Мелатонін - гормон міцного сну і запорука молодості

За останні десятиліття у світовій і вітчизняній косметології все частіше піднімається питання про те, наскільки біологічні ритми (тобто рівномірне чергування в часі будь-яких станів організму) відповідальні за наше старіння, і що слід зробити, щоб зупинити це саме старіння як всередині, так і зовні.

Сонячний годинник старіння

Людина живе "під звуки оркестру" - ритмів, створюваних Землею, Сонцем, Місяцем, планетами, космосом. Розрізняють зовнішні біологічні ритми, що мають географічну природу і наступні за циклічними змінами у зовнішньому середовищі, і внутрішні (фізіологічні) ритми організму. Найбільш відомі: циркадні (ціркадіанние або добові) і сезонні біологічні ритми, пов'язані з певною фотоперіодічность - реакцією живих організмів на добовий ритм освітленості, тривалість світлового дня і співвідношення між темним і світлим часом доби. У людини близько 300 фізіологічних функцій залежать від зовнішніх біологічних ритмів. "Диригент нашого оркестру" - епіфіз, або шишковидне тіло, - залоза внутрішньої секреції, розташована в геометричному центрі головного мозку.

Увага світової науки до епіфізу було залучено порівняно недавно, лише в другій половині минулого століття. До того цей орган розміром з горошину залишався за межами наукових інтересів, якщо з вини морфологів-еволюціоністів його визнали за рудиментарний третє око, до того ж майже втратив зв'язку з рештою мозком, а тому недостойний уваги серйозних дослідників.
Тим часом людству епіфіз відомий не одну тисячу років, і в далекому минулому, як не дивно (враховуючи його надзвичайно скромні розміри), він заслужив вельми шанобливе ставлення. Не можна не дивуватися збігом поглядів давньоіндійських і давньогрецьких філософів на цю залозу. Перші чомусь вважали епіфіз органом телепатії і роздумів про перевтілення душі, а другі, не змовляючись з першими, брали за клапан, знову-таки регулює кількість душі, структуру, необхідну для встановлення душевної рівноваги.

секрет довголіття

В даний час відомо, що мелатонін - гормон фотоперіодічность - виділяється переважно вночі, так як його виділення пригнічується імпульсами, які надходять з сітківки ока, що реагує на світло.

За добу виробляється всього близько 30 мкг мелатоніну. Його секреція підпорядкована добового ритму і відбувається переважно в темний час доби (70% синтезується вночі; пік вироблення доводиться на другій годині ночі), а на світлі, в ранкові і денні години, вироблення гормону різко пригнічується.

З віком вироблення мелатоніну зменшується. Для кожної людини мелатоніновой крива досить індивідуальна. Причому значиме зменшення вироблення мелатоніну у більшості починається після 40 років, в той час як у довгожителів відзначений досить високий рівень цього гормону. Може, тут і криється секрет довголіття ?!

Вченими відкриті також мембранні рецептори до мелатоніну (MTNR1A, які розташовані в передній долі гіпофіза, супрахиазматичних ядрах гіпоталамуса і в периферичних органах, і MTNR1B - в мозку, сітківці, легких) і ядерні (ретіноідной) рецептори. Чутливість цих рецепторів до мелатоніну зменшується з віком і різниться в залежності від часу доби.

функції мелатоніну

Які ж основні функції мелатоніну в організмі, якщо епіфіз по праву називають "сонячним годинником старіння"? Регуляція ціркадіанних і сезонних ритмів організму, антиоксидантний і протипухлинний захист, контроль над ендокринної, нервової та імунної системами, - і це ще не все!

Мелатонін забезпечує природну структуру сну, адаптує організм до зміни кліматично зон і швидкій зміні часових поясів, підтримує репродуктивну систему, оптимізує когнітивну діяльність мозку і перешкоджає її порушень, покращує процеси сприйняття, послаблює тривожне поведінка і почуття страху, знижує енергетичні витрати міокарда, пригнічує агрегацію тромбоцитів , нормалізує жіроуглеводний обмін, кров'яний тиск, моторику, ритм і секреторну активність шлунка і кишечника і, що найголовніше, уповільнює процеси старіння.

Рівень природного гормону в крові залежить від віку (ми про це вже згадували), від статі (у жінок він вище, ніж у чоловіків), і якщо дані параметри змінити не в наших силах, то третя і, мабуть, найважливіша складова - сон!

Все те, що порушує нормальне чергування світла і темряви і збиває наші ціркадіанние ритми, сприяє прискореному старінню. Перш за все, в цьому винні світлове забруднення (освітлення нічного неба штучними джерелами світла, розсіюється в нижніх шарах атмосфери), робота в нічну зміну, постійне освітлення в приміщенні вночі, білі ночі в північних широтах, трансмерідіальние перельоти. Поява електрики, штучне збільшення тривалості світлового дня, робота в нічний час або змінна робота, нічний "відпочинок" молоді, - ось причини, що призводять до збою нашого внутрішнього біологічного годинника. А від їх роботи залежить біологічний вік, який не завжди відповідає календарному.

Методи визначення біологічного віку ґрунтуються на вимірюванні так званих біомаркерів старіння. Біомаркери старіння - об'єктивні фізіологічні показники стану органів і систем організму, за допомогою яких визначається темп старіння, а також проводиться оцінка індивідуальних ризиків здоров'я, включаючи прогноз розвитку ряду захворювань. До біомаркерів старіння пред'являються певні вимоги: вони повинні відображати фізіологічний вік, дозволяти контролювати зміни в організмі, служити засобами прогнозування тривалості життя, бути легковідтворюваною, вимірюватися як у тварин, так і у людини, бути нелетальними, неінвазивними і мінімально травматичними.

Якщо сон стає більш поверхневим і неспокійним, якщо неправильний спосіб життя порушує цикл "сон-неспання", якщо виникають проблеми зі сном, то ймовірна причина - низький рівень секреції мелатоніну. У цьому випадку можливі два шляхи вирішення проблеми: сон в абсолютній темряві, для повноцінного вироблення власного мелатоніну, або прийом екзогенного мелатоніну при віковому зниженні вироблення даного гормону. Дотримання режиму дня, достатня світлова експозиція в денні години, час відходу до сну до опівночі, тривалий сон (сім-вісім годин) в повній темряві (щільні штори на вікнах, вимкнені телевізор, комп'ютер, нічник, використання пов'язки на очі), споживання продуктів , багатих триптофаном (банани, індичка, курка, сир, горіхи, насіння), - ось досить прості умови, які дозволяють зберегти секрецію мелатоніну на належному фізіологічному рівні.

Бажано відмовитися від ліків, що знижують рівень мелатоніну, і приймати в весняно-літній період вітамінно-мінеральні комплекси з вітамінами В3 і В6, кальцієм і магнієм, які підвищують вироблення мелатоніну. Якщо дотримуватися всі ці заходи "обережності", то мелатонін - "маятник" наших біологічного годинника - буде вироблятися вчасно і в потрібній кількості. Він допоможе нам впоратися і з хворобами, і з прискореним старінням, і з віковою патологією.

Існує і зовнішнє застосування мелатоніну, що вводиться в креми або лосьйони, які надають антиоксидантну, зволожуючу і регенеруючу дію на шкіру. При цьому відзначаються скорочення неглибоких зморшок, відновлення еластичності і тонусу шкіри. Як показали дослідження, регулярне застосування такої косметики запобігає передчасному старінню епідермісу.

Але не варто думати, ніби розгорнувся "епіфізарний бум" - панацея від усіх наших бід і нещасть. Необхідні розширені клінічні випробування застосування мелатоніну або інших препаратів, що стимулюють вироблення ендогенного мелатоніну, що дозволить здійснювати замісну терапію мелатонином в залежності від причини, що викликала недолік цього гормону.

За матеріалами сайту allseason.ru

• Який гормон провокує порушення менструального циклу?
• Алгоритми діагностики і лікування патологій щитовидної залози
• Анатомічна будова і функції вилочкової залози

• Астма - не вирок: основні принципи лікування бронхіальної астми
• Хвороби, протягом яких супроводжується болем в молочних залозах
• Великі долоні і стопи можуть бути симптомом серйозного захворювання

Наш партнер - портал econet