Як вибрати фітбол

З цим фітнес-снарядом можна виконувати найрізноманітніші вправи - від функціональних до сприятливих, для вагітних. Однак щоб всі вони були ефективні і безпечні, м'яч повинен ідеально підходити вам за розміром. Як правильно вибирати фітбол? Це питання ми поставили експерту.

Як вибрати фітбол: за розміром

Мабуть, це головний критерій відбору. «М'яч повинен відповідати за діаметром вашому зростанню, - каже Інна Захарова. майстер-тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit. - Для визначення оптимальних розмірів фітболу існує стандартна таблиця ».

Якщо ваш зріст менше 155 см. вибирайте фітбол діаметром 45 см.

Якщо ваш зріст 155-169 см. то діаметр фітболу повинен бути 55 см.

Якщо ваш зріст 186 см і вище, діаметр м'яча повинен бути 75 см і більше.

«Щоб перевірити, чи правильно ви підібрали фітбол, сядьте на нього і подивіться, як зігнуті ваші ноги: кут в тазостегновому і колінному суглобах повинен складати приблизно 90 градусів», - пояснює Інна Захарова.

Як вибрати фітбол: за додатковими параметрами

Щоб тренування була не тільки ефективною, але і безпечною, варто звернути увагу на наступні параметри м'яча:

* Міцність. «Перевірте шви вироби: на якісному м'ячі вони практично не помітні, - каже Інна Захарова. - Також бажано, щоб у фітболу була антивибухові система (вона маркується символом ABS), що особливо актуально при роботі з дітьми ». Завдяки цій системі м'яч при пошкодженні не лопне з оглушливим бавовною, а тихо і плавно здметься.

* Виробник. Сьогодні ринок спортінвентарю переповнений м'ячами самих різних марок: від бюджетних до дорогих. Тренери радять на фитболе не економити: якісний, міцний м'яч з гіпоалергенного матеріалу не може коштувати дешево. Надійними вважаються фітболи, які виробляють німецькі (наприклад, бренд Ledraplastic), американські (Reebok) і італійські (Togu) марки.

«Якісні фітболи виграють за всіма параметрами: вони мають антистатичні властивостями, зроблені з гіпоалергенного екологічно чистого матеріалу і не містять небезпечних для здоров'я домішок», - підсумовує Інна Захарова.

Як правильно накачувати фітбол

Однак тренування навіть з найдорожчим і якісним м'ячем не принесе вам ні користі, ні задоволення, якщо ваш снаряд буде неправильно накачаний. «Фітбол не повинен бути надто здути або надмірно щільним. Легко натисніть на нього долонею і переконайтеся, що вона при цьому з легкістю пружинить, - каже Інна Захарова. - Ваше заняття може виявитися травмонебезпечним, якщо буде проходити на занадто здутому або занадто жорсткому м'ячі ».

Прислухайтеся до порад експертів, щоб вибрати фітбол якісний і зручний.