Як забезпечити собі здоровий і спокійний сон

Щоб досягти успіху в сучасному динамічному світі, треба багато працювати. Втому і нервову напругу, що накопичуються протягом трудового дня, можуть негативно позначитися на якості сну.

Здається, ви тільки доторкнеться головою до подушки, як відразу ж опинитеся в дивний світ сновидінь.

Але ж ні - ви ворочаєтеся з одного боку на інший, перераховуєте стадо овець, а сон так і не приходить, і в кращому випадку засинаєте тільки під ранок.

У підсумку - поганий настрій, розбитість, проблеми зі здоров'ям, втомлений зовнішній вигляд. Ось чому так важливо вміти організувати для себе здоровий відпочинок в нічний час.

Скільки годин треба спати?

Хороший сон - запорука нормального тиску, стабільної роботи нервової системи і загального хорошого самопочуття. Всі пам'ятають про золоті 8 годин, достатніх для висипання. Однак в наші дні, насичені стресами і різноманітною технікою, 8-годинного сну не вистачає, щоб повністю відновити свої сили. Сучасний активна людина повинна спати не менше 9-10 годин.

І що вже тут говорити, коли практично 50% дорослих недосипають 1-2, а то і все 3-4 години на добу. Це згубно відбивається на стані серцево-судинної і нервової систем, провокує підвищену дратівливість, ослаблення імунітету. Деякі фахівці стверджують, що недолік сну може привести навіть до безпліддя.

Як забезпечити якісний сон?

Щоб швидко засинати і прокидатися в хорошому настрої, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Забезпечте необхідний мікроклімат в спальні:

Створіть напівтемрява і тишу - для цього необхідні щільні штори і відсутність усіляких джерел шуму.
Бажано, щоб в кімнаті для сну не було взагалі ніякої техніки (телевізорів, комп'ютерів та ін.).
Температура повітря в спальні повинна бути на рівні 19-20 градусів.
Кімнату треба часто провітрювати, особливо перед сном. Оскільки насичення простору киснем благотворно впливає на сон.

Виберіть підходящу ліжко і спальне приладдя:

При підготовці до сну дотримуйтесь наступних правил:

В ідеалі здійснювати невелику прогулянку на свіжому повітрі. Напевно, частково тому власники собак менше схильні до розладів сну - завдяки природним потребам своїх чотириногих друзів вони в обов'язковому порядку здійснюють невеликий променад перед сном.
Корисно прийняти теплий душ або полежати у ванні з ефірними маслами. Тепла вода заспокоює і розслабляє.
Засипати треба зі спокійною душею - відкиньте всі негативні думки і переживання. Багато хто не може заснути, коли продовжують будувати плани і вночі - планують поїздку, будують будинок або купують обновку. Ваша голова повинна бути чиста і готова зануритися в здоровий сон.
Не варто пити перед сном алкоголь або тонізуючі напої (кава, чорний чай і ін.) - вони розбурхують нервову систему і заважають спокійним сновидінь. Найкраще випити трав'яного чаю з мелісою, ромашкою або м'ятою.
Деяким допомагає заснути легка розслаблююча музика.

Правила гарного сну в спеку

Коли на вулиці температура повітря б'є рекорди, це викликає у дуже багатьох проблеми з якістю сну. Щоб нормально спати навіть в спеку, слід дотримуватися таких порад:

Не їжте перед сном. Багато хто не може їсти в спеку. Тому час прийому їжі зміщується на 2-3 години. Важка або солодка їжа може викликати кишкові розлади або печію, а значить - негативно позначиться на якості сну.
Пийте воду. Зневоднення найчастіше зустрічається влітку. Воно негативно позначається і на сні. Тому десь за півгодини до сну, слід випити чистої негазованої води.
Забезпечте собі прохолоду. В ідеалі - розкриті навстіж вікна. Адже нічого не допомагає заснути краще, ніж помірне спів цвіркунів, птахів, звук дощу. Однак якщо у вас сезонна алергія, то через вікна може потрапити пилок, яка викличе чхання, свербіж та інші неприємні симптоми. Тому при схильності до алергії користуйтеся вентилятором або кондиціонером.
Прохолодний душ. Якщо ви ляжете спати з розпеченої від сонця шкірою, то забезпечите собі неспокійний сон. Безпосередньо перед сном необхідно змити бруд і піт, які накопичилися за день. Якщо ви перезагоралі, скористайтеся знеболюючим і заспокійливим лосьйоном.