Як впоратися з нервами, вільний шлях
Для того, щоб бажання перестріляти всіх підряд Герасимчука вашої звичайної реакцією на неприємності або надмірно напружені ситуації, коли нерви на межі, пропоную вам комплекс способів допомогти собі, які можна тримати «під рукою», як аптечку «швидкої допомоги», вибравши найбільш дієві саме для вас.
Відчуйте їх хвилин на десять. Засуньте штори, зручніше влаштуйтеся на дивані і повільно порахуйте до десяти. Після цього зробіть невелику паузу - і зосередьте думки на ногах. Постарайтеся максимально розслабити кожен м'яз стоп і гомілок і прислухайтеся до мови тіла. Якими стають ноги? Холодними або гарячими? Важкими або легкими? Вам важко зрушити з місця або хочеться злетіти? Постарайтеся запам'ятати це відчуття. Подумки переміщайтеся вище, до колін і стегон. Спробуйте відтворити щось дивне, приємне почуття, яке виникало в стопах. Так і продовжуйте рух знизу вгору, розслабляючи м'яз за м'язом, поки не дійдете до шиї і голови. Слідом за повним фізичним розслабленням обов'язково прийде заспокоєння душевне.
Щоб домогтися максимального розслаблення, спочатку змусьте м'язи попрацювати. Зробіть глибокий вдих і сильно напружте м'язи стоп і гомілки (ненадовго, на пару секунд), а на видиху дайте їм розслабитися. Якщо по ногах побігло приємне тепло - ви на вірному шляху. Повторіть те ж саме з животом, руками, плечима і шиєю.
3. розгладжує зморшки
При стресі в крові вирує адреналін, який змушує серце битися частіше, а м'язи - напружуватися. Подивіться на себе з боку: коли ви хвилюєтеся - на лобі з'являються зморшки, брови зведені, зуби зціплені, долоні стиснуті в кулак. Все це відбувається без вашої волі, але навіщо вам зайву напругу? Позбавтеся від нього! Тим більше що це елементарно просто. На рахунок раз - розгладьте лоб, на рахунок два - прикрийте очі, три - опустіть підборіддя вниз і підніміть куточки рота догори. Коли ви розтиснете кулаки, поганий настрій випарується - разом зі зморшками. Це елементарні прийоми психофізіологічної гімнастики.
Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Зазвичай жінки віддають перевагу так званому грудної тип дихання, при якому ребра активно піднімаються в такт дихальним рухам. Чоловіки вважають за краще черевної тип - коли легкі роздуваються в основному за рахунок роботи м'язів черевного преса. При стресі все ми, незалежно від статі, переходимо на грудний тип, дихання стає частим і поверхневим. Спробуйте уповільнити його ритм. Яким чином? Глибоко вдихніть і уявіть, що на видиху ви надуває повітряну кульку, і не просто надуває - як би вдувати в нього головні свої страхи і тривоги.
Якщо ви самостійно не можете впоратися з хвилюванням, поставте улюблену касету з класикою або із записом співу птахів і шуму лісу. Музика обов'язково надасть своє розслабляючи-заспокійливо дію.
Прийміть ванну з двома краплями ароматичної олії, що володіє заспокійливою дією (лаванди, троянди або герані). Потім вимийте голову і уявіть собі, що всі ваші тривоги стікають разом з водою, а замість них приходять спокій і умиротворення.
Некваплива домашня робота - прекрасна профілактика стресу. В'язання або вишивання заспокоюють жінок часом вірніше якогось сильного транквілізатора. Придивіться до осіб тих, хто плете з бісеру фенички або збирає Нотр-Дам з пазлів - яка спокійна зосередженість, скільки доброзичливості. Чоловіки теж можуть скористатися розслаблюючим дією улюбленого хобі. А то, що воно повинно бути, це неодмінно!
Зробіть легкий точковий масаж: знайдіть на переніссі болючу точку і натисніть на неї кілька разів.
Якщо емоції вас переповнюють, дайте їм вихід! Ізбейте подушку, порвіть на клаптики аркуш паперу або перевірте, на скільки шматків розлетиться стара, давно тріснула тарілка. Японці не дарма поставили в офісах ляльку-начальника, яку кожен бажаючий може штовхнути ногою. Може, тому вони так мало хворіють?
Якщо душа жадає подальших руйнувань, потупайте ногами і пострибайте на клаптиках паперу, щоб вони розлетілися в різні боки. Зберете як-небудь потім.
Але тільки не на близьких. Вийдіть в парк або в крайньому випадку на безлюдну вулицю і уявіть собі, що вам треба гукнути людини, який десь там, далеко попереду. Розслабте голосові зв'язки і постарайтеся докричатися (саме докричатися) до нього. Підійде будь-який вигук, «Гей!» Або «А!». Головне - щоб легені розправилися, а ваші емоції вилетіли назовні разом зі звуком.
Біг, швидка ходьба або прогулянка на велосипеді перемикають увагу на рух і допомагають відволіктися від сумних проблем. А для здоров'я-то як корисно! Крім того, приємні зорові відчуття, якщо ви займаєтеся цим в красивих місцях, добре знімають подразнення і нервування.
Інший варіант - коли людина схвильована, його руху різання і поривчасті, тому бажаючи заспокоїтися, включіть музику і почніть рухатися їй у такт повільно і плавно.
Мовчки посидьте в парній або в сауні, насолодитеся відчуттям спека і легкості у всьому тілі, потім пірнайте в холодний басейн. Відмінна струс і для тіла, і для душі. У лазні тіло старе і втомлене замінюється на нове і співає. У тілі новому, скинути всю напругу, ми і самі стаємо іншими. Після цієї лазні ви бачили хоч кого-то тужливим і роздратованим?
Психологи радять знайти собі притулок, в якому у вас особливо тихо і легко на душі. Згадайте, де і коли ви відчували себе в цілковитій безпеці. Може бути, в дитинстві, поклавши голову на коліна бабусі, або лежачи під старою березою на дачі, поруч з кущем квітучого жасмину, або на морському березі, де в одне ціле злилися дві синяви - моря і неба, і де не було нікого, крім вас і чайок. Побудьте там, де були щасливі, - і сили, які вам так потрібні, повернуться.
Можна покликати на допомогу старовинний випробуваний засіб - настій валеріани і пустирника. А ще можна заварити 2 чайні ложки потовчених коренів дягелю на склянку окропу і випити цей напій маленькими ковтками.
Влаштуйте прибирання: розберіть, наприклад, антресолі, до яких руки ніколи не доходять. Як тільки ви звільнитеся від зайвих речей, настрій відразу підніметься!
Вам зараз не до сміху? А ви візьміть касету з улюбленою комедією та поринути в чуже життя і чужі проблеми. Подивіться: адже герої вирішують їх не тільки зі сльозами, але і зі сміхом. Чому б вам не наслідувати їхній приклад?
І не соромимося сліз. Так, ми дорослі люди, тому маємо повне право зрідка бути слабкими і безпорадними. Якщо той чи та, кого можна обійняти без зайвих слів, далеко - обійміть старого плюшевого зайця або подушку.
Ранок вечора мудріший - іноді проблему треба задушити, або як часто говорять «переспати з нею». Цілком ймовірно, вранці рішення лежатиме перед вами, як золоте яблучко на срібному блюдечку.
І ще одне: оскільки функціонування нашої нервової системи тісно пов'язане з найважливішими функціями організму, нервове виснаження легко може вилитися в фізичний недуга. Не допускайте цього! Пам'ятайте, істерики ніколи не відрізнялися богатирським здоров'ям.