Як розвивати ораторські здібності та позбутися страху аудиторії

У сучасному світі досягти серйозних успіхів в кар'єрі без уміння зв'язно висловлювати свої думки перед аудиторією, мабуть, неможливо. Дізнайся, як розвинути в собі ораторські здібності та відчувати себе вільно перед залом як в 5, так і в 500 чоловік.

Консультант - Леся Ковальчук, психолог

Провести презентацію перед колегами або бізнес-партнерами, виступити на корпоративній вечірці, зробити доповідь перед топ-менеджментом про виконану роботу, нарешті, просто вимовити тост на дні народження у друга - багатьох з нас ці ситуації буквально вганяють у ступор. Руки тремтять, голос зрадницьки зривається, повітря не вистачає, в горлі пересихає, думки плутаються і вислизають - в результаті виступ виявляється провальним, і в скарбничці твоїх невдач стає одним пунктом більше. І ти запевняють в думці: «Публічні виступи - це не моє, у мене абсолютно немає ораторських здібностей». Повір, ситуацію можна виправити і це в твоїх силах. Прислухайся до порад нашого психолога Лесі Ковальчук - і нехай твоя найближча за часом «гра на публіку» пройде блискуче!

Публічний виступ - це завжди стрес навіть для досвідченого оратора. Згадай, як часто відомі актори та інші персони шоу-бізнесу визнаються в своїх інтерв'ю, що, незважаючи на багаторічний досвід, вони неабияк нервують перед кожним виходом на сцену. Фокус не в тому, щоб не хвилюватися в принципі, а в тому, щоб керувати своїм хвилюванням і навіть звернути його собі на користь. Адже адреналін (гормон стресу) в невеликій концентрації йде нам на користь: мобілізує, налаштовує на бойовий лад, допомагає швидко приймати правильні рішення. А ось якщо рівень стресу зашкалює, тоді ми спостерігаємо прямо протилежну картину: сум'яття в голові, панічний страх, спазм горлових м'язів і т. Д. Чому так відбувається?

Якщо розібратися, за страхом публічних виступів криється боязнь провалу, засудження, невпевненість в собі, навіть почуття провини (мовляв, мене оцінять негативно, висміють, а я не зможу з цим впоратися). Психологи виділяють в страху перед аудиторією (його наукова назва - пейрафобія, або глоссофобія) два основних аспекти.

1. Несвідомо ми боїмося за своє життя. Так-так, саме так, адже всі ми знаємо, що в колишні часи неугодного натовпі оратора могли закидати помідорами, тухлими яйцями і навіть камінням.

2. Складнощі у взаємодії з людьми. Оратор завжди відірваний від групи, він як би знаходиться по одну сторону барикад, а його слухачі - по іншу. І якщо сидять в залі люди відчувають себе спокійно і розслаблено, то виступаючий змушений покинути звичну зону комфорту і піти на певний ризик (оратор не в змозі повністю контролювати реакцію на свій виступ).

Перераховані вище пояснення дозволяють розібрати страх по поличках, але вони не дають відповіді на питання «Чому одна людина успішно долає своє хвилювання, а інший не в змозі впоратися з ним?» Корінь страху публічних виступів (як і всіх інших наших табу і комплексів) в нашому дитинстві. Зазвичай пейрафобія закладається в перші роки життя, коли дитина виступає перед своєю першою аудиторією - батьками або іншими значущими дорослими (бабусями, вихователями в садочку). Можливо, коли-то малюка різко осмикнули, коли він по десятому колу виконував одну і ту ж пісеньку. Або дитині ніяк не давалося простеньке чотиривірш до ранок і тато або мама в серцях кинув: «Ну що ж ти такий безглуздий, двох слів зв'язати не можеш!»

Як би там не було, змінити минуле і «переписати» своє дитинство неможливо. Але з будь-яким страхом можна працювати, до того ж досить успішно.

Тобі відразу стане легше, якщо внутрішньо ти даси собі право зробити найстрашнішу помилку. Дізнавшись про те, що тобі належить виступ на публіці, прислухайся до своїх глибинних відчуттів: чого ти боїшся найбільше? Затнутися і втекти в сльозах зі сцени? Зустрітися з байдужістю залу? Чи не переконати аудиторію в своїх доводах? Уяви, як ніби все це ВЖЕ сталося. Так, відверто кажучи, приємного мало. Але ж нічого смертельного! Навіть якщо все пройде за найгіршим з можливих сценаріїв, ти будеш як і раніше жива і здорова.

І до речі, публіка зазвичай дуже швидко забуває про провал оратора і не надає події надзміст. Згадай приклади з життя публічних людей. Практично всі політики під час передвиборних кампаній стикаються з різко негативною оцінкою своїх слів і дій. У будь-якого співака бували випадки, коли відмовляла апаратура або люди йшли з середини концерту. У «творчому доробку» самого великого актора є провальні виступи.

І що з цього? Так, власне кажучи, нічого. Всі ці люди продовжують жити, творити, реалізовуватися в своїй професії і виступати на публіці, не дивлячись на невдачі. Спробуй і ти поглянути на свій страх перед сценою з цієї точки зору!
Є ще один важливий момент: за статистикою, навіть при найсприятливішому розкладі (професійний оратор плюс доброзичлива аудиторія) як мінімум 5% людей завжди залишаються незадоволеними. Прийми ці 5% як даність. Чи не станеш же ти дорікати себе в тому, що сьогодні за вікном дощик? Так само і тут: деякі люди можуть бути не в захваті від твого виступу не тому, що ти щось зробила не так, а просто тому, що у них сьогодні видався невдалий день.

Отже, ми розібралися з причинами страху і зрозуміли, як знизити значимість можливої ​​невдачі. Однак і цього мало для того, щоб виступ був вдалим. Як відомо, найкращий експромт - ретельно спланований. Тому до виголошення промови на публіці (в цьому процесі, звичайно ж, не виключені експромти) потрібно гарненько підготуватися. Твоїй увазі - шість кроків підготовки до публічного виступу.

Крок 2. Збери відомості про аудиторію. Перед ким тобі доведеться виступати? Це будуть люди, об'єднані спільною справою і інтересами (студенти, колеги) або Різносортні публіка (скажімо, люди різного віку і професій, які прийшли на тренінг або церемонію нагородження)? Щоб бути переконливою, з аудиторією потрібно говорити її мовою. Постарайся зрозуміти, які саме аспекти твого доповіді можуть бути їм особливо цікаві, і роби на них ставку. І ще один важливий закон психології: феномен натовпу. Чим більше чисельність аудиторії, тим сильніше в ній емоції переважають над інтелектом. Причому рівень IQ окремо взятої людини в даному випадку не грає особливої ​​ролі. Перед тобою можуть бути доктора наук, але якщо їх декілька сотень, говори з ними мовою емоцій. Чим «заводять» натовп оратори під час масових мітингів або концертів? Чи не науковими викладками, а емоційними гаслами, закликами а-ля «Разом ми сила!», «Прийшов час змін!» І т. Д. Якщо ж твоя аудиторія нечисленна, будь готова до каверзних запитань і інтелектуальним дебатам.

Крок 3. Закохайся в тему. Ти повинна не тільки досконально орієнтуватися в предметі своєї доповіді, а й ... любити його. Скажімо, тобі потрібно підготувати лекцію про якомусь нецікаве тобі історичну подію. Постарайся знайти якісь факти, які будуть викликати живе цікавість особисто у тебе: наприклад, в кого був закоханий той чи інший велика людина, як склалася його особисте життя, яка доля його нащадків. Коли ти будеш закохана в тему своєї доповіді, то будеш говорити емоційно, з палаючими очима - і твоє небайдужість обов'язково передасться і твоєї аудиторії.

Крок 5. Налаштуйся на краще. Подумки «подружися» зі своєю аудиторією, уяви зацікавлені очі слухачів, настройся на одну хвилю з ними. Можеш навіть подумки попросити їх: «Будьте до мене доброзичливі, будь ласка». Так ти встановиш позитивний контакт ще до того, як він почнеться фактично. Якщо це можливо, запроси в зал одного-двох лояльно налаштованих до тебе людей (чоловіка, подругу, маму). Нехай вони сидять десь в першому ряду. Візуальний контакт з ними допоможе тобі відчути себе впевненіше.

Крок 6. Отдохни. Публічний виступ вимагає сил і енергії. За день до години Х відпочинь як слід. Займися чимось приємним: сходи на манікюр-педикюр, почитай хорошу книжку, зустрінься з подругою або просто присвяти день нічогонероблення. І обов'язково гарненько виспись.

Крок 7. Тримай контакт із залом. На самому початку виступу постарайся налагодити контакт із залом. Якщо хвилюєшся, так і скажи: «Це мій перший виступ і я трохи нервую, так що буду вам дуже вдячна за підтримку». Ти відразу відчуєш, що атмосфера розрядилася! Тримай контакт із залом очима: знайди кілька зацікавлених осіб і час від часу дивись їм прямо в очі. Можеш уявляти, що ти віщати особисто їм. Але не забувай час від часу обводити поглядом всю аудиторію. Стеж за диханням: воно повинно бути рівним. Якщо відчуваєш, що повітря не вистачає, зупинись на кілька секунд, зроби пару глибоких вдихів і видихів або випий ковток води.

Ось побачиш: насправді в публічних виступах немає нічого страшного. Більш того, це такий драйв, такий заряд енергії, заради якого хочеться виходити на сцену знову і знову! Ти вже відчула в собі це бажання? Вітаємо: ти стала професійним оратором!

Нерідко буває так: дитина знає домашнє завдання назубок, будинки розповідає його без запинки, але як тільки його викликають до дошки, на нього знаходять ступор і недорікуватість. З твоїм школярем відбувається щось подібне? Ти вже знаєш, як важливо для маленького оратора визнання в сім'ї, тому постарайся компенсувати малюкові недоотриманий високу батьківську оцінку. Частіше хвали його. І постарайся обов'язково бути присутнім на всіх дитячих ранках, виступах і олімпіадах. Навіть якщо твоє чадо займе далеко не призове місце, обов'язково відсвяткуйте якось його участь: наприклад, сходіть разом в кафе або купіть нову іграшку. Дитина повинна розуміти: його люблять і приймають, незалежно від того, як він відповідає уроки і розповідає вірші.

І випробуйте з малюком техніку, яку розробила Маріанна Франке-Грікш. Ця жінка близько 20 років працювала педагогом в різних гарячих точках планети. Багато з школярів, з якими вона працювала, отримали серйозну психологічну травму, були скуті і затиснуті. І Маріанна розробила такий прийом. Коли її підопічні писали контрольну, вона підходила до тих малюкам, які виглядали дуже стурбованими або напруженими, тихенько ставила один стілець праворуч від дитини, інший - зліва і говорила на вушко школяреві: «Тут сидить твоя мама, а тут - твій тато. Вони дуже люблять тебе і дають тобі правильні підказки ». Шкільні успіхи у її вихованців були приголомшливими! Візьми і ти на озброєння цю техніку. Скажи синові чи доньці: «Коли ти будеш відповідати біля дошки, уяви, що в тебе за плечем стою я (тато, бабуся, брат - той, кому малюк найбільше довіряє). Ця людина підтримує тебе і дає тобі поради ». До речі, цей прийом відмінно працює і з дорослими!

Студія Арт-Психології, www.st-art.kiev.ua, тел. (067) 447-70-58, (067) 711-37-45.