Навіщо потрібен атлетичний пояс
Коли слід надягати атлетичний пояс
Тут все дуже просто. Атлетичний пояс необхідно надягати при виконанні наступних вправ:- присідання зі штангою на плечах
- станова тяга
- мертва тяга
- тяга штанги до пояса в нахилі
Адже під час виконання цих вправ поперек відчуває великі навантаження і великий ризик отримання травми.
Коли не слід надягати атлетичний пояс.
Якщо ви відчуваєте, що пояс сильно заважає вам або обмежує ваші рухи, то краще його не використовувати. Наприклад, людям невисокого зросту пояс може доставляти дискомфорт під час виконання вправ. Тут можна порадити використовувати вужчі пояса або обійтися без використання пояса зовсім. Але не поспішайте засмучуватися, у важкій атлетиці та пауерліфтингу низький зріст є великою перевагою!
Не використовуйте пояс, якщо у вас є захворювання серця і серцево-судинної системи. Пояс спровокує підвищені кров'яний і внутрішньочеревний тиск, що в свою чергу може викликати ускладнення стосовно перерахованих вище захворювань. У будь-якому випадку без консультації вашого лікуючого лікаря тут не обійтися!
Для чого потрібен атлетичний пояс і як він працює
Атлетичний пояс стягує м'язи живота і попереку спортсмена, обмежуючи діафрагмальне дихання (дихання животом). Таке обмеження впливає на внутрішньочеревний тиск, збільшуючи його. Це в свою чергу підвищує стабілізацію хребців в області попереку, захищаючи від надмірного навантаження на хребет. Таким чином, атлетичний пояс знижує ризик отримання травми хребта під час виконання вправ з великими вагами.
Крім того, виконуючи підходи з граничними для вас вагами, ваша нервова система включає захисний механізм, послаблюючи м'язи і не дозволяючи підняти вагу більше, ніж на те розрахований ваш хребет. Використання пояса, дозволяє підвищити допустиме навантаження, без ризику нашкодити організму. Це дає можливість м'язам сильніше скорочуватися на граничних вагах. Так в присіданні зі штангою, ви швидше будете проходити нижню мертву точку без ризику, що ваші ноги відмовляться завершити повторення.
Чи може використання атлетичної пояса послабити м'язи кора
Використання пояса під час присідань і станової тяги практично не впливає на напругу прямий і косих м'язів живота (м'язи преса). Якщо дійсно хочете зміцнити м'язи кора, то потрібно виконувати спеціальні для цієї вправи: вправа «планка», всілякі скручування, підйоми ніг і так далі. Тим не менш, не потрібно постійно ходити по залу з застебнутим ременем і робити з ним все вправи поспіль. У всьому потрібна міра.
Як вибрати атлетичний пояс
Хороший ремінь, зроблений з міцної натуральної шкіри, прослужить десятки років. Так що не скупіться при покупці, тим більше, якщо ви серйозно плануєте займатися пауерліфтингом, бодібілдінгом і важкою атлетикою. Новий ремінь спочатку може викликати деякий дискомфорт, який проходить з часом, у міру розтягування шкіри ременя в потрібних місцях (як з новим взуттям).
Для присідань найбільше підходить ремінь шириною 10 см і товщиною 10-13 мм. Для виконання станової тяги і інших вправ, де потрібно нахил тулуба, найкраще використовувати ремені з різною шириною по довжині: спереду ширина 5-7 см, а з боку спини - 10 см. Тому деякі професійні пауерліфтери використовують два ременя: один - для присідань , інший - для станової тяги. Якщо ви не плануєте займатися професійно, то краще за все буде придбати другий вид ременя (з різною шириною по довжині). Як економ варіант, підійде ремінь зі шкірозамінника на багатошарової основі, але врахуйте, що такий ремінь не прослужить довго.
Існують ремені з різними варіантами застібок: на один або на два зуба. Подвійна застібка виглядає трохи крутіше, але не володіє більшою надійністю в порівнянні з одинарної застібкою. Так що, якщо не хочете довго мучаться, кожен раз знімаючи і одягаючи ремінь, вибирайте застібку з одним зубом.
Розмір ременя підбирається так, щоб обхват талії припадав на середній ряд дірочок для фіксації. Адже талія спортсмена може, як збільшуватися, так і зменшуватися в залежності від сезону.
Як правильно одягати і носити атлетичний пояс
Як носити пояс це справа смаку кожного, і сильно залежить від особливостей будови людини. Але більшість все ж надягають пояс на рівні свого пупка. Під поясом має залишатися трохи простору для повноцінного подиху. Ремінь повинен тільки підтримувати м'язи вашого живота, в той час як легкі наповнені повітрям. Не потрібно на нього покладатися повністю під час виконання вправи. Так що не забуваємо тренувати м'язи кора і робити гиперєкстензии!