Тест «чому ви курите»

А. Щоб підтримувати себе у формі.
Б. Я тримаю сигарету в руках, і це приносить мені задоволення.
В. Я відчуваю задоволення від того, що з сигаретою мені легше розслабитися, у мене з'являється відчуття розкутості.
Г. Я закурюю, якщо чомусь засмучений.
Д. Мені не по собі, коли під рукою немає сигарети.
Е. Я курю автоматично, не замислюючись про причини.
Ж. Курю, щоб зібратися, зосередитися.
3. Сам процес прикурювання сигарети приносить мені задоволення.
І. Мені просто приємний запах тютюну.
К. Я закурюю, коли хвилююся.
Л. Коли я не курю, то мені здається чогось не вистачає.
М. У мене таке відчуття, що я курю одну сигарету: поки стара догоряє в попільничці, я, не помічаючи, що прикурює нову.
Н. Коли я курю, мені здається, що я стаю бадьоріше.
О. Дивитися на дим від сигарети приносить мені задоволення.
П. Найчастіше я курю, коли мені добре, я спокійний і умиротворений.
Р. Я курю, коли мені нудно і не хочеться ні про що думати.
С. Якщо я якийсь час не курю, то починаю відчувати нестримне бажання зробити це.
Т. Іноді трапляється, що запалена сигарета у мене в зубах, але я закурив її автоматично, неусвідомлено.

А тепер підрахуйте окуляри. За відповідь «іноді» запишіть собі 5 очок. за відповідь «часто» - 4. «від випадку до випадку» - 3. «рідко» - 2. «ніколи» - 1.

Окуляри складаються. Сума відповідей на питання А. Ж і Н, наприклад, говорить про те, що ви курите для того, щоб підтримати, «підбадьорити» себе; група відповідей на питання Б, 3 і Про говорить про те, чи отримуєте ви задоволення від самого процесу прикурювання, куріння і т.д.

I група мотивів

А + Ж + Н - мотив стимулювання.
Б + 3 + О - мотив задоволення від самого процесу куріння.
В + І + П - розслаблення, задоволення, підтримка.

II група мотивів

Г + К + Р - зняття напруги, надання бадьорості.
Д + Л + С - неконтрольоване бажання закурити, психологічна залежність.
Е + К + Р - звичка.

Результати можуть варіюватися від 3 до 15 очок. Результат від 11 очок і вище говорить про високу залежність, 7 і менше балів - про невисоку.

А тепер підіб'ємо підсумки.

Варіант перший. ви набрали високі суми очок в I групі. Це означає, що ваша залежність від тютюну швидше психологічного, ніж фізіологічного характеру. В принципі тримаючи, перебираючи в руках щось більш «безпечне», ніж сигарета (олівець, ручка, чотки ...), ви легко могли б позбутися від куріння. Шанси, що це вам зробити буде неважко, у вас високі.

Варіант другий. справа приймає більш серйозний оборот, якщо ви отримали високі бали в II групі. Якщо ви дійсно хочете кинути курити, то важливо подумати над тим, чим же насправді допомагає вам куріння, і спробувати чимось замінити цю звичку. Для цього досить може виявитися лише зусилля волі. Але не варто відмовлятися і від інших засобів. Сподіваємося, що цей тест допоможе вам зрозуміти, чому ви курите, і визначити ситуацію, коли тютюн, як вам здається, вам необхідний. Якщо ви вирішите відмовитися від куріння і подібні ситуації виникнуть, ви повинні будете приготуватися до того, щоб впоратися з цією звичкою, подолати себе. Потрібно бути готовим і до почуття нестачі сигарет, до того, що, особливо спочатку, вам доведеться нелегко.

Зараз застосовується багато способів позбавлення від куріння. Але важливо пам'ятати, що в будь-якому випадку успіх буде залежати насамперед від волі того, хто вирішив кинути курити.