як співпереживати

Співпереживання або емпатія, - це здатність відчувати те ж, що і інші люди. Цей навик важливий у формуванні нових відносин і в підтримці існуючих. Деякі люди володіють цією навичкою від природи, іншим складніше відчути те саме, що відчувають близькі їм люди. Якщо ви розумієте, що ви не вмієте ставити себе на місце іншого челоевка, є речі, над якими ви можете попрацювати, щоб розвинути в собі емпатію. У цій статті йдеться про значення емпатії і про те, як можна розвинути в собі цю навичку.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Відкрийте в собі емпатію Правити

Прислухайтеся до своїх почуттів. Щоб уміти відчувати те саме, що і хтось інший, необхідно розуміти ці почуття. Ви повністю усвідомлюєте свої емоції? Ви розумієте, коли вам радісно, сумно, страшно? Ви дозволяєте цим почуттям вийти назовні? Ви висловлюєте їх? Якщо ви схильні придушувати почуття і не дозволяєте їм бути частиною вас, спробуйте виправити це.

Дуже часто люди намагаються придушити негативні емоції. Наприклад, набагато приємніше відвернути себе фільмом або піти в бар, ніж сидіти і думати про те, що трапилося. Але якщо весь час відштовхувати від себе негативні емоції, з часом ви розучилися їх взагалі сприймати. Якщо ви не можете висловлювати смуток самі, хіба ви зможете співпереживати кому-небудь, кому сумно?
Кожен день намагайтеся випускати назовні свої почуття. Замість того, щоб якомога швидше заглушати якісь неприємні емоції, дозвольте собі відчути їх. Зліться або відчувайте страх - які б емоції вас ні відвідували, не бійтеся зіткнутися з ними віч-на-віч. Плачте, записуйте свої думки або говорите з друзями про те, що ви відчуваєте.

Слухайте уважно. Звертайте увагу на зміни в інтонації говорить - навіть найнезначніші коливання підкажуть вам, що відчуває людина. Не менш важлива міміка: у людини можуть тремтіти губи або блищати очі, він може весь час опускати очі або здаватися байдужим. Постарайтеся поставити себе на місце цієї людини.

Чи не оцінюйте дії людини. Якщо ви пам'ятаєте нещодавню сварку або суперечка, не схвалюєте вибір людини або якщо вас відволікають будь-які інші спогади, намагайтеся відключити всі ці думки і сконцентруватися на тому, що ви зараз чуєте. [1]

Не бійтеся відчути дискомфорт. Емпатія може завдавати болю. Відчувати чужий біль - неприємно, і людині потрібно докласти багато зусиль, щоб навчитися так зближуватися з іншою людиною. Напевно, тому емпатія зустрічається все рідше: набагато простіше звести розмови до нічого не значущим дрібницях і не допустити вторгнення в свій особистий світ. Якщо ви хочете співпереживати людям, ви не зможете весь час збігати від чужих емоцій. Пам'ятайте, що чужі почуття можуть надати на вас вплив, тому після розмови з кимось ви можете відчувати себе вже зовсім інакше, однак це допоможе вам краще зрозуміти людину і побудувати з ним ближчі відносини.

Покажіть людині, що вам не все одно. Задавайте питання, щоб довести, що ви слухаєте. Використовуйте жести і міміку: дивіться в очі, злегка нахиліться в бік мовця, що не теребите край одягу і не смикайте ногою. Кивайте або посміхайтеся в підходящі моменти. Всіма цими способами ви зможете проявити емпатію. Бачачи ці знаки, людина, що наважилася вам все розповісти, відчує, що вам можна довіряти. Якщо ж з боку здається, що ви зайняті своїми думками, якщо ви дивитеся в сторону або якось інакше демонструєте відсутність інтересу до того, про що вам розповідають, людина, швидше за все, замовкне і більше не буде з вами нічим ділитися.

Ще один спосіб проявити емпатію - це розповісти про свої почуття. Якщо ви поясните людині, що ви так само вразливі, як і він, це допоможе вам перейнятися один до одного довірою. Перестаньте старанно ховати свої емоції від інших і візьміть участь в розмові.

Розглядайте емпатію як здатність відчувати те ж, що і інша людина. Емпатія - це здатність співпереживати. Вона вимагає занурення в світ людини і в його емоції. Легко сплутати співпереживання і співчуття (співчуття - це коли ви шкодуєте людини через усіх його бід і намагаєтеся якось допомогти), але емпатія - це більш глибоке почуття: ви не переживаєте за людину, ви співпереживаєте разом з ним.

Наприклад, ваша сестра в сльозах розповідає, що хлопець тільки що кинув її. Ви бачите, як сльози течуть по її щоках, слухаєте її розповідь, і через якийсь час розумієте, що в горлі у вас застиг грудку. Вам не тільки шкода сестру - ви співпереживаєте її горю. Це і називається емпатією.
Емпатію також можна розглядати як розуміння, як здатність проектувати чужий досвід на себе. Спроба поставити себе на місце іншої людини - це і є емпатія.
Співпереживання передбачає здатність вбирати все емоції, як негативні, так і позитивні. Емпатія робить людина сприйнятливим до всіх почуттів іншої людини, завдяки чому стає зрозуміло, що відчув би будь-який на його місці.

Пам'ятайте, що емпатію можна відчувати по відношенню до будь-якій людині. У вас не обов'язково має бути багато спільного. Не варто плутати емпатію з почуттям, яке виникає, коли ви розумієте, що з вами траплялося те ж, що і з цією людиною. Можна співпереживати людям, з якими вас нічого не об'єднує, тому то мова йде про здатність відчувати емоції іншої людини, як якщо б вони були вашими. Для цього не потрібно було в минулому проходити через той же, через що проходить зараз ця людина.

Це означає, що співпереживати можна всім. Молода людина може співпереживати старому в будинку для літніх людей, хоча у нього немає схожого досвіду. Багата людина може співпереживати бездомному, хоча він не знає, що це таке - жити без даху над головою. Ви можете співпереживати незнайомій людині в поїзді, який сидить навпроти вас.
Іншими словами, емпатія не означає, що ви повинні представити, яке життя цієї людини - ви повинні вміти зрозуміти, що відчуває людина в цих умовах.

Ви не зобов'язані погоджуватися з кимось, щоб відчувати по відношенню до нього емпатію. Можна співпереживати людині, навіть якщо ви повністю не згодні з його думкою і навіть якщо людина вам не подобається. Людина, яка вам не симпатичний, - теж людина, і він здатний на все ті ж емоції, що і ви. Можливо, це буде не так просто, але ви можете співпереживати болю і страждань цієї людини, як ви співпереживали б болю улюблених людей. [5]

Наприклад, ваш сусід дотримується протилежних політичних поглядів і постійно говорить про це. Але якби він потрапив в біду, ви обов'язково прийшли б йому на допомогу.
Можливо, співпереживати людям, які вам не подобаються, навіть важливіше. Емпатія дозволяє вам бачити всіх людей рівними і розуміти, що всім потрібна любов і увагу. Це створює умови для світу.

Відмовтеся від золотого правила. Як казав Бернард Шоу, "не роби іншим те, що ти хотів би, щоб вони робили для тебе, - у вас можуть бути різні смаки". Золоте правило не працює в разі емпатії, оскільки воно не дає вам зрозуміти, що відчуває інша людина. Емпатія робить вас відкритим до чужої точки зору, чужим смакам, а не змушує нав'язувати свої ідеї та почуття.

Думки про те, як би ви хотіли, щоб до вас ставилися інші, можуть закласти основу для хороших відносин, але щоб співпереживати іншим людям, вам потрібно докласти більше зусиль. Співпереживати складно і нерідко болісно, але чим частіше ви будете це робити, тим краще ви будете розуміти людей.

Поради Правити

попередження Правити

Якщо людина відчуває дуже сильні емоції, ви можете перебувати під враженням від розповіді ще якийсь час. Нерідко це небезпечно, особливо якщо мова йде про якийсь складної ситуації, що викликає безліч негативних почуттів. Не переживайте, якщо це трапиться з вами. Постарайтеся згадати приємні моменти з минулого або спробуйте замінити важкі почуття радісними.