Як тренують хокеїстів at hockey
літні хокейні
збори Професійна
підготовка
хокеїста Тренування з хокею
для дітей Льодовий фітнес
для жінок Постановка на лід
від 3-х років Фігурне катання
для дітей Корпоративи
на льоду
Дослідження фізіології людини показали, що переважання анаеробної підготовки робить гравця більш витривалим, але менш швидким.
Вимоги до хокеїстові
Щоб домогтися гарних показників, хокеїст повинен чудово володіти технікою і виконувати програму тренувань, спрямованих на збільшення рухливості, швидкості, потужності і сили.
Хокей на льоду має специфічні особливості і вимагає від гравців вміння швидко прискорюватися і миттєво зупинятися протягом невеликого проміжку часу, а між цими проміжками набиратися сил. Весь матч складається з відрізків, на яких гравець або відпочиває, або відчуває великі фізичні і психологічні навантаження. У зв'язку з цим програма тренування передбачає підготовку хокеїстів як в сезон, так і в міжсезоння.
Як тренують хокеїстів в міжсезоння
Міжсезонна програма тренувань спрямована на поліпшення фізичної форми і поліпшення сили, вона повністю відповідає специфіці хокею. Мета програми - підготовка м'язової і нейром'язової системи.
У програму тренувань входять:
- Тяги і жими для верхньої частини тіла.
- Базові вправи для нижньої частини тіла.
- Важкоатлетичні вправи з різкими фізичними навантаженнями.
- Допоміжні вправи для м'язів торса.
Програма розрахована на 12 тижнів, рекомендується тренуватися 4 рази на тиждень. Силова підготовка в цей період ділиться на фази гіпертрофії, сили, потужності і витривалості, кожна з яких - невід'ємний етап підготовки до ігрового сезону.
Як тренують хокеїстів в сезон
Основна мета тренувань в ігровий сезон - підтримання фізичних можливостей хокеїстів з мінімальним ризиком травматизму. Головна проблема - пошук часу для підготовки, тому програма складається з розрахунку дві-три тренування на тиждень. Силова і Загальнофізична підготовка ґрунтується на інтервальних тренуваннях і спринтах, причому більша частина занять проводиться на льоду.
Тренування в хокеї - невід'ємна частина підвищення професійного рівня хокеїстів, важка робота для спортсменів і тренерів. Професійна підготовка вимагає максимальної самовіддачі та дисциплінованості, все інше залежить від ступеня відповідальності гравця і його фізичних даних, закладених природою і розвинених на тренуваннях.