Як зробити стегна округлими в домашніх умовах і в тренажерному залі

Вітаю вас на своєму блозі! Хочу торкнутися актуальний жіноче питання, а конкретніше, в цій статті піде мова про те, як зробити стегна округлими, і за допомогою яких вправ можна привести себе в форму перед пляжним сезоном, адже округлість стегон завжди приваблювала чоловічі погляди. Щоб дівчині стати більш жіночною, потрібно приділити увагу силових тренувань з акцентом на нижню частину тіла.

Всі дівчата прагнуть до ідеальних параметрах, але відомо, що тонка талія - ​​це генетичний подарунок від батьків, і зробити її тоншою можна за допомогою операції по видалення ребер. Але є більш гуманний спосіб, наприклад, при округленні стегон і сідниць талія буде виглядати візуально тонше.

Милі «вушка» як найбільш проблемна зона

Галіфе - це постійний запас енергії (або жиру), який допомагає жінці вижити і виносити потомство в суворій природі. Але умови життя змінилися, а генетика залишилася колишньою, тому «вушка» на стегнах - найбільш проблемна зона для жінок, яка піде самої останньої. У боротьбі з нею не допоможе голодування, тільки тренування, правильне харчування і масаж зроблять стегна привабливими. В одній з попередніх статей я вже розповідав як позбутися від вушок на стегнах.

Можна вдатися до радикальних хірургічних втручань, але галіфе можуть повернутися (я сподіваюся, ви любите себе і проявіть цю любов в тренуванні і зусиллі над собою, а не залишите шрами на своєму тілі).
Отже, дівчата, прибираємо цукор зі свого раціону, знижуємо споживання калорій на 500 одиниць від добової норми, налягаємо на овочі, робимо масаж і, найголовніше, тренуємося без халтури!

Будуємо фігуру самостійно

Цей комплекс вправ не вимагає спеціального обладнання і спрямований на те, щоб зробити стегна більш округлими.

Розминка. У розминку включити загальні вправи на розігрів всього тіла (нахили, кругові рухи руками, ногами, стрибки і біг на місці).

1. Вправа «Пружинка»
Початкове положення: широка стійка, руки перед собою.
Виконання: на видиху перенести вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи носок правої ноги від підлоги і стежити за тим, щоб кут опорної ноги був прямим. Зробити пружинистий руху 4 рази, на вдиху повернутися в ІП. Повторити все той же для правої ноги.
Кількість повторів: 10 повторень на кожну ногу, 2 підходи.
Цю вправу можна видозмінити, наприклад, пружинити зігнутими ногами під прямим кутом (або рівними ногами) по черзі, стоячи на четвереньках, спершись на лікті.

2. Присідання на одній нозі
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вперед.
Виконання: зігнути ногу в колінному суглобі і підняти вгору. На видиху присісти на одній нозі, на вдиху піднятися.
Кількість повторів: по 5 приседов на кожній нозі, 2 підходи.

3. Випади для сідниць і біді.
Руки на поясі, ноги разом. На видиху зробити крок правою ногою і зробити випад, дотримуючись прямий кут передньої ноги. Завмерти в цьому положенні на 30 секунд. Повільно на вдиху повернутися в ІП та зробити випад на ліву ногу.
Кількість повторів: по 3 випаду на кожну ногу, 2 підходи.

3. полупрісед з витягнутими руками
Початкове положення: руки на стегнах, ноги на ширині плечей.
Виконання: зробити полуприсед на видиху, стегна повинні бути перпендикулярні підлозі. Відчути розтягування в хребті, витягнути руки вперед. На видиху повернутися в ІП
Кількість повторів: 10 раз, 2 підходи. Також можна виконувати в широкій стійці тримаючи руки на перед собою.

4. Затримка. Статична вправа Лежачи на боці, на видиху підняти ногу, утворюючи прямий кут між обома ногами. Перебувати в такому положенні 1 хвилину. Повторити положення з другою ногою.
Кількість повторів: по 5 разів на кожну ногу, 1 підхід.

5. «Ходьба» сидячи. Сісти на підлогу, ноги зведені, руки за головою. Почати рухатися вперед за допомогою кульшових суглобів. «Пройшовши» 1 метр повернутися на колишнє місце не розвертаючись.
Кількість повторів: 4 рази, 1 підхід. Вправа допомагає потягнути м'язи ніг і спини.

Виконуючи такий комплекс вправ регулярно (3 рази в тиждень) в домашніх умовах, можна стати володаркою округлих стегон.

Вправи для тренажерного залу

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, або хочете підключити ваги для досягнення поставленої мети, то вам слід включити ці вправи в свою силове тренування.

1. Широкі присідання з вагою.
Ноги розставлені широко, шкарпетки вивернуті назовні на 45 градусів, в руках між ніг гиря.
На видиху сісти на 4 рахунки настільки глибоко, наскільки це можливо без погіршення якості виконання вправи. Виконуємо 15 разів по 3 підходи.

2. Прес стегнами. Сісти на лаву або стілець, затиснути між колін тренажер-метелика, м'яч або інший пружний предмет. Стиснути предмет до межі напрузі в стегнах і сідницях. Робимо 3 підходи по 10 повторів.

3. Махи в кросовері. Ногу закріпити в петлі тренажера і виставити робочу вагу, тримати спину рівною.
При виконанні відвести пряму ногу назад і приставити до опорної ноги. 3 підходи по 15 повторів.

Як додатковий спосіб боротьби. Також можна вдатися до послуг масажиста (за кілька сеансів буде видно результат, але це досить дороге задоволення), або можна робити самомасаж за допомогою грубої мочалки, щітки і косметичного масла. Вечірній масаж розігрітій шкіри «розбиває» жирові клітини, покращує циркуляцію крові, відтік лімфи і обмін речовин.