Майстер-клас по степ-аеробіки
Олеся Агєєва
Майстер-клас по степ-аеробіки
для співробітників центру реабілітації неповнолітніх Ефремовского району
мотивація до здорового способу життя співробітників центру за допомогою освоєння основ змісту оздоровчої аеробіки (степ - аеробіки).
Завдання майстер - класи:
- знайомство і оволодіння технікою 3-х основних кроків по степ - аеробіки;
- формування практичних умінь, необхідних в організації і проведенні самостійних занять;
- популяризація степ - аеробіки;
- вдосконалення загальної фізичної підготовки (розвиток витривалості, гнучкості, координації);
- отримання позитивних емоцій;
Продолжительнос ть: 40 хв
Методи і пріё ми: метод лінійної прогресії; метод від «голови» до «хвоста»; практичний метод (строго регламентованого вправи; розучування вправи по частинах); метод використання слова (бесіда, пояснення, підрахунок, команда); метод наочного сприйняття - показ.
Місце проведено ия: музичний зал.
Устаткування і спортивний Инвента рь: 10 степ - платформ, музичний центр, флешка з музикою, секундомір.
1. Організаційні моменти (1 хв).
2. Привітання (10 с).
3. Повідомлення мети і основних завдань майстер - класу - (1 хв).
4. Бесіда з техніки безпеки і виконання рухів на степ (при роботі на степу стопи повністю знаходяться на платформі, п'яти не звисають) - (50 с).
5. Розминка (розігрівання). Класична аеробіка.
1 упр. Першою вправою є простий крок. Він і послужить хорошою розминкою. Ноги на відстані 7 -10 см один від одного. Руки трохи зігнуті в ліктях, вільно опущені вздовж тіла. Починаємо крокувати на місці. Намагайтеся, щоб крок був пружинистим. Руки повинні підводитися відповідно крокам (різнойменно) - (1 хв).
2 упр. Другою вправою є приставний крок. Почнемо його на підлозі. Спочатку робимо пружинисті приставні кроки, потім збільшимо ритм (1 хв).
3 упр. До другого вправі додаємо руки. Крок вправо - праву руку в сторону. Приставление лівої ноги, праву руку вниз. Крок вліво - ліву руку в сторону. Приставление правої ноги, ліву руку вниз (1 хв 30 с).
4 упр. На відновлення дихання. Руки вгору - вдих, руки вниз - видих - виконувати в повільному темпі (30 с).
II. Основна частина (28 хв) Аеробна ча сть
1. Знайомство і пояснення техніки базового кроку степ-аеробіки - basik (30 с).
Підхід: спереду, зверху, з кінця. І. п. - спереду; 1 - крок правою ногою на степ; 2 - крок лівою ногою на степ так, щоб обидві ноги виявилися на степу; 3 - крок правою зі степу на підлогу; 4 - крок лівою зі степу на підлогу. Те ж саме виконувати з лівої ноги.
- розучування і освоєння кроку на підлозі (2 хв).
- виконання базового кроку на степ - платформі (24 рази) - 3 хв.
- basik крок + руки. 1 - крок правою ногою на степ, праву руку в сторону; 2 - крок лівою ногою на степ (ліву руку в сторону) так, щоб обидві ноги виявилися на степу; 3 - крок правою зі степу на підлогу, праву руку вниз; 4 - крок лівою зі степу на підлогу, ліву руку вниз. Те ж саме виконувати з лівої ноги. (3 хв) - 24 рази.
- упр-я на відновлення дихання (30 с).
2. Техніка кроку v-step. (30 с) основний попеременний.
Підходи: спереду. І. п. - спереду; 1 - крок правою ногою на правий край степу; 2 - лівої на лівий край степу; 3 - правої на підлогу на рівні центру; 4 - ліва на підлогу поруч з правою. Те ж саме виконувати з лівої ноги.
- розучування і освоєння кроку на підлозі (3 хв).
- виконання кроку на степ - платформі (24 рази) - 3 хв.
- крок v-step + руки.
1 - крок правою ногою на правий край степу, праву руку в сторону; 2 - лівої на лівий край степу, ліву руку в сторону; 3 - правої на підлогу на рівні центру, праву руку вниз; 4 - ліва на підлогу поруч з правою, ліву руку вниз. Те ж саме виконувати з лівої ноги (3 хв) - 24 рази.
- упр-я на відновлення дихання (30 с).
3. Техніка. Крок - дотик вгорі і внизу (tap up. Tap down) - 30 с. Підходи: спереду, з кінця, збоку, зверху верху. І. п. - збоку; 1 - крок правою ногою на степ; 2 - крок лівою на степ; 3 - лівою ногою опускаємося на підлогу з лівого боку степу; 4 - права на підлогу поруч з лівою.
- розучування і освоєння кроку на підлозі (2 хв).
- виконання кроку на степ - платформі (12 разів - з правого краю, 12 раз - з лівого краю степу) - 3 хв.
- tap up. tap down + руки. 1 - крок правою ногою на степ, праву руку в сторону; 2 - крок лівою на степ, ліву руку в сторону; 3 - лівою ногою опускаємося на підлогу з лівого боку степу, ліву руку вниз; 4 - права на підлогу поруч з лівої, праву руку вниз (12 разів - з правого краю, 12 раз - з лівого краю степу) - 3 хв.
- упр-я на відновлення дихання (30 с). [/ Quote]
III. Заключна частина (5 хв) 1. Вправи на гнучкість:
- Сісти на степ - платформу, широко ноги нарізно. Нахилитися до правої ноги, до лівої, до 2 м ногам. Намагатися грудьми торкнутися ніг, руки витягнути вперед. Ноги в колінах не згинати (10-12 разів).
- І. п. - теж, тільки руки в сторони. Нахил вправо - лівою рукою дотик правої стопи, праву руку на лівий бік. Повторити в іншу сторону (10 - 12 разів).
- І. п. - сивий на платформі, ноги разом. Нахили вперед, грудьми намагатися торкнутися ніг, руки випрямити вперед. Ноги в колінах згинати не можна. (16 - 18 разів).
- І. п. Стоячи на степ - платформі. Пружинисті нахили вперед - вниз, намагаючись торкнутися степу і нижче степу (7 - 8 разів).
- Вправа на відновлення дихання.
2. Підведення підсумків майстер - класу.
Рухова діяльність з опорою на гендерну розвиток. Заняття «Подорож з морячка» Мета: Долучити дошкільнят до спорту, здорового способу життя. Завдання: • Розвивати інтерес до спортивно - масових заходів, підтримувати.
