Яка користь і шкода креатину

Що таке креатин

Креатин - це натуральна природна речовина, що міститься в м'язах людей і тварин. Воно є незамінним, оскільки бере участь в енергетичному обміні і м'язовому русі. У людському організмі є приблизно 100-140 г креатину. Без нього існування людей і тварин було б неможливим.

Дана речовина присутня в рибі та м'ясі, а також виробляється в нирках, печінці і залозах. Для того щоб щодня насичувати організм 6 г креатину, необхідно з'їдати 4 кг м'яса в день. Це дуже шкідливо, тому на допомогу приходить препарат креатин.

Додаткове вживання цієї речовини призводить до нарощування м'язової маси, завдяки стимуляції синтезу м'язового білка. Досить швидко м'язи стають сильнішими і масивними, а між м'язовими волокнами не накопичується вода, як під час прийому кортизолу і стероїдів. Джерелом енергії для скорочення мускулатури є молекула АТФ (аденозину трифосфат). В організмі людини кількість АТФ обмежена. Атлети збільшують його за рахунок вживання креатину.

користь креатину

Корисну дію креатину полягає в тому, що він допомагає атлетові набрати приблизно 5 кг чистої м'язової маси всього за два тижні і підвищити м'язову силу на 10 кг за один тиждень. Крім цього, він збільшує витривалість і сприяє швидкому відновленню сил після тренування. А при розумних дозах прийому речовина здатна позитивно впливати на тривалість життя. Креатин - це натуральний препарат, тому він дозволений на змаганнях.

шкода креатину

Існують і побічні дії креатину, але вони спостерігаються приблизно в 5 випадках з 100, тобто показник майже в 4 рази нижче, ніж у таблеток від грипу і головного болю. Тому його відносять до списку безпечних препаратів. До того ж від будь-яких побічних дій цієї речовини можна позбутися всього за кілька днів, просто припинивши прийом.

Перше місце серед побічних ефектів займає алергія. Вона виражається в почервонінні очей, посилення роботи слизової, свербінні і почервонінні шкіри.

Атлети, у яких ще не закінчилося статеве дозрівання, іноді скаржаться на акне (прищі), що з'являються від прийому креатину. Після 23-27 років подібного ефекту вже не спостерігається.

У спортсменів з підвищеною кислотністю і у тих, хто хворіє на виразку шлунка і кишечника, може порушитися травлення. В такому випадку слід знизити дозу креатину або відмовитися від його прийому.

Дуже рідко виникає ефект зневоднення внутрішніх органів (дегідратація). Він виникає від нестачі води, яку забирають м'язи. При виникненні такої побічної дії потрібно просто збільшити добовий прийом води.

У всіх спортсменів, які беруть креатин, затримується вода в організмі. Це виражається у вигляді невеликого набряку кінцівок і припухлості на обличчі. У такій ситуації не можна зменшувати кількість споживаної рідини. Досить відмовитися від вживання смаженої, гострої та солоної їжі.

Також у атлетів, які споживають недостатня кількість води, можуть виникати спазми і судоми.