термолосіни з начосом. Все це неподобство виглядає так.
Як базово-бойового комплекту, рекомендую використовувати спеціалізовані зимові штани від Salomon. Це найбільш бюджетний (до 2 т.р.) листковий варіант, який найбільше задовольняє нашим критеріям. Зокрема, Ваш покірний слуга бігає саме в них. Виглядають вони по-дорослому :).
В особливо холодну погоду необхідно додатково утеплити місце "Фаберже". Зокрема, під штани надіньте двоє трусів (плавки / боксери + вільні). Тут не варто економити на ганчірках.
Верхня (натільний) одяг
Відмінним варіантом буде водолазка або олімпійка / бігова сорочка / футболка (з довгим рукавом) з дихаючого матеріалу (наприклад, поліестер).
Якщо на вулиці дубак (більше -15). то відмінний варіант - толстовки / джемпера / куртки з мембраною. Все це виглядає приблизно так.
Верхня (поверхнева) одяг
В якості верхнього одягу найкраще підійде спеціалізований утеплений костюм (куртка + штани).
Якщо погода дозволяє, то цілком можна відбутися теплою курткою з вітрозахисної / водовідштовхувальним мембраною або легким пуховою жилетом.
В кінці статті я приведу свій біговій варіант в повній амуніції.
Переходимо до більш дрібним деталям, або як я їх називаю "вухо-горло-ніс" :).
Чи знаєте Ви, що через ступні ніг, руки, шию і голову людина може втрачати до 75% всіх запасів теплової енергії? Іншими словами, якщо в якомусь із цих елементів у Вас "пролом", то будьте впевнені, що на довгі побігеньки Вас не вистачить. Тому також приділіть увагу цим деталям свого гардероба.
Вовняні або трикотажні рукавички - непоганий варіант для рук, однак бабусині рукавиці з овечої вовни - це 100% варіант. Найкраще, щоб конструкція, яку Ви надягнете на руку, була лита (тобто не було відділення пальців). Саме вона дозволить Вам краще зберігати тепло.
У теплу погоду (до -10) можете бігати в спеціальних "технологічних" рукавичках рукавичках від Salomon, Gore-tex.
Необхідно також подбає про свою морді-особи. Зима - вітряне пору року (не в сенсі легкої поведінки :)). тому відкриті ділянки обличчя можуть швидко підморозило. Щоб цього не сталося, використовуйте Балаклаву - спеціальну маска з прорізами для очей, рота і овалу обличчя. Вона ефективно захистить Ваш фейс.
Голова дуже часто продувається, тому що є "тараном", розтинає холодний зимовий повітря. Обов'язково обзаведіться в'язаній шапкою (можна на флісовой підкладці). У відносно теплі дні можна використовувати зимову бігову бейсболку з захистом шиї.
Взимку дуже часто йде сніг (отакої!). який інколи ускладнює видимість і від цього переміщення стає млявим. Щоб полегшити собі завдання, запасіться (про всяк випадок) спеціальними окулярами, які будуть захищати Ваші очі від зустрічного снігу і поліпшать огляд.
При виборі одягу для бігу взимку необхідно пам'ятати, що темні кольори краще поглинають світлову енергію. Тому маючи такі речі під рукою, Вам буде значно тепліше на пробіжки.
У загальному і цілому пляжний зимовий гардероб розібрали. Тепер, як я і обіцяв, наведу як все це неподобство виглядає в зборі.
Тепер представлю свій персональний варіант, який має місце бути в даний час.
ОФФ-ф, мені вже стало жарко від нашої статті, але, як я і говорив, для самих терплячих і морозостійких у мене невеликий бонус. На просторах мережі Інтернет існує спеціальний (англомовний) сервіс, який автоматично дозволяє підібрати одяг для бігу в залежності від заданих параметрів, зокрема -температури на вулиці, вітру та інше.
Все, що Вам треба зробити, це поставити необхідні початкові дані, і сервіс запропонує свої рекомендації у що краще "випендритися". Ось наочний приклад.
Звичайно, рекомендації англійською, але все гранично просто, наочно і зрозуміло, так що користуйтеся наздоровье.
Післямова
Сьогодні ми максимально докладно і з картинками розібрали тему - одяг для бігу взимку. Після прочитання впевнений, Ви на всі 100% визначилися зі своїм зимовим бігових гардеробом, а це значить - пора закуповуватися, одягатися і випробувати його на практиці. Вдалих покупок і неслизькою лижні!
PS. На доріжку - щоб побігеньки вдалися на всі 100%, рекомендую поділитися інформацією з соратниками!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
