На зарядку ставай!

Ох, і непосидючі ці малюки! Здається, що в них сховався маленький шустрий моторчик. Пам'ятаєте слова з пісеньки: «Він весь день кудись мчить, він страшенно засмутиться, якщо що-небудь на світі раптом трапиться без нього». Так і є! Потреба в русі закладена в малюка з народження. І завдання мам і тат не тільки допомогти дитині гармонійно розвиватися, освоювати нові навички та вміння, а й не відбити бажання займатися спортом в майбутньому.

Юлія Ілляшенко

«Не біжи - впадеш! Не лізь - впадеш! »Як часто ми чуємо подібні окрики на дитячих майданчиках. Найчастіше вони належать тим, хто любить бабусь, які патронують онуків і внучок. А потім дивуємося, звідки у дитини, що підросла зайву вагу, погані оцінки з фізкультури, чому він незграбний, «не спортивний», закомплексований. А малюкові просто необхідно і бігти, і лізти, і навіть падати. А як без цього? Тільки так, через власні відчуття, пізнається величезний і привабливий світ. Закріпити вроджену любов до руху, зробити дитину більш спритним і витривалим, направити невгамовну енергію в «мирне» русло допоможуть нехитрі ігри та вправи, які напевно припадуть малюкам до смаку.

вікові ступенечкі

Існують певні фахівцями норми фізичного розвитку малюка. Вони дуже умовні, у кожної дитини свій індивідуальний темп розвитку. І не варто засмучуватися, якщо ваш малюк з якихось параметрах «не дотягує». Але знати їх необхідно для того, щоб в іграх приділяти увагу «слабкій ланці», не вимагати від крихти непосильних за віком умінь і вчасно приступати до розвитку того чи іншого навику. Спираючись на ці норми, можна навіть без всяких розумних книжок придумувати спортивні ігри для своєї дитини, використовуючи в них необхідні елементи [1].

Здоров'я в порядку - спасибі зарядці!

Кожній мамі і кожному татові добре відомо, що фізичні вправи впливають на роботу всіх органів і систем. Немає такого органу, можливості якого не змінювалися б під впливом фізичного навантаження. Спортивні заняття покращують обмін речовин, склад крові, тренують серцево-судинну систему, підвищують імунітет. Але не всі батьки знають, що фізичний розвиток малюка нероздільно пов'язано ще і з його інтелектуальним розвитком. Чим краще дитина вміє бігати, стрибати, лазити, тим швидше і гармонійніше розвивається його мозок. Рух - це практично єдина діяльність, яка одночасно змушує працювати і ліве, і праве півкуля головного мозку. Тому важливо не тільки як можна раніше долучати малюка до фізичних вправ, а й прагнути, щоб спортивні заняття були для нього джерелом радості і задоволення і ні в якому разі - примусом.

Спробуйте привчити малюка до щоденної ранкової зарядки. Не секрет, що далеко не всі з нас роблять її вранці. І в тому, мабуть, «заслуга» наших батьків. Але якщо приділяти всього 7-10 хвилин (а більше поки і не треба!) Ранкової розминки разом з малюком і робити це регулярно, така щоденне навантаження стане для дитини звичною і природною. Він просто не зможе без неї обходитися. Точно так же, як без ранкового вмивання і чищення зубів. В силу віку малюк ще не зрозуміє ваші вмовляння, що ранкова зарядка корисна для здоров'я. Буде невірним поставити дитину поруч із собою і вимагати виконання якихось вправ. Звичайно, малюки люблять у всьому наслідувати батьків. І пару раз малюк виконає разом з вами нехитрі вправи. Але на третій раз йому стане просто нудно. Тому будь-які заняття з малюком, в тому числі і спортивні, має сенс проводити у веселій ігровій формі. І всякий раз вносити в них що-небудь нове.

До речі, якщо ваш ранок так сильно додано побутовими та іншими справами, що не залишається часу на зарядку, її цілком можна перенести на більш пізній час. Займаючись з малюком, ви і самі отримаєте заряд бадьорості і веселості на весь день. Але ж можна паралельно і серйозніше вправи робити - для себе. Тоді зарядка принесе безсумнівну користь і вашому здоров'ю. Ну що, почали?

Для самих маленьких спортсменів

Для малюків, які ледь навчилися ходити, підійдуть ігри та вправи, що допомагають вдосконалюватися в цій непростій справі. Покажіть дитині різні види ходьби, і нехай він повторює за вами. Ось йде верблюд, повільно і важливо викидаючи ноги вперед, ось скаче конячка, високо піднімаючи коліна, ось крадеться на шкарпетках хитра лисичка, ось перевальцем тупає телепень-ведмідь. А тепер поскакав зайчик, а за ним задкує спиною вперед маленький крабик. А ось метелик закрутила над квіточками, весело розмахуючи крильцями. Намагайтеся обігравати будь-яку вправу, захоплюючи дитину власним прикладом. Учіть дитину ходити на носках і на п'ята, на внутрішній і зовнішній стороні стопи. Все це буде виходити далеко не відразу. Але це не привід для занепокоєння. Кроха зовсім трохи підросте, і у нього обов'язково все вийде. Малюки люблять різні ігрові віршики та пісеньки. Ви напевно і самі знаєте чимало таких ігор. Наприклад, «Баба сіяла горох» або «Йшов король по лісу ...». І навіть якщо частина слів забулася, їх можна по ходу гри придумати заново. Головне, щоб було весело. Ось один такий віршик - «Зайченя».

Заинька, походи,
Сіренький, походи,
Ось так, ось сяк,
Походи ...

Далі замість слова «походи» в кожному новому чотиривірші додаємо: підбадьорити, пагони, тупни ніжкою, поскачемо, повернись, присідай, потанцюємо, лясни ручкою, поклонися і т.д. Добре, якщо ви будете не просто розповідати віршик, а наспівувати. Такі ігри допомагають дитині краще розуміти мову дорослих, виконувати дії по команді, розвивають почуття ритму і, звичайно, сприяють фізичному розвитку. У них можна грати і вдома, і у дворі, зібравши навколо себе в гурток маленьких «Заінек». Взагалі, будь-які вправи з діточками здорово робити під відповідні віршики. Буде дуже до речі весела музика: дитячі пісеньки, мелодії з мультфільмів, танцювальні композиції для дітей. І не забудьте кілька улюблених іграшкових звірів долучити до такої важливої ​​справи:

Вийшли звірі на зарядку,
Розрахувалися по порядку.
Поруч з ними - дітлахи,
І дівчата, і хлопці.
Вправи починаються,
Лапки догори піднімаються.
Ну а ми піднімемо ручки
Високо, до самої хмаринки!
Ось йде волохатий ведмедик,
Голосно тупає Топтижка.
Клишоногому допоможемо,
Ми пройдемо, як ведмедик, теж.
Топ да топ, топ да топ
І в долоні хлоп так хлоп!
Скаче зайчик на галявині
Ми пострибати, як зайчик.
Ніжки разом, скок-підскоки!
Веселіше скачи, дружок!
Бджілки крильцями махають,
Над квітами дружно танцюють.
Ручки в сторони розставимо,
Немов крильця розправимо.
Замахали, полетіли
І як бджілки загули:
Ж-ж-ж!
Ось копитця замиготіли -
Це коні поскакали.
Пробіжимося, як конячки,
На носках, потім - на п'ятах.
Ось і скінчилася зарядка!
До побачення, хлопці!
Якщо дуже захочете,
Завтра знову приходьте.

Спочатку промовляйте віршики, показуючи малюкові всі необхідні дії: потягнулися, потопали, поскакали, політали, вклонилися в кінці. Захопився крихту своїм прикладом, для цього робіть всі вправи весело, з азартом. Дуже скоро малюк запам'ятає нехитрі рядки і ті рухи, які потрібно під них виконувати. Здорово! Крім усього іншого, ми розвиваємо ще й пам'ять. Ось ще приклад такого ігрового віршика.

Жив-був маленький гном (присіли, встали),
З великим ковпаком (витягуємо руки вгору),
Він був мандрівник-гном (руки на пояс, простуємо),
На жабі він скакав:
Стриб-скок, ква-ква! (Стрибаємо)
І на бабку літав:
Ух, високо! (Махаємо ручками),
За струмка плив в чайній чашці:
Буль-буль-буль! (Пливемо будь-яким стилем),
Їздив він на черепашке:
Топ-топ-топ! (Руки на поясі, тупотимо на місці)
І, протопавши все стежки,
Він хитався в павутинці:
Баю бай! (Гойдаємось з боку в бік).
Ранок прийде (руки вгору, в сторони, вниз),
Гном знову в похід піде! (Спокійно ходимо по кімнаті)

Можна проводити зарядку і так. Розповідаємо малюкові казку власного твору і одночасно робимо вправи. «Жив був маленький кошеня. Ось він прокинувся, потягнувся (стоячи на четвереньках, прогинаємо спинку, а потім вигинає). Мама запитала кошеня: «Ти більше не хочеш спати?» «Ні-ні» (розминаємо шийку, роблячи рух »« ні-ні »). «А може, ти підеш гуляти?» «Так-так». (Робимо відповідні рухи головою). Відправився кошеня гуляти. Спочатку він йшов повільно, потім пішов трохи швидше, а потім вирішив пробігтися. Прибіг кошеня на луг, а там метелики літають (бігаємо і махаємо ручками), коники скачуть (стрибаємо), ящірки повзають (повземо або ходимо на четвереньках). Потім кошеня вирушив у ліс. А там ягоди та гриби ростуть (нахили вперед), дерева стоять високі-високі (лежимо на спині і піднімаємо вгору ніжки). Зустрів кошеня клишоногого ведмедика і вирішив спробувати ходити як він (ходимо на зовнішній і внутрішній стороні стопи), а потім побачив, як бігає руда лисичка, і теж захотів так навчитися (ходимо і бігаємо на шкарпетках). А на дереві пухнаста білочка зарядку робить - присідає. І кошеняті захотілося так само зробити (присідаємо). Добре погуляв кошеня, втомився. Прибіг додому і ліг відпочивати (лягаємо на підлогу, розслабляємося, відпочиваємо). »Молодці!

Ми трошки підросли

Чим старшою стає дитина, тим складніші вправи він може виконувати. Але не перестарайтеся. Для початку повторюйте кожну вправу по 2-4 рази. Вправи повинні даватися дитині легко, робитися з задоволенням, а темп і кількість повторень збільшуйте поступово. Час від часу міняйте вправи, щоб малюку не стало нудно. І, звичайно, не забувайте про ігровому моменті. Ось приклад ранкової зарядки для малюка 2,5-3 років.

Весела прогулянка. Енергійно ходимо з малюком по колу і наспівуємо веселу пісеньку. Продовжуємо рух на носочках, на п'ята. Потім трохи пробіжимося.

Здрастуй сонечко! Ніжки разом, ручки зі стиснутими кулачками в сторони. Через боку піднімаємо ручки вгору і гарненько тягнемося назустріч сонечку.

Тік-так, годинник. Ніжки разом, ручки на поясі. Схиляємо тулуб вправо і вліво, примовляючи: тік-так, тік-так.

Деревце росте. Руки на поясі. Присідаємо, піднімаючи ручки вгору, потім встаємо - ручки на пояс. При цьому можна засуджувати: деревце маленьке, а тепер росте-росте-росте ...

Веселий зайчик. Стрибаємо, як зайчик, спочатку на двох ногах, а потім, якщо вийде, по черзі на правій і на лівій.

Нюхаємо квіточки. Спокійно ходимо по кімнаті, дихаємо повільно і глибоко, як ніби вдихаємо аромат квітки. А ось зарядка «Літачок».

Літак злітає: ходимо по кімнаті, потім бігаємо і знову переходимо на ходьбу. Все це робимо з розставленими в сторону руками-крилами.

Літак летить. повільно піднімаємо руки в сторони, потім опускаємо з видихом: ж-ж-ж. Літак розгойдується. нахили тулуба в сторони.

Літак приземляється. присідання.

Літак приземлився. стали на карачки, підняли праву ручку-крило, подивилися на неї, потім те ж саме проробляємо з лівим крилом.

Літак знову полетів. біг по кімнаті.

Літак пішов на посадку. спокійна ходьба.

Льотчик вийшов з кабіни. потягнулися, глибоко подихали. При бажанні, літачок легко перетворюється в бджілку, яка злітає, махає крильцями, сідає на квіточки і летить далі.

Смуга перешкод

Крім ранкової зарядки, можна придумати ще безліч можливостей, щоб малюк зміг попустувати. Особливо це актуально взимку, коли на вулиці в мороз і в теплому одязі не дуже-то побігаєш. Влаштуйте для крихти «смугу перешкод» з підручних засобів. Це, по-перше, весело, по-друге, нескладно, а по-третє, допоможе вам відпрацювати всі необхідні за віком навички та вміння. Отже, почнемо з стрибків.

Стрибаємо. Щоб вдосталь пострибати, приготуємо на нашій смузі перешкод спеціальні пристосування. Так, вирізані з зеленого паперу кружечки перетворяться в купини на болоті, якщо ви з малюком вдаєте жаб, а білі шматки картону неправильної форми будуть крижинами, якщо сьогодні ви - антарктичні пінгвіни. З купини на купину можна переступати, перестрибувати двома ногами, скакати по черзі то на правій, то на лівій ніжці. Для самих маленьких стрибунів «купини» розташуйте зовсім близько один до одного. Під час стрибків примовляє що-небудь на зразок:

Ми - зелені жаби,
Жваво скачемо на узліссі.
Ми - веселі пінгвіни.
Любимо ми скакати по крижинах.

Подібні віршики можна придумувати буквально «на ходу». І не біда, якщо рима і розмір будуть «кульгати». Можна і зовсім без рими. Будь-яке ваше творчість малюк сприйме на «ура». Додайте перестрибування через невеликі перешкоди (через покладену на підлогу книгу), спригіванія з невеликої висоти (все з тієї ж товстої книги), а пізніше і застрибування на неї.

Ходимо і бігаємо. Запропонуйте малюкові побігати від однієї стіни до іншої. Нехай він буде, скажімо, автомобільчиком або маленькою конячкою, які перевозять пасажирів. Малюк бере іграшку, біжить в інший кінець кімнати, залишає там «пасажира» і повертається за наступним. Для дітлахів постарше завдання ускладнюємо. На шляху у нас з'являється перешкода - міст через річку. Його роль зіграє стрічка, по якій потрібно постаратися пройти, не наступаючи на підлогу, смужка паперу, доріжка з кубиків, дошка. На дорозі можна розстелити жорсткий масажний килимок. Тоді, бігаючи туди-сюди, малюк буде щоразу наступати на нього, тим самим, стимулюючи нервові закінчення на підошвах. Зрозуміло, що робити це потрібно босоніж. Якщо у вас в господарстві знайдеться пара маленьких пластмасових тазиків або мисок, вони перетворяться в неймовірно корисний тренажер. На них (у перевернутому вигляді) можна підійматися (ну-ка, піднімемося на горбок), зістрибувати з них, переступати з одного «горбка» на інший (починайте з 10 см і поступово збільшуйте відстань). Дуже корисно бігати з малюком змійкою, огинаючи розставлені по кімнаті стільці або кеглі (їх замінять пластикові пляшки), проходити по коридору з кеглів, рухатися спиною вперед і з закритими очима. Все це відмінно розвиває координацію рухів, відчуття рівноваги.

Повзаємо. Повзання - дуже корисний навик, що розвиває силу, спритність, координацію рухів, зміцнює м'язи і хребет. Повзати можна просто по підлозі, зображуючи змію, а можна побудувати всякі перешкоди: «норки», «тунелі», «печери». Чудовий тунель вийде, якщо поставити в ряд кілька стільців або табуретів. Можна згорнути рулоном туристський килимок або зробити вузьке «ущелині» з диванних подушок. Тут навіть можна особливо нічого не обігравати. Малюки просто обожнюють проповзати через подібні споруди. Нехай малюк потренується повзати як вперед, так і назад. Навчіть малюка ходити на руках: мама тримає малюка за ноги, а малюк перебирає ручками по підлозі. Для початку достатньо лише кількох «кроками». А ще дуже корисно ходити і бігати одночасно на чотирьох кінцівках. Чи не на четвереньках, а на прямих руках і ногах. Спробуйте, це не тільки корисно, а й дуже весело!

Чи не втрачаємо ні хвилинки!

Найкраще для розвитку витривалості крихти - це якомога більше з ним ходити. І якщо у вас немає необхідності швидко куди-небудь добратися, коляску будинку і вирушайте на пішу прогулянку. Але навіть коли ви йдете з якихось своїх справах, використовуйте будь-яку можливість, щоб малюк зміг потренуватися в спритності. Наприклад, пограйте в «догонялки». Спочатку тікає малюк, а мама наздоганяє і обіймає його, а потім малюк ловить маму. «Побігли до дерева!» - говорить мама і захоплює дитини до найближчого дерева. «А тепер ти сам біжи геть до того куща!». Так, короткими перебіжками, можна долати великі відстані. Якщо ваш шлях лежить не уздовж жвавої дороги, а через двори, використовуйте бордюр тротуару в якості тренажера, дозволяючи малюку йти по ньому. Спочатку малюк буде тримати вас за руку, а потім сам навчиться зберігати рівновагу. Очищена від снігу тротуарна плитка теж піде в хід. По ній можна стрибати однією або двома ногами, не наступаючи або, навпаки, наступаючи на стики. Якщо у вас на шляху лежить гілка чи папірець - переступаєте або перестрибуйте через неї, якщо побачите лавку - постарайтеся через неї перелізти. Веселу розвагу для крихіток - гра з власною тінню. З нею разом можна побігати або спробувати наступити на неї ... Одним словом, можливостей для ненудного і гармонійного фізичного розвитку крихти безліч. Всього лише крапелька маминої фантазії, зовсім трохи вигадки принесуть неоціненну користь для здоров'я сина чи доньки.

Джерело фото: Shutterstock