Метання молота 1

Метання молота [ред]

Метання молота - вся послідовність [ред]

Техніка метання молота ділиться на наступні фази: ПОПЕРЕДНІ ОБЕРТАННЯ, 3 або 4 повороту і ВИПУСК СНАРЯДА.

• Під час фази попередніх обертань починається рух молота, і метальник здійснює рухи, щоб зайняти положення для поворотів.

• Під час фаз поворотів метальник і молот прискорюються протягом 3 або 4 поворотів.

• Під час фази випуску снаряда створюється додаткова швидкість і передається молоту до того, як він буде випущений.

• Фази гальмування як такої в метанні молота немає, метальник залишається в тому положенні, яке він зайняв при випуску снаряда.

Хват [ред]

Долати опір тязі і забезпечити метання правильний напрямок.

• Метальники, виконують метання правою рукою, тримають ручку молота лівою рукою.

• Ручка розташовується на середніх фалангах пальців.

• Права рука закриває ліву.

• Хват закривається за рахунок перехрещення великих пальців або їх паралельного положення.

• Хват повинен бути міцним, але розслабленим.

Фаза попередніх обертанні. Стартова позиція [ред]

Почати прискорення молота.

Альтернативні варіанти для фази махів:

• Молот лежить на землі ззаду метальника з правого боку, і махи виробляються вліво і вгору.

• Махи починаються з маятникового руху молота між ніг і поруч з ногами метальника.

• Створити і підтримувати БЕЗПЕЧНУ обстановку.

• Переконатися, що стопи спортсмена розташовані правильно і безпечно.

• Переконатися, що спортсмен правильно тримає молот.

• Вести спостереження за правильними і розслабленими попередніми розмахування.

Фаза попередніх обертанні [ред]

Надати прискорення молоту та підготуватися до першого повороту.

• Ноги розставлені трохи ширше плечей, тулуб вертикально.

• Вага тіла наочно переноситься відповідно до траєкторією молота.

• Тулуб скручується вправо, коли молот досягає найвищої точки своєї траєкторії ( "дивись через вікно, побудоване руками").

• Нижча точка траєкторії молота знаходиться перед правою стопою.

• 2-3 широких і плоских попередніх маху.

• Швидкість збільшується поступово з кожним обертанням.

• «Дивитися через вікно, утворене руками» в найвищу точку молота.

• Повторювати попередні обертання.

• Весь час утримувати молот на витягнутих руках.

• Відчувати ритм і постійне прискорення.

Фаза поворотів. Перший поворот - Перенос [ред]

Об'єднати попередні обертання з першим поворотом і надати прискорення метальникові і молоту.

• Коліна зігнуті, тулуб вертикально, руки випрямлені.

• Рух ніг починається, коли молот досягає найнижчої точки своєї траєкторії.

• Обертання відбувається на п'яті лівої стопи, відштовхування правою стопою, очі дивляться на молот.

• Права сторона тулуба активно повертається навколо зафіксованої лівого боку.

• Переконатися в плавному переході від попередніх обертань до повороту.

• Вести спостереження за рухами спортсмена навколо лівої стопи.

• Вести спостереження за напругою і розслабленням рук з різних положень.

Фаза поворотів. Перший поворот [ред]

Створити натягнення (при одній опорі) і надати прискорення молоту (при двухопорной фазі).

• Поворот з п'яти на подушечки стопи:

• Обертання на п'яті лівої стопи, відштовхування правою стопою;

• Перехід з п'яти на подушечки лівої стопи (через край взуття);

• Продовжити швидке обертання на подушечках лівої стопи;

• Закрите, низьке, поворотний рух правої стопи / ноги навколо лівої ноги;

• Швидка і м'яка постановка правої стопи на землю.

• Розділяти поворот від руху молота вперед.

• Тримати руки нижче плечей, при активному повороті ніг.

• Тримати руки розслаблено, лікті знаходяться близько один до одного, відчувають «натяг» плечей.

Фаза поворотів. Другий поворот [ред]

Розвивати початкове напруга (при одиночній опорі) і надавати прискорення молоту (при подвійний опорі).

• Обертання з п'яти на передню частину стопи (1/3 обертання на п'яті, 2/3 обертання на стопі).

• Маса тіла переноситься на ліву ногу, яка залишається зігнутою.

• Тулуб знаходиться прямо навпроти молота.

• Осі «плечі - руки» утворюють трикутник.

• Стегна рухаються попереду плечей в той час, як права нога торкається землі.

• Переконатися, що спортсмен і молот рухаються разом і ритмічно.

• Вести спостереження за положенням тулуба і кінцівок спереду і збоку.

• Вести спостереження за одноопорного і двухопорной фазами з різних положень.

Фаза поворотів. Третій поворот [ред]

Розвивати початкове напруга (при одиночній опорі) і надавати прискорення молоту (при подвійний опорі).

• Обертання з п'яти на передню частину стопи

• Висота нижчої точки орбіти зменшується з кожним поворотом.

• Відрив стопи зменшується з кожним поворотом.

• Швидкість обертання збільшується з кожним поворотом.

• «Танцювати з молотом».

• Тримати руки нижче плечей, з активним згинанням ніг.

• Використовувати обертання «п'ята - носок» для освоєння навику руху.

• Надавати прискорення молоту під час його переміщення від верхньої до нижньої точки.

• Утримувати рівновагу, збільшуючи швидкість обертання.

Фаза випуску [ред]

Передати швидкість від метальника молота.

• Ноги швидко випрямляються в той час, коли молот, досягає нижчої точки своєї орбіти.

• Відштовхування правої стопи / ноги активну, з поворотом правого стегна вперед.

• Ліва сторона блокується, коли вісь стегна звернена до напрямку метання.

• Руки здійснюють рух вгору і вліво, імітуючи «удар батогом».

• Молот випускають з рук, коли вісь плеча звернена до напрямку метання.

• Вести спостереження за випуском снаряда збоку і ззаду.

• Переконатися, що руки рухаються вгору і вліво, «хльостко» закінчуючи рух.

• Розвивати в тренуванні почуття ритму і часу.

• Використовувати вправи з випуском для розвитку цієї частини метання.

• Використовувати дуже швидку постановку правої ноги, щоб потім передати цю швидкість тулуба.

• Максимально випрямляти ноги під час випуску снаряда.

• Використовувати ноги виключно для передачі енергії вгору, перед випуском снаряда.

Постановка стопи [ред]

Досягти правильного положення тулуба для прискорення.

• Попередні обертання виконуються в положенні, коли ноги розставлені трохи ширше плечей (приблизно 70 см).

• Ширина між стопами скорочується з кожним поворотом.

• Стопи підняті приблизно на 10 см.

• Після одного повороту стопи звернені вправо (між 220-280 °).

Постановка стопи [ред]

Вибрати правильну площину обертання (верхній і нижчої точок орбіти).

Від повороту до повороту:

• Орбіта збільшується.

• Нижча точка рухається вліво до центру в задній частині кола.

• Найвища точка до центру в передній частині кола.

Метання молота - послідовність навчання [ред]

Крок 1: вступ [ред]

• Спочатку ноги злегка зігнуті, потім випрямляються.

• Руки випрямлені.

МЕТА. Навчитися використовувати тулуб для прискорення при метанні назад.

• Ознайомте з заходами безпеки.
• Задіюйте ноги для прискорення.
• Відхилитеся тому, руки випрямлені.
• Метання виконується через ліве плече.
• Варіації: використовуйте імпровізовані снаряди.

Крок 2: розмахування на місці [ред]

• Тримайте ноги зігнутими, а спину прямою.

• «Дивіться крізь вікно», створене руками.

МЕТА. Ознайомити з махами і знайти положення рівноваги.

• Ознайомте зі снарядом і хватом. Займіть позицію, коли ноги трохи ширше плечей.
• Розмахуйте молот між ногами вправо, потім вліво.
• Розмахуйте кілька разів, не випускаючи снаряда.

Крок 3: метання з місця [ред]

• «Сідайте і сидите стоячи» під час обертань.

• Прискорюйтесь в момент випуску.

• Ноги випрямляються.

МЕТА. Ознайомити з випуском снаряда і об'єднати його з розмахування.

• Використовуйте той же положення для старту, що і в Кроці 2.
• Після 2 розмахувань виконайте метання молота через ліве плече.
• Після випуску залишайтеся в зафіксованої позиції, стежте за молотом очима.

Крок 4: ознайомлення з поворотом [ред]

• Слідкуйте за кінцем палиці.

• Намагайтеся зробити це повільно, контролюючи руху і підтримуючи рівновагу.

• Дайте молоту повернути вас - не звертайтеся попереду молота.

МЕТА. Ознайомити з поворотом і розвинути орієнтацію під час обертань.

• Тримайте палицю витягнутими руками, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
• Поверніться на місці, пересуваючи ноги проти годинникової стрілки.
• Зафіксуйте погляд на кінці палиці, повторіть, замініть палицю молотом.

Крок 5: повороти з п'яти на носок [ред]

• Використовуйте відповідне взуття.

• Утримуйте палицю, зберігаючи рівновагу.

• Використовуйте кілька поворотів для розвитку навику.

МЕТА. Ознайомити з поворотом з п'яти на носок.

• Поверніться на 180 °, балансуючи на п'яті лівої ноги, переходячи на подушечки правої стопи.
• Продовжуйте поворот ще на 180 °, балансуючи на подушечках лівої стопи і піднімаючи праву ногу.
• Поставте праву стопу, щоб завершити поворот на 360 °.

Крок 6: повна послідовність (2 розмахування і 1 поворот) [ред]

МЕТА. Об'єднати фази в одне скорочене, але незбиране змагальне рух.

• Зробіть два попередніх маху і почніть поворот.
• Зробіть один поворот з п'яти на носок і випустіть снаряд.
• Використовуйте альтернативні снаряди.

• Розмахування повинні бути досить швидкими, щоб перейти до повороту.

• Ведіть молот по найкоротшому шляху.

• Постійно збільшуйте швидкість, не порушуючи ритм (це підвищить впевненість).

Нотатки тренера [ред]

Метання молота є найдавнішим видом спорту, вперше з'явилися в Ірландії в 500 р. До н.е. е. Цей вид спорту продовжує розвиватися навіть в цьому столітті, у міру поліпшення техніки метання і зміни правил. Ми вважаємо за краще не підходити близько до людей, розкручувати 8-кілограмовий спортивний молот і готовим метнути його в повітря.

На щастя, для посилення відцентрової сили необхідна більше техніка, а не швидкість. Молот веде вас за ним в розкручується колі. Ви повинні бути досить сильним, щоб утримувати вагу і сили, на нього діють. Ви повинні бути гнучким, швидким, скоординованим, що утримує рівновагу і зосередженим. Енергія вашого кидка передається від сильних м'язів ноги і спини через стегна, плечі і передпліччя до молота. Якщо ви не синхронізуєте з молотом, то величезний крутний момент призведе до розтягування в плечах, спині та м'язах живота. Урівноваження, необхідність відхилятися назад від крутного моменту чинять тиск на все тіло. а при високій швидкості трохи треба, щоб все пішло не так.

Поворот перед кидком повинен бути рівним, руки перебувати в перехрещених стані і витягнуті, щоб запобігти «ривок» молота. Такий ривок може потягнути стегно, спину, плече і шию і (що набагато гірше!) Зіпсувати кидок. Одночасно поворот повинен посилюватися в прогресії, піднімаючи центр ваги, якщо метальник пропустить свій шанс і спробує компенсувати це, відсахнувшись назад в якості спроби останньої надії до того, як метнути молот по звичайній дузі. Він ризикує потягнути задню частину плечей (ромбоподібні м'язи), верх спини (лопатки піднімає м'яз) і плече (вращающая м'яз).

Як би нам не подобався цей вид спорту, ми повинні нагадати вам, що метання молота не є вправою для всіх м'язів тіла. Необхідно додати вправи на гнучкість і тренування з аеробіки.

Читайте також [ред]