Як навчитися грати в теніс

Все почалося з пошуку секції для дитини. Перепробувавши всі можливі варіанти, ми всією сім'єю дружно «закохалися» в тренера з тенісу. Цей перший учитель мого сина - пенсіонер з величезним стажем, ентузіаст - заразив нас своїм запалом. На тренуваннях навіть батьки не залишалися без діла. Хочу розповісти Новомосковсктелям, як можна навчитися грати в теніс.

Все почалося з пошуку секції для дитини. Перепробувавши всі можливі варіанти, ми всією сім'єю дружно «закохалися» в тренера з тенісу, і остаточно визначилися з вибором. Цей перший учитель мого сина - пенсіонер з величезним стажем, ентузіаст - заразив нас своїм запалом. На тренуваннях навіть батьки не залишалися без діла. Хочу розповісти Новомосковсктелям Мірсоветов, як можна навчитися грати в теніс.
Будь-яка нова справа починається з теорії. Особисто я покопалася в спеціальній літературі, дивилася фільми про тенісистів, стала цікавитися турнірами. Навіть записувала окремі ігри, а потім переглядала, раз у раз натискаючи на стоп. Звичайно, разом з цим постійно практикувалася. Для новачків 2-3 годинних тренувань в тиждень вистачає за очі.

Як вибрати ракетку

«Робочий інструмент» для великого тенісу класифікується за матеріалами, балансуванню, вагою, розмірами і формою головки і ручки. Ідеально підібрати тенісну ракетку може тільки профі. Так що, або консультуйтеся з продавцями в спеціалізованих магазинах (якщо довіряєте їм), або з особистим тренером (що краще).
Найпростіші екземпляри з алюмінію стоять в межах 1000-1500 рублів. Вони цілком годяться, наприклад, для тих, хто їде відпочити в теплі краї, і вирішив урізноманітнити своє дозвілля. Але якщо ви займаєтеся тенісом постійно, вибирайте графітові ракетки. «Згадайте совдепівські вилки-ложки з алюмінію, - дорікала мене мій тренер, коли я вирішила заощадити, - хіба приємно їх використовувати щодня, хіба вдома ви такими користуєтеся ?!».
У будь-якому випадку ракетка повинна зручно лежати в руці. Правильний обхват рукоятки: великий палець не заходить на інші, між пальцями і долонею повинен залишитися приблизно 1 см. У магазині спробуйте повертати ракеткою, замахнемося, вона не повинна зволікати руку, бути занадто важкою і довгою. Але майте на увазі, що легкої ракеткою набагато важче здійснити сильного удару.
Для зменшення ковзання ручку ракетки рекомендується огортати спеціальною стрічкою.
Слідкуйте за тим, щоб струни вашого інструменту були як слід натягнуті. Не зберігайте ракетку в теплі і на сонці (струни розм'якшуються від цього, натяжка псується), при необхідності віднесіть ракетку на перетяжку.

Вперше на корті

Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, лікті розведені. Рукоятку ракетки тримаємо двома руками перед собою, обід ракетки вирівняний перпендикулярно землі. Імітуємо удар:

Ліву руку знімаємо з рукоятки, з відкритою долонею виставляємо вперед.
Одночасно замахуємося правою рукою, в якій затиснута ракетка. Головка ракетки при цьому «закрита», т. Е. Верхня частина обода трохи нахилена вниз. Ракеткою здійснюємо рух від пояса до лівого плеча.
Завершуємо удар. Правильно це робити так: на рівні лівого передпліччя підхопити рукоятку ракетку лівою рукою.
Удар зліва імітують, тримаючи ракетку двома руками. Ліва рука ближче до голівки ракетки.

Якщо ви займаєтеся самостійно, поспостерігайте за досвідченими гравцями.
Відпрацювавши імітацію удару йдіть «на стінку». Для цього, до речі, згодиться будь-яка рівна стіна, перед якою гладка поверхня хоча б 2 на 2 метри. Так що спочатку тренувань вам навіть не обов'язково орендувати корт. Новомосковсктелям МірСoветов варто запам'ятати головне: по м'ячу потрібно потрапляти центром ракетки, інакше удар «змаститься».
Вправи у стіни:

станьте лівим боком до стіни, відступивши на 3-4 метра;
лівою рукою підкиньте м'яч з рівня пояса, коли він відскочить від землі, виконайте удар, описаний вище, цілячись в стіну (висота удару - близько метра, на кортах ці місця позначені колом і знаходяться на різному рівні);
м'яч, відскочивши від стіни, повинен стикнутися в землю (1 раз!), ваше завдання відбити його «в польоті» і потрапити в той же коло;
щоб зробити удар зліва, поверніться до стіни правим боком у той момент, коли тільки відбили м'яч, тримайте ракетку обома руками;
удар «зльоту» можна виконувати як однією рукою, так і двома. Ця вправа схоже на гру в бадмінтон, тільки вашим партнером буде стіна.

Домашнє завдання

Неважливо, які мотиви привели вас у великий теніс. Чи хочете ви просто активно відпочивати, відкрити приховані резерви свого організму, оздоровлюватися або прагнете до кубку Девіса. Знайте, що тренування можна продовжувати і в домашніх умовах. Звичайно, це неповноцінна гра, але користь відчутна.

Підвісьте до стелі мотузку, волосінь з м'яким поролоновим м'ячиком (це може бути і простий повітряну кульку, надутий до розмірів тенісного м'яча). Пробуйте по ньому потрапляти ракеткою.
Відбивайте ракеткою м'яч від статі. Якщо ви живете на першому поверсі, нікому не заважаєте. В іншій ситуації, візьміть маленький дитячий м'ячик (він не повинен бути надто стрибучий і дзвінким, такі продаються спеціально для малюків). Ваше завдання довести кількість ударів до максимуму. При цьому бажано стояти на одному місці. «Робоча» рука полусогнута в лікті.
Підкидає ракеткою м'яч вгору. До стелі він злітати не повинен. Головне тут не сила, а стабільність.
Робіть імітацію удару. І правою рукою, і лівої.
Корисно розвивати рухливість кисті і силу пальців. Для останнього найкраще підходить еспандер.

Мінуси великого тенісу

Як будь-який серйозний спорт, теніс травмоопасен. Щоб виключити або хоча б зменшити ймовірність падінь, вивихів і інших неприємностей, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. І дотримуйтесь елементарних правил:

носите зручний спортивний одяг та взуття (кросівки, але не кеди);
вибирайте якісне покриття на корті;
робіть розминку перед грою (обов'язковий приставних крок, вистрибування, повороти корпусом);
новачкам потрібно перериватися кожні півгодини, чергувати вид занять (гра на корті, у стінки, імітація);
стежте за навантаженнями, поступово нарощуйте темп тренувань і складність вправ.

Ставлення медиків до великого тенісу різному. Деякі лікарі, наприклад, вважають, що цей спорт протипоказаний людям, що страждають плоскостопістю. Інші переконані, що навпаки, йде на користь. Також думки розділилися з приводу впливу тенісу на зір. Тим, у кого міопія (короткозорість), рекомендовано утриматися від тренувань. Але на особистому досвіді і проконсультувавшись з фахівцями в реалі, я переконалася в зворотний ефект: заняття на корті розвивають окомір, змушують очі «працювати».
Новомосковсктелям Мірсоветов, які просто хочуть собі на втіху побігати з ракеткою, виплеснути енергію і зарядитися позитивом, досить буде купити ракетку і освоїти базові навички гри. А тим, хто мріє переплюнути Курникову і Агассі, доведеться пройти медичне обстеження, та й витратитися куди серйозніше.
Так чи інакше, бажаю вам щасливої дороги у великий теніс!