Як збільшити обсяг гомілок

Зміцнювати м'язи гомілки. в тому числі і саму велику, литковий, необхідно як за допомогою складних вправ, так і за допомогою цілеспрямованих.

Вправи, в яких робиться акцент саме на м'язи гомілки - підйом на шкарпетки, стоячи зі штангою, стоячи з гантелями, а також сидячи і стоячи за допомогою спеціального тренажера. Тренуйте регулярно ікри і через кілька місяців ви помітите результат.

Занадто багато підходів в цих вправах вам не буде потрібно, але в кожному підході ви повинні робити максимальну кількість підйомів на носки, щоб повністю навантажити м'язи гомілки.

Найефективніше цілеспрямоване вправу для литок - виходи на шкарпетки з затримкою в верхньому і нижньому положеннях. Візьміть гантель в праву руку, встаньте правим носком на млинець від штанги і підніміться. Вгорі затримайтеся на 5 секунд, потім опустіть п'яту до підлоги і зробіть трьохсекундну паузу в нижній точці. Виконавши вправу 30 разів, поміняйте ногу, взявши гантель в ліву руку. 2-3 підходи даної вправи. яке вимикає ахіллове сухожилля і максимально змушує працювати ікри, дозволить зробити м'язи гомілки не тільки більш об'ємними, а й більш рельєфними.

Також м'язи гомілки чудово зміцнюються в інших вправах на ноги. Робіть регулярно різні типи присідань і випадів. Корисні для литок згинання ніг на тренажері.

Заняття різними видами спорту. в яких задіяні ваші ноги, теж посприяють збільшенню обсягів гомілки. Зрозуміло до певних масштабів і при регулярних заняттях. Корисними будуть гри в футбол і волейбол (особливо пляжні), баскетбол, легка атлетика, теніс, катання на лижах, велосипеді і ковзанах.

Зрозуміло, для збільшення обсягів будь-яких м'язів потрібно правильне харчування. Яйця, курка, молочні продукти. рис, гречка - кращі друзі спортсменів. Фрукти і овочі, багаті вітамінами - необхідне живлення для будь-якого здорового людини.

Статті по темі «Як збільшити обсяг гомілок»

Як збільшити обсяг гомілок - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.