Як правильно зважуватися, блог про схуднення
Як правильно зважуватися
Якщо ви вирішите, що у мене закінчилися ідеї, і я почав писати всяку нісенітницю, то поспішаю вас розчарувати. Якраз навпаки, цей пост навіяний постом про міфи про схуднення. там я трохи торкнувся цієї теми, і вирішив, що треба поговорити про неї окремо.
Отже, для початку нам потрібні хороші підлогові ваги (несподівано, правда?). Але припустимо, що вони у вас вже є. Спробуємо сформулювати кілька простих правил, які допоможуть нам правильно зважуватися і завжди бути в курсі того, скільки ми важимо насправді.
Правило 1: зважуватися натщесерце, ідеально - з ранку, після того, як сходили в туалет
Саме в такий час ваш організм найбільш очищений від зайвого. Природно, якщо ви тільки що поїли, то ваги додадуть вам. Багато, вимірюючи свою вагу, люблять подивитися його після обіду, скажімо. Природно, він буде більше на ту кількість їжі, яку ви з'їли. Те ж саме, якщо ви випили чаю, кави. або іншої рідини.
Ранок починається не з кави, а зі зважування) Тому що кава тут же спотворить вам все показання ваг
Правило 2: зважуватися без одягу
Ну, або майже без одягу) Тому що одяг накидає вам, причому не мало. Особливо, якщо вона важка. Хоча я сам порушую це правильно, але я завжди приблизно зважуюсь в одному і тому ж: футболка, труси, шорти - трико. Але для компенсації я вичитав кілограм з показань ваг, коли заношу їх в «Щоденник ваги«. Оскільки я завжди вичитав одне і теж значення з ваги, то загальну динаміку я все одно бачу.
Правило 3: зважуватися один раз в день
Багато, і я по початку стежив за вагою протягом дня. Чи не скинули там зайвих сто грам після тренування? А скільки я набрав за обід? І так далі. Крім нервування вам це нічого не дасть. Істинний вага ми можемо побачити тільки вранці (див. Міф 1). Далі ми і їмо, і рухаємося. природно, що вага буде скакати. Так навіщо себе зайвий раз нервувати і витрачати на це час?
Я завжди зважуюсь в одному і тому ж місці на кухні
Правило 4: стежте за вагами, зважуйтеся завжди на одному місці
Я поясню. Якщо ваги у вас стабільно стоять в одному і тому ж місці, то все добре. Але, у мене наприклад, вони лежать під диваном. і я їх звідти дістаю щоранку. Пол на кухні - плитка, місцями не надто рівна. Якщо почати зважуватися в різних частинах кухні, ваш вага буде скакати. І це на плитці. А якщо у вас килим ... там ви такого можете побачити) Тому ...
... Правило 5: виберете для зважування ідеальне місце
Особливо це актуально для електронних ваг з датчиками. Місце, де ви зважуєтеся, має бути рівним, ваги не повинні хитатися. Оптимально - плитка або бетонну підлогу. І ні в якому разі не килими та інше м'яке покриття! Розумні ваги навіть покажуть вам помилку, якщо вони встановлені не вірно. Знайдіть таке місце в своїй квартирі, в якому ваша вага не буде скачати, і ви, п'ять разів зваживши, побачите один і той же (ну або майже одне і теж) і зважуйтеся саме там. Тому що я особисто бачив, що при перенесенні ваг по квартирі можна легко бачити різницю своєї ваги в п'ять кілограм) Знайдіть таке місце і прийміть показання ваг, які там бачите - за істину. А також…
... Правило 6: чи не зважуйтеся у друзів і в гостях. Якщо тільки у вас немає власних ваг
Тому що це безглуздо. Ви, напевно, побачите не такі свідчення, як у вас. У них можуть бути інші ваги, вони можуть бути невірно встановлені, до того ж ви будете це робити явно не вранці і чи натщесерце. Роздягатися до трусів ви теж навряд чи станете) Вообщем, ви відразу суперечите першим п'яти правилам вірного зважування)
Правило 7: чи не зважуватися після великих гулянок і обжіраловок. а так само алкогольних узливань.
Точніше, зважуватися то ви можете, але швидше за все, ви побачите там сильно завищені цифри в порівнянні з вчорашнім днем. Чому так, розповідає міф номер 3. а саме, сіль і алкоголь утримали в вас воду.
Звичайні механічні ваги менш точні і мають менший набором функцій
Порада: купіть собі «понтові» електронні ваги!
Про свої ваги я написав окремий пост. По-перше, вони точніше, по-друге, вони дозволяють крім маси тіла вимірювати вагу води, кісток, м'язів та іншого. Вообщем, рекомендую!
Здається, це все, що мені вдалося згадати і придумати. Тепер ви знаєте, як правильно зважуватися і можете перейти до моїх рекомендацій по вживанню різних продуктів.