Навчання кидкам прогином на похилій платформі
Застосування неправильної методики змушує згодом витрачати багато часу і зусиль на те, щоб відучити борців штовхатися перед під коміром ззаду стоїть йогою.
На малюнках (6, ст. 7, в) показані перші підбивають вправи для освоєння цих кидків відразу ж в умовах втрати рівноваги.
Висновок: кидкам слід вчити починаючи з головного компонента, що виконується в фазі падіння і відразу ж в падінні на м'який килим (рис. 6, б. 7, б). Навчання без падіння закріплює неправильний стереотип, який потім доведеться переробляти.
Страховка і допомога, яка здійснюється тренером, створюють психологічний бар'єр страху, який згодом доводиться долати. Краща страховка - поролоновий мат.
НАВЧАННЯ кидка прогином на похилій ПЛАТФОРМІ
Г. П. Галочкин, кандидат педагогічних наук, А. К. Єфремов, майстер спорту, Черкаси
Кидки прогином в змаганнях застосовуються як прийоми нападу і як контрприйоми, тобто в якості атакуючих і контратакують технічних дій. Це складні прийоми, що виконуються з великою амплітудою польоту і вимушеним падінням назад разом з партнером.
При проведенні кидків прогином дуже важливо, щоб борець був упевнений в собі, в успішності виконання цих кидків. Але така впевненість у спортсмена буде тільки в тому випадку, якщо він багато разів повторював ці кидки на тренуваннях. Сучасні тверді і жорсткі синтетичні килими, укладені в більшості борцівських залів, ускладнюють багаторазове повторення кидків прогином.
При приземленні на такі килими виникають удари, які викликають у спортсменів різні неприємні відчуття, а іноді навіть і травми. Це не сприяє розвитку сміливості і рішучості. Виникає у борця страх перед проведенням кидка прогином, в свою чергу, створює психологічний бар'єр, який подолати важко. Якщо ж приземлення на килим при кидку прогином пов'язано з отриманням удару або травми, то в подальшому борець не стане проводити ці кидки.
Ось чому початкове навчання кидкам прогином не слід проводити на твердих і жорстких борцівських килимах і особливо на татамі.
Основні фази кидків прогином слід освоювати на сучасних синтетичних килимах, затверджених ФІЛА, а ось заключну фазу (приземлення) - на м'якому килимі. Створення таких умов зведе до мінімуму всі неприємні відчуття у борців і дозволить багаторазово повторювати і шліфувати їх техніку.
Рекомендується додатково обладнати сучасні зали боротьби м'якими килимами або ж укладати їх поруч з основним синтетичним килимом. При освоєнні борці починають виконувати кидки прогином на синтетичних килимах, а приземляються на м'які килими (мати).
Слід встановити в залі боротьби похилу платформу змінної твердості і жорсткості і на ній освоювати кидки прогином. Б цьому випадку немає необхідності купувати м'який борцівський килим; достатньо придбати чотири м'яких мату. Простота конструкції невеликої похилій платформи дозволяє виготовити її в своєму колективі і встановити в будь-якому борцівському залі. На похилій платформі легше вдосконалювати вміння керувати своїми рухами.
Загальний вигляд пропонованої платформи представлений на рис. 1. Вона складається з дерев'яного щита розміром 2x4 м, на якому щільно укладені чотири мату. Мати накривають покришкою і кріплять до щита. На малюнку покришка не відображено.
Платформа має два гачки, за допомогою яких вона легко встановлюється на необхідній висоті, кріпиться на гімнастичній стінці або на скобах, вмонтованих в стіну. Кінець платформи впирається під потрібним кутом до краю основного синтетичного килима,
покладеного в залі, з якого виробляються кидки прогином на цю платформу.
Твердість і жорсткість платформи змінюються за потребою шляхом заміни її покриття. В якості покриття можна застосовувати мати різної твердості і жорсткості (поролонові, набивні, ватяні).
Змінюючи кут нахилу платформи і її твердість, тренер штучно впливає на тривалість фази польоту і м'якість приземлення, що дозволяє зняти різні негативні емоції у борців, які проводять кидок.
Навчання кидкам прогином з використанням похилої платформи краще починати контрприйом від кидка через стегно (рис. 2). При розучуванні цього контратакуючого дії, а також і всіх інших варіантів кидка прогином не слід часто змінювати кут нахилу платформи і переходити на більш тверді покриття.
Навчання рекомендується проводити за такою методикою.
Перший етап навчання - з використанням м'якої платформи: при куті нахилу платформи рівному 60 ° - 1 заняття; при куті 45 ° -
1 заняття; 30 ° - 2 заняття; 15 ° - 3 заняття. Всього 7 занять.
Другий етап навчання - з використанням платформи середньої твердості: при куті нахилу платформи рівному 60 ° - 1 заняття; 45 ° - 2 заняття; 30 ° - 3 заняття; 15 ° - 4 заняття. Всього 10 занять.
Таким чином, протягом 17 занять початківці борці вивчають кидок прогином з приземленням на похилу платформу і тільки після цього переходять на звичайні синтетичні килими. Однак і тут не потрібно поспішати, слід спочатку освоїти проведення кидка прогином з низького положення. Для цієї мети рекомендується наступна вправа (рис. 3). Обидва борця розташовуються обличчям один до одного в щільному захопленні «навхрест»: атакуючий борець - в глибокому приседе, атакується - на колінах. Кидок проводиться наступним чином. Атакуючий борець, притискаючи до себе партнера і розгинаючи ноги в колінних суглобах, піднімає його і різким прогином назад з одночасним подбивом животом кидає через себе в сторону захопленої рукою. Кидок відбувається на невеликій висоті, тому що навчаються борці за його проведенні не відчувають страху.
При проведенні кидка прогином з звичайного синтетичного килима на похилу плат-
форму борці повинні розташовуватися по відношенню до неї так, щоб після розвороту в фазі польоту партнер падав спиною на поверхню настилу платформи.
Приступати до навчання новачків техніці кидків прогином слід тільки після 3 - 4 місяців загальнофізичної та спеціальної підготовки. Борці повинні вміти вставати на міст з різних положень, йти з моста, володіти достатньою гнучкістю, силою м'язів ніг, рук, тулуба, сміливістю і рішучістю.
Іншим не менш важливим моментом при навчанні кидкам прогином є правильний підбір спеціальних вправ.
Спеціальні вправи для кидків прогином, що виконуються індивідуально
1. Руху тулубом вперед, назад, стоячи на мосту.
2. згинання та розгинання шиї в упорі головою і руками об килим. Кругові рухи шиєю.
3. Те ж, що у вправі 2, але без допомоги рук.
4. забігання навколо голови вліво і вправо з положення упору головою і руками в килим.
5. За допомогою перевороту з моста через голову.
6. Прогин тулуба назад і діставання головою килима з положення стоячи на колінах, ноги на ширині плечей, руки на животі з'єднані в «замок».
7. З положення борцовского моста віджимання на руках до положення гімнастичного моста.
8. Прогинання в попереку, лежачи на животі і тримаючись руками за гомілковостопні суглоби.
9. Падіння на килим животом вперед, прогнувшись і відкинувши голову назад, з положення стоячи на колінах, руки з'єднані за спиною захопленням за зап'ястя.
10. Уставання на міст зі стійки, перебираючи руками по стінці.
11. Уставання на міст зі стійки без опори.
12. Кругові рухи тулубом. Ноги на ширині плечей, руки на поясі.
13. Діставання п'ят руками, прогинаючись назад зі стійки. Ноги ширше плечей.
14. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
15. Згинання і розгинання рук з ударами з упору лежачи на килимі.
16. Присідання на одній нозі ( «пістолет»),
17. Вистрибування вгору з присідаючи.
18. Стрибки на одній нозі, інша поставлена на стіну або обшивальні мати.
19. Стрибки вгору з місця з підтягуванням колін до живота.
20. Обертання під правою рукою, що упирається в стіну.
21. Обертання під лівою рукою, що упирається в стіну.
22. Падіння зі стійки спиною назад з наступним поворотом на живіт і приземленням на. груди.
23. Різкі прогини назад, тримаючись за шнур. Жорсткість шнура слід періодично змінювати.
24. Те ж, що у вправі 23, але тримаючись за набивної м'яч (рис. 4). Вага м'ячів періодично змінювати.
25. спригіванія з підставки висотою 70 - 90 см з вистрибуванням вгору без затримки на килимі (підлозі).
26. Те ж, що у вправі 25, але вчасно вистрибування вгору прогнутися назад, імітуючи позу як при кидку прогином.
27. Згинання і розгинання тулуба на час з положення лежачи на спині, руки за головою. При зустрічному русі пальці рук повинні торкнутися пальців ніг.
28. Перестрибування боком через гімнастичну лаву на оцінку (кількість разів за 10 с).
29. Стрибки на двох ногах по кутах накресленого на килимі трикутника.
30. Ходьба на руках.
31. Лазіння по канату без допомоги ніг на час.
32. Ривки штанги (гирі) передпліччя вгору до себе, прогинаючись назад. Вага штанги (гир) змінювати.
Спеціальні вправи для кидків прогином, що виконуються з партнером
1. Переворот через партнера зі стійки (рис. 5).
3. Уставання на міст з підтримкою під поперек.
4. Прогинання тулуба назад, сидячи на спині партнера і зачепившись ногами за його плечі. Руки закладені за голову.
5. Те ж, що у вправі 4, але повернутися на 180 ° і ногами зачепитися за стегна партнера.
6. За допомогою перевороту з моста через голову, тримаючись руками за гомілки партнера.
7. Повороти в сторони з партнером, що лежить на плечах.
8. Присідання з партнером, що лежить на плечах.
9. Нахили з партнером, що сидить на плечах. Нижній борець нахиляється вперед, тримаючи верхнього за ноги. Верхній борець прогинається назад. Домогтися синхронності рухів.
10. Ходьба на носках з партнером, що сидить на плечах.
11. Стрибки в упорі на руках. Партнер тримає за ноги.
12. Те ж, що у вправі 11, але з ударами.
13. Стрибки з полуприседа вгору з партнером, що лежить на плечах.
14. Перетягування партнера з положення стоячи і обопільного обхвату тулуба з рукою (захоплення «навхрест»). Ця вправа благається давати як найпростіший вид боротьби з завданням: хто першим винесе партнера за килим.
15. Попеременние перевороти партнера через себе, прогинаючись назад, з обопільної положення груди до живота і обхвату за пояс.
16. За допомогою перевороту партнера, що стоїть боком, з ніг на ноги через голову вправо-вліво зворотним захопленням тулуба.
17. Кидання ривком набивного м'яча через голову, прогином назад, з положення стоячи спиною до партнера.
1. Партнер проводить імітацію кидка через стегно, повертаючись до супротивника правим боком. При підворіть партнера зашагнуть правою ногою по ходу підкоміра, зігнути ноги в колінах, обхопити обома руками тулуб партнера, щільно притиснутися до нього і, прогнувшись назад, відірвати партнера від килима, підбивши його животом вгору.
2. Партнер проводить імітацію кидка через стегно, повертаючись до супротивника лівим
3. Імітація кидка прогином назад-вліво (назад-вправо) з приземленням на похилу платформу.
1. Партнер напирає або повертається до супротивника правим боком. Обхопити обома руками тулуб партнера, щільно притиснути його до себе і підсадити зовні вгору стегном лівої ноги (рис. 6).
2. Те ж, що у вправі 1, але після Подсада партнера затримати його на граничній висоті і встояти 3 - 5 с на правій нозі.
3. Те ж, що у вправі 2, але після Подсада і затримки партнера тим же стегном лівої ноги вивести його ноги трохи вправо.
4. Те ж, що у вправі 3, але одночасно з винесенням ніг партнера вправо прогнутися і відхилити свій корпус і голову вліво-назад.
5. Партнер напирає або повертається до супротивника лівим боком. Обхопити обома руками тулуб партнера, щільно притиснути його до себе і підсадити зовні вгору стегном правої ноги.
6. Те ж, що у вправі 5, але після Подсада партнера затримати його на граничній висоті і встояти 3 - 5 с на лівій нозі.
7. Те ж, що у вправі 6, але після Подсада і затримки партнера тим же стегном правої ноги вивести його ноги трохи вліво.
8. Те ж, що у вправі 7, але одночасно з винесенням ніг партнера вліво прогнутися і відхилити свій корпус і голову вправо-назад.
9. Імітація кидка прогином з підсадом стегном лівої ноги і приземленням на похилу платформу.
10. Імітація кидка прогином з підсадом стегном правої ноги і приземленням на похилу платформу.
Рекомендована методика навчання кидкам прогином з використанням похилої
Ю. А. Шахмурадов, заслужений майстер спорту СРСР, кандидат педагогічних наук, Київ
Посилення конкуренції на міжнародній арені, підвищення вимог ФІЛА до видовищності спортивної боротьби висувають на перший план питання про включення в арсенал борців високого класу складних техніко-тактичних дій. Такі видатні спортсмени, як С. Корнілаев, брати Анатолій і Сергій Бєлоглазови, А. Фадзаев, В. Алексєєв, С. Оганесян, володіють віртуозною технікою боротьби в стійці і в партері.
Технічна підготовка є основним провідною ланкою всієї спортивної підготовки. У спортивній боротьбі перемога над суперником досягається за допомогою виконання конкретних техніко-тактичних дій. Вища спортивну майстерність немислимо без безперервного вдосконалення техніко-тактичної підготовленості. Як показала практика, багато борців успішно виступають на великих змаганнях не більше 2 - 3 разів і в подальшому не можуть домогтися нових успіхів. Це пов'язано з тим, що їх арсенал техніко-тактичної майстерності залишається на колишньому рівні і вони намагаються за рахунок порівняно невеликого обсягу техніко-тактичних дій домогтися нових значних результатів. Багато борці міжнародного класу під вдосконаленням техніки боротьби розуміють тільки вдосконалення та виправлення раніше освоєних дій. Найчастіше борці вдосконалюють такі атакуючі і захисні дії, які не можуть використовувати в змагальних сутичках. І, як правило, менше часу відводять на вдосконалення тих прийомів, які успішно реалізуються в умовах змагання.
Першочергова задача спортсмена полягає в удосконаленні нових атакуючих прийомів, захистів і комбінацій, широко використовуючи тактичні навички для їх проведення. Особливе місце в підготовленості спортсмена повинні зайняти комбінації, які будуються на основі зв'язків між техніко-тактичними діями. комбінаційний стиль
ведення боротьби передбачає вміння вести боротьбу, використовуючи всі види тактики. В цьому її складність і трудність.
Одним із способів реалізації тактики є зв'язка перекладу з раптовим наступним прийомом в партері. Такі видатні борці, як триразовий чемпіон олімпійських ігор А. Ведмідь, заслужені майстри спорту А. Алієв, Д. Цимакурідзе, В. Синявський, і інші вміли проводити блискавично коронні тактичні комбінації, які дають їм перемогу над суперниками.
Аналізуючи змагання з вільної боротьби, ми приходимо до висновку, що необхід