Як зберегти талію після 40

Зберігати струнку фігуру з віком все важче, тому питання «Де будемо робити талію?» Після 40 років стає особливо актуальним.

Після 30 років в організмі жінки відбувається гормональна перебудова. Менше виробляються прогестерон і естроген, а значить, узятий курс на менопаузу, хоч до неї може бути і далеко. Навіть якщо ви стрункі від природи, є ризик, що в цей період ваша талія потихеньку почне зникати. Тому саме час прийняти профілактичні заходи!

Куди йде стрункість?

Причин, чому жінка гладшає після 35-40 років, кілька. Одна з них - уповільнення обміну речовин. Ви продовжуєте споживати той же середня кількість калорій на добу, але організм вже не в змозі з ним впоратися, і якусь частину переводить в жир. Навіть якщо ви раніше обмежували себе в їжі, тепер все одно слід знизити енергетичну цінність їжі: максимум до 1300 ккал в день.

Перегляньте свою систему харчування. Якщо раніше ви могли дозволити собі побалуватися смачненьким хоча б зрідка, і при цьому зберегти масу тіла незмінною, то тепер такий фокус не пройде. Під забороною прості вуглеводи: цукор, молочний та білий шоколад білий рис, картопля, манка, хліб і будь-яка випічка. Налягайте на клітковину: в вашому щоденному меню повинно бути 600-800 г овочів і 400-500 г ягід і фруктів. Краще відмовитися від м'яса (максимум - 100 г в день) і жирних сортів риби на користь рослинних білків: шпинату, квасолі, сочевиці. Це допоможе поліпшити перистальтику кишечника і вивести з організму шкідливі речовини.

Стрес і талія

Інша причина набору ваги в даному віковому періоді - зниження стресостійкості. Дослідниками помічено, що саме після 40 років організм жінки втрачає здатність протистояти неприємностей, а тим часом кількість переживань збільшується: тривоги за дітей і старіючих батьків, турботи про нажите добро, проблеми на роботі, криза сімейних відносин і т.д. Звичайно, всі ці неприємності відразу хочеться заїсти жирної свининою або шматочком тортика. І це не випадково. Справа в тому, що після 40 років посилено виробляється кортизол - гормон, який відповідає за почуття голоду. Мозок отримує сигнали про насичення пізніше, ніж це відбувалося раніше, коли ви були всього на пару років молодше. Тому навчитеся недоїдати. Чотирьох прийомів їжі за добу маленькими порціями (250-300 г) буде цілком достатньо.

Вправи для зміцнення преса

Навіть якщо раніше ви ніколи не займалися спортом, 40 років - відмінний вік для того щоб приступити до тренувань. Збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%, а значить, в спортзалі худнути корисніше і простіше, ніж сидіти на строгих дієтах. Вони, до речі, в період передменопаузи протипоказані. Однак не всі вправи приведуть вас до бажаного результату. Заняття на тренажерах, кардіозарядка і вправи для пресу не підійдуть, тому що спрямовані на інші групи м'язів. А що ж допоможе знайти осину талію?