різновиди тренажерів
З самого початку необхідно провести поділ за принципом занять на тренажері. На даний момент в світі існує два основних види тренажерів за принципом їх функціонування і мети занять на них. Це два різні полюси фітнес тренувань: тренування на розвиток витривалості і тренування на розвиток сили. Безумовно, цей поділ не є абсолютним, і все тренування розвивають і силу і витривалість, але в різному ступені. Так само необхідно відзначити, що в кожному з цих двох видів тренувань є реабілітаційний напрямок. Розглянемо зазначені види тренажерів.
Кардіотренажери - ТРЕНАЖЕРИ НА РОЗВИТОК ВИТРИВАЛОСТІ.
Називаються також кардіо або аеробними. До цієї групи тренажерів відносяться - велотренажери. бігові доріжки. еліптичні, гребні тренажери, степпери і райдери Розвиток витривалості людини включає в себе головним чином зміцнення серцево-судинної і дихальної систем організму. Тому основним параметром таких тренувань є частота биття серця, - тобто пульс. За ним необхідно стежити, щоб уникнути перевтоми з одного боку і для ефективності занять з іншого. Для вимірювання пульсу під час тренування на тренажері використовуються 3 основних способи - за допомогою:
датчика-кліпси на вухо
датчиків пульсу на рукоятках
Датчик-кліпса є найпростішим способом вимірювання і в зв'язку з цим має велику похибку вимірювань в порівнянні з іншими датчиками. Датчики пульсу на рукоятках більш точні й зручні у використанні (без проводів). Нагрудний датчик дає найточніші свідчення.
Всі тренажери оснащені тренувальним комп'ютером для спостереження за параметрами тренування. Комп'ютери розрізняються по виду використовуваного тренажера, кількості розкритих параметрів і програм тренування. Основні параметри це: пульс, час, дистанція, швидкість, витрата калорій.
Залежно від виду тренажера на тренувальному комп'ютері може також відображатися кількість рухів (гребків, кроків і т.д.). У деяких моделях є функції визначення ступеня тренованості організму - відновлення пульсу з фітнес-оцінкою, графічне зображення дистанції і можливості завдання параметрів тренування, а також діапазону тренувального пульсу, здатність зберігати інформацію про результати попередніх тренувань і різні вбудовані програми тренувань.
Існують наступні типи кардіотренажерів:
Їзда на велосипеді є дуже ефективним видом спорту, зміцнює не тільки серцево-судинну і дихальну системи, але також м'язи ніг і сідничні м'язи. Велотренажери - найпопулярніший вид тренажерів, завдяки компактності, зручності і комфорту занять на них.
Велотренажери можна поділити на дві основні групи, перш за все по системі навантаження (опору) на механічні і магнітні.
Механічні (HB-8071P, DH-8005S) мають ремінну систему навантаження - коли величина навантаження залежить від натягу ременя і його тертя об колесо-маховик;
У моделях з магнітною системою (HB-8070HP, HB-8060HP, HB-8056HP, HB-8051HP, DH-8947P, HB-8061HP, DH-8945P, DH-8946P, HB-8014HP) навантаження варіюється шляхом зміни відстані між постійними магнітами і маховиком.
Ходові якості велотренажерів поліпшуються зі збільшенням маси маховика, т. Е. Чим масивніше маховик, тим плавнів йде обертання педалей.
Кожна з систем має свої переваги:
ремінні тренажери порівняно недорогі і компактні;
магнітні - безшумні, мають плавний, рівномірний хід.
Крім того, комфортність тренування залежить від можливості регулювання положення сідла, його величини і форми, т.зв. ергономічність сідла.
Особливий клас велотренажерів - велоергометри (HB-8058HP).
Це обладнання більш складного технічного рівня.
Якщо на звичайних велотренажерах одиниця навантаження є величиною умовною і її величина може дещо відрізняється залежно від моделі, то у всіх велоергометрія навантаження - величина абсолютна має чітко визначені значення - Примор'я. Тому велоергометри характеризуються точним контролем навантаження і більш точними свідченнями вимірюваних величин в порівнянні з велотренажерами, що сприяє широкому використанню велоергометрію в терапевтичних і реабілітаційних цілях.
Велоергометри мають електромагнітну систему навантаження і вимагають підключення до електромережі.
Біг є найпростішим, але ефективним видом кардіо навантаження. Доведено, що саме біг і ходьба максимально прискорюють обмінні процеси в організмі, тим самим спалюючи зайві калорії і зміцнюючи організм.
Бігові доріжки бувають двох типів: механічні (DH-84221, HT-9033HP) і електричні (HT-9025HP, HT-9031, HT-9010HP, DH-84671HP). Механічні не вимагають підключення до мережі, так як бігове полотно приводиться в рух самою людиною.
В електричних доріжках - електродвигуном.
Навантаження в бігових доріжках може регулюватися двома способами: зміною кута нахилу бігового полотна і вимірюванням швидкості руху полотна.
Кут нахилу варіюється механічним або електричним способом. Механічне зміна - за допомогою зміни положення опорних роликів.
Електричне - за допомогою сигналу від комп'ютера до електродвигуна.
У бігових доріжках дуже важлива наявність амортизуючої платформи, що зменшує навантаження на суглоби. Майте на увазі, чим ширше і довше полотно - тим комфортніше займатися бігом, а значить, тим краще доріжка.
Для безпеки кожна електрична доріжка обладнана страхувальної системою - ключем безпеки.
Еліптичні тренажери (HB-8059HP, DH-8940HP) - це один з новітніх видів устаткування, що застосовується для тренувань будинку та в залах, свого роду комбінація степпера і бігової доріжки. Вони швидко завоювали популярність завдяки можливості інтенсивної і безпечної тренування серцево-судинної і дихальної системи, мускулатури і суглобів.
Крос-тренінг (ходьба по еліптичній траєкторії) поєднує в собі тренування серцево-судинної і дихальної систем, а також елементи силового тренування для основних груп м'язів. Рівне, постійне безперервний рух, що зміцнює м'язи ніг, сідниць і стегон, мінімізація навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби - все це властиво тільки еліптичних тренажерів. У той же час силове тренування для верхньої частини тіла зміцнює руки, плечі, грудні м'язи і спину.
Саме тому крос-тренінг є одним з найбільш ефективних спортивних занять в домашніх умовах. При цьому шкідливий вплив на суглоби абсолютно виключено. Від степпера вони взяли відсутність навантаження на суглоби, від бігової доріжки - свободу руху.
Тренажери, що імітують ходьбу по сходах, називаються степперамі. Поряд з тренуванням витривалості, добре навантажують м'язи ніг і сідничні м'язи. Степпер (DH-8101V) - найкомпактніший тренажер для повноцінних занять на мінімальній площі. Бувають моделі з регульованим і нерегульованим навантаженням (Министеппер), як правило, яка забезпечується гідроциліндрами. За принципом дії є моделі зі взаємопов'язаним ходом педалей, коли педалі з'єднані в єдину систему, і незалежним - при якому можливо диференційоване зміна навантаження для кожної педалі.
Існують моделі, які забезпечені спеціальними важелями для рук, що дозволяють під час тренування навантажувати плечовий пояс.
Займаючись фізичними вправами, ми хочемо домогтися багато чого: скинути або зберегти свою вагу, підвищити витривалість організму, позбутися від наявних недоліків фігури, зміцнити м'язи тіла, поліпшити гнучкість хребта і рухливість суглобів. Однак, щоб досягти таких різнопланових результатів за одне тренування, тр6ебуется багато часу, так як доводиться виконувати цілий комплекс послідовно змінюють один одного вправ.
Гребний тренажер (DH-8602), мабуть, самий універсальний. Часто ці тренажери називають комплексними, т. К. Вони в рівній мірі сприяють розвитку як витривалості, так і сили. Діючи практично на всі основні групи м'язів, веслування гармонійно розвиває тіло, тому можна порекомендувати цей вид тренажерів для людей, які бажають поєднати тренування сили і витривалості.
використовується власна вага що займається. Інтенсивність тренування залежить також від частоти «стрибків». Синхронні руху рук і ніг забезпечують тренування витривалості, при цьому навантаження рівномірно розподіляється на м'язи всього тіла. У деяких моделях навантаження може регулюватися за допомогою гідравлічних циліндрів, гумових амортизаторів.
СИЛОВІ ТРЕНАЖЕРИ - ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ
У тренажерах з вбудованими вагами в якості обтяжень використовуються плоскі вантажі, утримувані в пакеті (стек) фіксаторами, і переміщаються вгору і вниз по напрямних полозів (або стрижня). Для зміни обтяження досить переставити фіксатор в потрібний отвір стійки вантажів. Ці тренажери сконструйовані таким чином, щоб автоматично підлаштовуватися під змінюється силу скорочення м'язів за рахунок використання кулачкових або важільних механізмів. Тому на них можливо цілеспрямовано опрацьовувати виділену м'язову групу, не залучаючи до роботи навколишні м'язи. Таким чином, тренажери з вбудованими вагами ідеально підходять для початкових тренувань, вони прості у використанні і ефективно опрацьовують певні групи м'язів. Ці тренажери можуть бути розраховані на опрацювання тільки однієї групи м'язів, як правило, вони використовуються в комплексі в фітнес-залах або включають кілька агрегатів для опрацювання основних груп м'язів, т. Е. Універсальні, які частіше використовуються для тренувань будинку. До групи тренажерів з вбудованими вагами входить такий вид тренажерів (іноді це окремі станції), як тренажери для функціонального тренінгу.
ТРЕНАЖЕРИ СО ВІЛЬНИМИ вагами
Більшість серйозних атлетів воліють тренуватися з вільними обтяженнями. Вільні ваги це: млинці, грифи, гантелі. Вільні обтяження дають можливість навантажувати не тільки виділену м'язову групу, а й інші м'язи, що допомагають виконувати вправи (м'язи - синергисти). Це дозволяє збільшувати вагу обтяжень, які використовуються для тренування основної м'язової групи, стимулюючи тим самим зростання м'язових волокон. Робота з вільним вагою допомагає поліпшити координацію, так як необхідно стежити за збереженням рівноваги, за положенням снаряда. При виборі верстатів для роботи з вільними обтяженнями слід звернути увагу на надійність конструкції, максимальна вага, який можуть витримати стійки під штангу (максимальне навантаження) і інші агрегати, ширину між стійками, можливість регулювання висоти стійок, регулювання нахилу лави, наявність додаткових пристосувань. Також є компактні силові лави, які найчастіше складаються для економії місця при зберіганні, для тренування з гантелями і тренування м'язів черевного преса. Нещодавно з'явився новий тип силових тренажерів, де в якості основного навантаження використовується вага тіла що займається. Це багатофункціональні тренажери, які дозволяють одночасно розвивати силу, витривалість і гнучкість. У таких тренажерах рівень навантаження можна змінити за допомогою регулювання кута нахилу лави, а також збільшити навантаження за рахунок використання додаткових млинців.