Як змусити себе вставати рано вранці, корисні поради
Як змусити себе вставати рано вранці, встигнути зібратися на роботу, поснідати, нафарбуватися?
Отже, для початку потрібно відзначити, що з часом організм звикає до всього, в тому числі і до раннього підйому. Наприклад, якщо ви будете щодня прокидатися в один і той же час, то з кожним наступним разом встати вранці вам буде легше. Безумовно, перші рази такого пробудження будуть здаватися вам нестерпним борошном, але ви не повинні здаватися і дозволяти собі спати далі. Постарайтеся не зупиняти цей експеримент навіть у вихідні дні. Згодом ви помітите, що організм підлаштується під новий ритм, і є велика ймовірність того, що можна буде навіть вставати вранці без допомоги будильника.
Навіть якщо ви не настільки довіряєте своєму організму, і боїтеся, що без будильника не зможете прокинутися вчасно, постарайтеся встати після першого ж сигналу. У тому випадку, якщо ви почнете без кінця натискати кнопку «Спати», то вставати вам буде, чим далі, тим складніше. Вихід зі становища дуже простий - не варто класти будильник поруч з собою. Тому що якщо він буде перебувати в іншій кімнаті, навряд чи вам захочеться постійно бігати туди і без кінця вимикати його. І як тільки ви встанете, лягати і знову засипати більше не буде сенсу.
Для того щоб рано встати, у вас повинно бути відповідне бажання. При наявності мотивації навіть не доведеться вигадувати ніякі причини, завдяки яким ви зможете поспати довше.
Ваше свідомість отримає потрібний настрій, якщо ви перед сном кілька разів повторіть час, коли вам потрібно прокинутися вранці. Тільки завдяки концентрації можна дійсно як би «запрограмувати» свій організм на раннє пробудження.
Як ви здогадуєтеся, що встати рано ви не зможете, якщо підете спати пізно. Дослідники стверджують, що більшість людей спить набагато довше, ніж того потрібно їх організму. Тому потрібно лягати спати при перших же відчуттях втоми. А якщо відправитися в ліжко до цього, то є велика ймовірність того, що ви довго не зможете заснути і просто втратите час на безуспішні спроби.
Після того, як ви прокинетеся, проведіть легку гімнастику. Завдяки їй, ви наситите клітини організму киснем, а також поліпшите кровообіг. В ідеалі потрібно прийняти холодний душ, але зважитися на подібне зможуть не всі.
Хороші думки і музика - ось ключі до швидкого пробудження
Прокинутися вранці буде не так важко, якщо прокидатися з хорошими думками. Психологи запевняють, що раніше пробудження занадто сильно дратує людей, адже вони не хочуть повертатися в реальність, вважаючи за краще залишатися в безтурботному світі снів. Ось чому потрібно обов'язково подумати про щось хороше, і тоді прокинутися обов'язково буде легше. Саме позитивна хвиля додасть вам бадьорості і впевненості в тому, що сьогодні станеться щось дійсно гарне.
Звичайно, не завжди виходить думати про хороше, якщо немає настрою. Для таких людей є інший рада. Їм просто-напросто не потрібно наїдатися на ніч - краще поїсти останній раз до 6 години вечора, і тоді на ранок вставати буде набагато легше. Можна попросити, щоб той, хто встає раніше вас, заварив на кухні міцну каву, і тоді його аромат точно не залишить вас байдужим, і ви прокинетеся в гарному настрої.
Тепер ми поговоримо про те, що потрібно робити відразу після пробудження. Як тільки ви прокинулися, почніть активно розминати свої м'язи. Для початку зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Проведіть легкий масаж обличчя, пальців рук і ніг. Можна також просто потерти долоні одну об іншу. Даний спосіб дійсно допомагає швидше прокинутися від сну і налаштуватися на робочий день.
Відмінним способом, який покликаний допомогти швидше прокинутися вранці є музика. Можна запрограмувати, щоб вона включалася після того, як пролунає будильник. Безумовно, приємна мелодія допоможе швидше відкрити очі і підбадьоритися. Після улюбленої пісні мало хто захоче знову зануритися в сон.
Ще одним, не менш важливою умовою, яка покликана допомогти прокинутися вранці, вважається спокій. Ви здивовані? Не варто дивуватися, тому що якщо ви будете прокидатися в спокійному стані, а не підхоплюватися з ліжка зі швидкістю світла, то зможете забезпечити собі прекрасний початок дня. Після того, як ви встанете з ліжка, було б непогано неспішно випити чашечку кави, яка також обов'язково допоможе швидкому пробудженню.
Закріпити гарний настрій можна, якщо їсти на сніданок тільки збалансовану їжу. Так можна включити в свій ранковий раціон сир, сир, сухофрукти, горіхи.
Геть важкий підйом!
Давайте разом розбиратися, в чому ж полягає причина важкого підйому. На перший погляд, причина банальна - досить просто добре виспатися, і ранковий підйом не буде таким складним. Але ось проблема в тому, що людина просто-напросто не може виспатися, тобто дати своєму організму повноцінно відпочити. Погодьтеся, що тут все залежить не тільки від кількості часу, присвяченого сну, а також і від особистих потреб людини і його віку. Крім того на можливість легкого пробудження впливає пору року. Наприклад, в холодну пору року організм підпорядковується природним біологічним ритмам, і тому людина помічає, що йому важче прокидатися вранці, ніж в теплу пору року. Ось чому він витрачає більше часу на те, щоб прокинутися.
Якщо ви хочете дізнатися, скільки ж вашому організму потрібно часу, щоб прокинутися, потрібно в першу чергу відкоригувати свій режим дня так. Дане правило має на увазі собою можливість повністю задовольнити організм в сні. Але і цього мало. Виявляється, щоб організм зміг повністю відпочити, потрібно лягати спати в один і той же час. Якщо людина буде засинати в один і той же час, то його організм поступово звикне, і буде використовувати цей час з максимальною користю. Адже ні для кого не секрет, що якщо ви не доспала всього півгодини, це дуже сильно впливає на загальне самопочуття після пробудження.
Швидше прокинутися вранці - насправді просто. Що для цього потрібно?
Перша порада - як тільки відкрили очі, відразу ж вставайте. Якщо затримайтеся в ліжку хоча б на півгодини, то є велика ймовірність того, що ваш настрій буде поганим протягом всього дня.
Друга порада звучить так: чим раніше ви встанете, тим швидше зможете прокинутися. Подібного правила прихильники вчення аюрведа. Вони стверджують, що вставати треба не пізніше 6 ранку, і тільки так можна забезпечити собі відмінний день, а також захистити організм від всіляких хронічних захворювань, які виникають в результаті неправильного режиму сну і відпочинку. Лікарі впевнені, що організм людини прокидається близько 5-7 ранку. Безумовно, прокидатися в такий час дуже важко, але все ж потрібно розуміти, що якщо ви лягли спати в звичне для вас час, то цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити.
Порада третя - як тільки ви прокинетеся, йдіть на кухню і натщесерце випийте склянку теплої води з крапелькою лимонного соку. Ця порада стосується виключно тих людей, у яких не спостерігається знижена кислотність шлункового соку. Бажано пити воду з лимонним соком за 30 хвилин до прийому їжі. Подібна процедура покликана пробудити організм, а також прискорити обмінні процеси. Крім усього іншого також завдяки такому нехитрому ритуалу можна тримати свою вагу в нормі. Лимонна вода виступає в ролі такого собі енергетика, здатного посилити захисні сили організму, стимулювати роботу травного тракту, привести в норму артеріальний тиск.
Відмінним способом, що допомагає швидше прокинутися, стане контрастний душ. Це зовсім не означає, що душ повинен бути крижаний - ви цілком можете чергувати теплу воду з прохолодною. Тут головне перепад температур, який сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів. Також контрастний душ стане прекрасним засобом, покликаним позбутися целюліту.
Є думка про те, що вранці найкраще підбадьорить чашечка кави. Але зовсім не обов'язково його пити - можна просто понюхати запах свіжообсмажених кавових зерен або меленої кави, і сонливість як рукою зніме!
Не менш ефективним засобом, покликаним зарядити енергією на цілий день, можна вважати чашечку зеленого чаю. Дослідники довели, що отриманий ефект збережеться протягом 8 годин, а ось вплив на організм буде в рази м'якше, ніж кава. Також містяться в складі зеленого чаю антиоксиданти покликані захистити шкіру від передчасного старіння.
Кубик косметичного льоду теж прийде на допомогу рано вранці. Їм потрібно провести легкий масаж обличчя, після якого шкіра стане більш пружною, з'явиться природним рум'янець.
Справитися з «мішками» під очима можна за допомогою кофеїну. Найкраще використовувати крем на основі кофеїну або з екстрактом кави, який потрібно нанести на повіки. Також можна просто заварити міцну каву, почекати, поки він охолоне, а потім занурити в нього ватні диски і накласти їх на повіки на 5-7 хвилин. Ефект буде приголомшливим!