П’ять способів, як легше перенести клімакс

Гормональна перебудова в організмі жінок в середньому починається в 46 - 55 років і може тривати до 10 - 15 років.

Гормональна перебудова в організмі жінок в середньому починається в 46 - 55 років і може тривати до 10 - 15 років. При цьому в сучасному світі все більше представниць прекрасної статі в період клімаксу залишаються такими ж енергійними, привабливими і активними, як в молодості. Правда, далеко не всім це дається легко: за статистикою 75 - 80% жінок страждають від такої неприємності, як припливи. Це різкі скачки температури - спочатку жар, потім озноб, які можуть супроводжуватися сильним серцебиттям, слабкістю і головним болем.

Вважається, що практично повністю позбутися від припливів дозволяє гормонозаместительная терапія - коли в організм ззовні додають гормони, що перестали вироблятися природним шляхом. Однак у цього методу чимало протипоказань (гіпертонія, захворювання печінки, проблеми з судинами і ін.), А також є ризик небезпечного побічного ефекту - розвитку онкозахворювань. У той же час є безпечні способи, що дозволяють максимально знизити болючі ознаки клімаксу.

Тривожний стан, страх і нерозуміння того, що відбувається, лише погіршують ситуацію, пояснюють лікарі. Заспокоїти організм і знизити стрес допомагає обізнаність, вникання в фізіологічні особливості клімаксу. А саме: причина припливів - це зовсім не катастрофічна «поломка» всього організму, а тимчасові збої в системі терморегуляції. У жіночому організмі перестають вироблятися статеві гормони естрогени, які здійснюють прямий вплив на центр терморегуляції в головному мозку. Поки не відбудеться адаптація - пристосування до нового «режиму», можливі збої: мозок отримує помилкові сигнали про перегрів, і включаються механізми скидання зайвого тепла - жар, посилене серцебиття, почервоніння обличчя і шиї, потім озноб. Можливі запаморочення і головний біль. Згодом все устаканиться.

2. Додати фітоестрогенів.

Як ми вже відзначили, гормонозаместительная терапія чревата ускладненнями і дозволена далеко не всім. У той же час можна підтримати організм природними гормонами фітоестрогенами, які містяться в рослинах. Полегшити симптоми клімаксу допоможуть відвари і настої шавлії, горобини, глоду, червоної конюшини, валеріани.

3. Уникаємо «тривожних» напоїв та їжі.

Помічено, що частіше припливи наступають у жінок після вживання гострої та гарячої їжі, а також «збуджуючих» напоїв: кава, міцного чорного чаю, алкоголю. Лікарі радять уникати таких «подразників» і переходити на більш спокійне харчування: легкий зелений чай і соки, теплі, а не гарячі страви, менше гострого і солоного.

4. Більше магнію і кальцію.

Магній стабілізує стан нервової системи, в тому числі периферичної, і це допомагає боротися з вегето-судинними станами, коли кидає то в жар, то в холод. Магнієм багаті морепродукти, насіння кунжуту, шпинат, висівки. Кальцій важливий для кісток, щільність яких знижується при гормональної перебудови. Найкраще отримувати кальцій з кисломолочних продуктів.

5. Легкі фізнагрузкі.

Так-так, не дивлячись на слабкість потрібно витягувати себе в фітнес-клуб або просто на прогулянки швидким кроком - саме такі фізнагрузкі не тільки послаблять припливи, але і знижують стрес, підвищують настрій і врешті-решт допомагають впоратися з втомою, піднімаючи тонус.

Однак тут - увага! - варто враховувати один важливий момент. Саме в жировій тканині, від якої так намагаються позбутися фітнес-леді, накопичується запас естрогену, він в період клімаксу поступово вивільняється, полегшуючи перехід до менопаузи. А у струнких такий перехід ускладнюється меншою кількістю естрогену. І це проявляється різними симптомами, в тому числі сухістю піхви. В такому випадку паличкою-виручалочкою стане спеціальний гель, наприклад, Монтавит Гель, він замінює природний секрет піхви.

Часті головні болі - ще один супутник клімаксу. Крім ліків можна допомогти собі ще декількома способами:

- Дихальна гімнастика: глибокі вдихи і повільні видихи. У тому числі цей метод рекомендується використовувати, якщо ви відчуваєте наближення припливу.

- Масаж голови. почати з скроневої області, поступово перейти до чола і потилиці.

- Покласти на голову теплий компрес і / або туго обмотати вовняним шарфом або хусткою.