Кращі соки і напої від розладу сну

Проблеми зі сном - звичне і цілком буденне явище в сучасному світі. Емоційне перенапруження, зміна часових поясів, зловживання алкогольними та іншими напоями з кофеїном - ось далеко не повний список причин, які проганяють сон, змушуючи нас до ранку дивитися в стелю. Однак ці явища непостійні, а значить, не несуть загрози здоров'ю. Про діагноз в цьому випадку говорити не доводиться. Але якщо з подібною проблемою людина стикається три і більше разів на тиждень, і такий стан триває більше місяця, є всі підстави говорити про розлад сну.

розлад сну

Інсомнія або розлад сну є неприємний стан, який характеризується не тільки проблемами з засинанням, але і переривчастим сном. Раннє пробудження також свідчить про инсомнии. Але так чи небезпечно це стан?

Дійсно, розлад сну - це не просто неприємне явище, а справжня проблема, яка призводить до розладу роботи центральної нервової системи. Справа в тому, що відсутність повноцінного сну не дає відпочинку мозку, і якщо така ситуація повторюється регулярно, нервова система перенапружується, що не кращим чином починає позначатися на всьому стані організму. Людина в цьому випадку відчуває:

слабкість і сонливість в денний час;
погіршення пам'яті та проблеми з концентрацією уваги;
зниження працездатності і швидку стомлюваність;
дратівливість і апатію.

Однак це лише «вершина айсберга» тих проблем, які з'являються у людини при систематичному розладі сну. Згодом у такого хворого знижується імунітет, виникають інфекційні захворювання, загострюються хронічні патології і проблеми гормонального характеру.

Стає абсолютно очевидним, що з цією проблемою потрібно боротися, і одних лише заходів по уникненню стресів і зміни режиму сну тут явно недостатньо. Зі скаргою на инсомнию слід звернутися до лікаря, який виявить причину недуги і пропише лікарські засоби, що допомагають боротися з цим неприємним станом.

Що ж стосується самої людини, то сприяти нормалізації сну він може в тому числі і через харчування (крім інших методів), зокрема, через соки, які допомагають заснути міцним здоровим сном і не прокидатися до пізнього ранку. Що це за напої і як їх правильно приймати, розповімо нижче.

Рецепти кращих соків від розладу сну

За словами сомнологи, тобто фахівців, що займаються проблемами зі сном, безсоння є найпоширенішим розладом сну, від якого страждає більше 35% населення планети. Особи з цим станом важко засинають з вечора і часто прокидаються серед ночі. Все це позначається сонливістю протягом дня, зниженням працездатності і «загальмованим» станом виспалася,.

Як допомогти таким людям? Перш за все, зверніть увагу на листові овочі, наприклад, на капусту і шпинат. Ці культури багаті магнієм - мікроелементом, який прекрасно розслаблює м'язи і заспокоює нерви. При регулярному вживанні соків з листової зеленню ви перестанете відчувати постійну напругу, зможете розслабитися і швидко заснути. Візьміть на замітку наступний рецепт цього напою:

¼ капустини;
3 головки салату ромен;
жменю шпинату;
2,5 см імбирного кореня;
2 зелені яблука;
1 лимон;
100 мл води.

Для приготування цього соку (як і для приготування трьох соків, рецепти яких будуть приведені нижче) досить промити всі вибрані продукти і нарізати їх шматочками. Пропускаємо все овочі, фрукти і зелень через соковижималку, переливаємо сік у склянку, розбавляємо водою і насолоджуємося його приємним ароматом і смаком. Пити такий чудовий напій слід вечорами, за 1,5 години до сну. Тривалість лікування один місяць.

Тим, хто не знає, скажімо, що апное є поширене розлад сну, при якому у сплячої людини відбувається зупинка дихання. Спочатку ви чуєте хропіння, який поступово посилюється. Потім людина робить різких вдих і на кілька секунд його дихання зупиняється. Через деякий час він починає судорожно хапати повітря і відновлює дихання. Такі зупинки дихання за ніч можуть відбуватися десятки разів, і після кожного з них людина прокидається, порушуючи свій сон. Природно, що така проблема позначається на стані організму, адже людина не висипається, відчуваючи на протязі дня сильне бажання поспати. А адже бували випадки, коли зупинка дихання, викликана апное, призводила до летального кінця!

Як боротися з цим станом? Представники народної медицини пропонують збільшити кількість продуктів, багатих на клітковину, а значить, є більше брокколі і артишоків, яблук і груш. Особливо корисним для позбавлення від цього стану буде наступний рецепт.

2 великі груші;
4 стебла селери;
2,5 см кореня імбиру;
4 моркви;
1 лимон;
100 мл води.

3. Синдром неспокійних ніг

Це вкрай набридливу неврологічний розлад, при якому людина, навіть засинаючи, відчуває пекучу потребу рухати ногами. Вирушаючи до сну, у нього з'являється свербіж, неприємні пульсуючі і тягнуть відчуття в нижніх кінцівках. Все це неймовірно виснажує і не дає заснути ночами. Чи варто говорити про психологічний стан людини і тонусі його організму після кількох таких ночей?

Чи можна усунути дане розлад? Безумовно, однак для цього необхідно щодня додавати в свій раціон продукти багаті залізом і магнієм. Ці мінерали допомагають боротися з появою м'язових спазмів і розвитком синдрому неспокійних ніг. Найкраще отримувати мікроелементи з натуральних продуктів, приймаючи свіжовичавлений сік.

10-12 стебел спаржі;
4-5 стебел селери;
2 чашки суцвіть броколі;
1 зелене яблуко;
1 цибулина фенхеля;
1 лимон;
жменю петрушки;
100 мл води.

Медичною мовою термін «бруксизм» позначає скрегіт зубами під час сну. Дуже часто такий стан спостерігається у маленьких дітей, в організмі яких з'явилися глисти. Якщо говорити про дорослих людей, то у них скрегіт зубами частіше викликається стресами і сильним занепокоєнням. В результаті людина з таким розладом погано спить ночами, не висипається, та до того ж прокидається з болем в щелепи.

З такою проблемою повинні розбиратися фахівці, а сам хворий повинен внести різноманітність в свій раціон, поповнивши його продуктами з вітаміном B5. Дуже часто поява бруксизма пов'язано з дефіцитом саме цього вітаміну, а тому придивіться до пропонованим рецептом соку з натуральними овочами і фруктами.

5-6 стебел селери;
4 моркви;
жменю петрушки;
жменю шпинату;
1 лимон;
¼ ананаса;
100 мл води.

Інші соки від розладу сну

Варто зауважити, що всі ми індивідуальні, а значить, рецепт, що допомагає одній людині, зовсім необов'язково буде допомагати всім іншим. Потрібно методом підбору знаходити ті засоби, які допоможуть саме вам перемогти розлад сну, щоб протягом усього дня відчувати себе чудово. Ось кілька найпоширеніших рецептів.

Щоб заспокоїти розхитані нерви і швидше заснути, пийте на ніч по половині склянки грейпфрутового соку з м'якоттю. Проводьте терапію протягом місяця, і ви здивуєтеся отриманого результату.

Щоб приготувати дієвий засіб від безсоння, знадобиться віджати стакан бурякового соку, з'єднати його зі склянкою свіжого меду і помістити готову суміш в банку. Приймати такі ліки слід 3-4 рази в день по ложці, поки воно не закінчиться.

Якщо пити цей чудовий сік по 50 мл перед сном, розбавивши його попередньо 50 мл води, ви зможете швидко заснути і до ранку проспить як немовля. Всього два тижні такого лікування і ваші проблеми зі сном усунені, ніби їх і не було.

Всі чотири соку, які описані вище, об'єднує одна унікальна властивість. У їх складі міститься найважливіша для нашого організму амінокислота - триптофан. Саме з її допомогою в організмі відбувається вироблення гормону мелатоніну, який ще називають «гормоном сну». Він регулює добові ритми людини і дозволяє міцно спати всю ніч. До того ж триптофан стимулює вироблення ще одного гормону - серотоніну, завдяки якому людина відчуває розслаблення і благополуччя, уникає стресів і нервових розладів.

Трав'яні відвари і настої від розладу сну

Нарешті, розповімо про деякі лікарські трави, які мають седативний ефект, а значить, чудово розслабляють тіло і мозок, допомагаючи відчути умиротворення і швидше зануритися в сон.

Якщо ви часто прокидаєтеся ночами і не можете заснути, спробуйте рецепт з ромашкою. Візьміть 25 г квіток висушеного рослини, залийте їх двома склянками кип'яченої води і прокип'ятіть на вогні протягом 5 хвилин. Після охолодження процідіть відвар, і пийте по 70 мл перед сном, не забувши додати мед.

Відвар плодів глоду - ще один засіб, який без шкоди для здоров'я допоможе вам повернути міцний сон. Особливо корисно воно особам похилого віку, які страждають від припливів крові до голови і старечої безсоння. Для приготування відвару 2 столові ложки плодів глоду заливають окропом (1,5 склянки), а потім протягом 15 хвилин тримають на водяній бані і дають охолонути. Пити такий засіб потрібно по 50-70 мл з додаванням меду.

Приємних вам сновидінь!